Арианна Хаффингтон - популярдуу жана таасирдүү жаңылыктар сайтынын негиздөөчүсү The Huffington кызмат, 14 китептин автору (мен чыныгы ийгиликке жетүүнү каалагандар жана сергек жашоого кызыкдар адамдар үчүн анын Жакшы өнүгө бер деген акыркы китебин сунуш кылам), журналист, саясий ишмер, эки кыздын энеси. Жана менин суктануумдун объектиси бир нече жылдан бери.
Арианна Хаффингтон ийгилигинин сыры эмнеде? Анын айтымында, уйку ал үчүн биринчи орунда турат. Жана ушул ийгиликтүү аялдын оозунан мындай билдирүү абдан ынанымдуу угулат.
Мен Хаффингтон айымдын айткандарына 100% кошулам жана ден-соолугуңузду жана жашооңуздун сапатын көтөргүңүз келсе, уйкудан баштаңыз (катаал диета же кызыктай суперфуддарды жана кошумчаларды керектөө эмес).
Азыр кеңселери бардык жерде уктоочу жана эс алуучу бөлмөлөргө ээ болгон 65 жаштагы Хаффингтон эч качан кызматкерлерден электрондук почталарын текшерүүнү күндүн аягынан кийин талап кылбайт жана уйкудан баш тартууну ийгиликтин эмес, акылсыздыктын символу деп атайт. 24/7 иштегендиги үчүн кызматкерлерге сыйлык берилчү күндөр артта калды. "Бул жумушта мас болуп калгандыгы үчүн бирөөнү сыйлоонун психологиялык эквиваленти" дейт ал. - Мага адамдар келип: "Ой, мен күнү-түнү иштейм" десе, мен аларга жооп берем: "Ушунчалык өкүнүчтүү. Эмне үчүн ушунчалык башаламансыз? Эмне үчүн жашоону ушунча жоопкерчиликсиз өткөрүп жатасың? "
Хаффингтон 2007-жылы жинди учурулган күндөрдө чарчап-чаалыгуудан кийин өзүнүн ойготкуч чакыруусун алган. HuffPost… Эми, веб-сайтта жана жаңы онлайн курста кыялыңыздагы жакшы кабарды жайылтуудан тышкары Опра.Кирүү ал уйкунун маанилүүлүгү жөнүндө китеп жазып жатат (2016-жылы апрель айында чыгат).
«Уйкуга тойгондо, мен баарынан жакшы болом. Мен үчүн жакшы иштейм Huffington кызматМен чыгармачылмын, стимулдарга аз жооп берем, балдарым менен жакшы мамиледемин », - дейт Хаффингтон, эки кыздын жалгыз бой ата-энеси.
Уйкунун күчү эмнеде?
Арианна Хаффингтон уктап жаткан улуу державаны жалгыз өзү талап кылбайт. Изилдөөчүлөр уйкунун жетишсиздиги менен жүрөк-кан тамыр оорулары, кан басымы, кант диабети, депрессия, эс тутумдун начарлашы, салмак кошуу жана андан да кыска өмүрдүн ортосунда байланыш бар экендигин аныкташты. Ушул жылдын башында Американын Психологиялык Ассоциациясы жарыялаган изилдөөгө ылайык, уйку узак жашоону божомолдоочу эң маанилүү фактор деп табылды.
Арианнанын айтымында, уктоонун туура жолу кандай?
Арианна дээрлик ар бир түнү кеминде 8 саат уктайт. Жок, ал уйкуну жакшыртуу үчүн эч кандай дары ичпейт. Ал муну кантип жасайт.
- Уктоону пландаштыруу
Сыноо жана ката аркылуу Хаффингтон күнүнө 8 сааттык катуу уйкуга муктаж экендигин билгендиктен, түнкү саат 22: 30дан түнкү 23: 00гө чейин уктап жатканга аракет кылат. «Менин күнүм түн ичинде башталат. Жатарга убактым толугу менен эртеңки саат канчада турганыма байланыштуу. "
- Түнкү ырым-жырым
Уктоо тартибин түзүү маанилүү, "денени өчүрүү үчүн ырым-жырымдар керек" дейт Хаффингтон. Бул узак душ болушу мүмкүн, медитация сиз үчүн иштейт. Ал бардык санариптик аппараттарын өчүрүп, тынчтандыруучу туз менен ысык ваннага түшүп, балбылдаган шамды күйгүзүп, түнкү көйнөгүн кийип, санарип эмес китепти бир аз окуйт. Жаш балдардын ата-энелери ымыркайларды түнкүсүн уктоого үйрөтүү боюнча кеңештер менен бул сунуштун ортосунда көп окшоштуктарды көрүшөт, туурабы?
- Түзмөктөр жок
Хаффингтон эч качан уктаар алдында телефонун текшербейт. Ал досторуна жана кесиптештерине белек катары, эртең менен ойгонуу үчүн смартфондорду колдонуудан баш тартууга түрткү берүү үчүн эскиче ойготкон сааттарды тартуулайт. "Бардык шаймандарыңызды башка бөлмөгө таштап коюңуз", - дейт ал.
Уюлдук телефонуңузду башка бөлмөгө кубаттоо менен, жабуунун астында калгандан кийин аны текшерүү азгырыгынан арыласыз. Ошондой эле, сизди ойготушу мүмкүн болгон электрондук жарыктан коргойт. Компьютердик жарык организмдеги мелатониндин өндүрүлүшүнө тоскоол болуп, сапаттуу уйкуга өбөлгө түзөт.
- Салкын жана жаңы
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үйдүн температурасынын бир аз төмөндөшү бизге бекем жана тынч уктоого жардам берет. Хаффингтон уктоочу бөлмөдөгү кондиционерди жактырбайт, андыктан бөлмөнү кечке чейин муздатып туруу үчүн күндүз күйгүзөт.
- Күндүзкү уйку
Адистердин айтымында, күндүз бир аз уктап турса дагы организмдин толуп кетишине жардам берет. Барган сайын агартылган компаниялар жана колледждер, анын ичинде Huffington билдирүү, Гугл Procter & Gamble, Facebook жана Мичиган Университети өз кызматкерлерин калыбына келтирүү үчүн уктоочу керебеттерди, эс алуучу бөлмөлөрдү же керебеттерди беришет. Хаффингтон кеңсесиндеги диванга бир аз уктап калганга жетишет ("ошондуктан популярдуу брейк-бөлмөдө ашыкча орун таппайм"). Ал кеңсенин терезелериндеги пардаларды ачык таштап, редакция кызматкерлерине: «Стереотиптерден айырмаланып, жумуш ордунда уктоо - бул бизди кубаттоо үчүн эң жакшы нерсе», - деди.
Хаффингтон үчүн, уйкунун жетишсиздиги үчүн чыгымдарды төлөп берүү кыйынга турат. "Уктай албай жатып, эч нерсеге кубана албайм" дейт ал. "Бүгүн мен жашоомдогу бардык нерсеге ыраазымын жана бул мени бактылуу кылат".