Тамекини таштаган адамдар, адатта, никотин камтыган атайын таблеткаларды ичүүнү чечишет, анын дозасын акырындык менен азайтышат, же алар көптөгөн колдонмолорду окуп, бир эле учурда бардык ыкмаларды ишке ашырууга аракет кылышат. Бирок, бул өтө татаал күрөштө эң негизги маселе – өзүңүздүн иш планыңызды иштеп чыгуу болуп жаткандай.
Кыжырдануу жана толкундануу тамекини таштагандан кийин дароо пайда болуп, бир нече күнгө созулушу мүмкүн. Бул эң кеңири таралган жана кыйын реакция. Тамекини таштаган адамдын толкундануусу жана толкундануусу күчөйт, эмоционалдык абалы туруксуз болот, бул тамеки тарткан адам үчүн да, анын айлана-чөйрөсү үчүн да өтө оор. Ички күрөш жана жыртылуу сезими ошондо абдан күчтүү болот. Багынбоо жана көз карандылык менен мындан ары күрөшүү үчүн чоң эркти жана эркти талап кылат. Тилекке каршы, тамеки тартууга болгон каалоо көп учурда жеңип, абстинентти бузат. Ошол эле учурда, кыжырдануу реакциясы толугу менен табигый жана аны азайтуу оңой.
Эмне үчүн мындай реакция?
Баары биздин психикабызда коддолгон. Никотиндин кабыл алынган дозаларын жөнгө салган нерв системасы күтүлбөгөн жерден аны кабыл алган жок, ошондуктан ал "жинди болуп калган" болуш керек. Узак мөөнөттүү, ансыз да күйүү механикалык операция күтүлбөгөн жерден өчүрүлөт. Бул нервди күчөтөт. Организм билбейт, түшүнбөйт, эмне үчүн бул адат бир заматта жок болот. Мындан тышкары, нервдүүлүк тамекини таштоону колдойт. Тамеки тартпоого аракет кылып, психиканы катуу сыноодон өткөрөбүз. Чарчагандын ордуна, тамеки чегүү каалоосун "алдоо", рефлексти психиканы башка ой жүгүртүүгө акырындык менен, бирок эффективдүү которууга жардам берген башка иш-чараларга алмаштыруу жөнүндө ойлонуу керек.
Сен эмне кыла аласың!:
1. Жакынкы чөйрөңүздөн тамекиге тиешелүү нерселердин баарын алып салыңыз. Тамеки чеккендердин батиринде зажигалкалар бардык жерде. Бекеринен никотинге көз каранды адам колунда «от» болгусу келет жана эгер ал начарлап кетсе же жарык берүү кыйын болуп калса, аны дайыма резервде болушу керек. Тамекини таштаган адам бөлмөсүн зажигалкалардан, бош пачкалардан, күл салгычтардан тазалашы керек. Мындан тышкары, ал жашаган бөлмөлөрдү жалпы тазалоо жүргүзүү керек. Албетте, никотиндин жытын кетирүү кыйын, ал пардаларда, пардаларда, дивандарда көпкө жайгашат. Бирок мүмкүн болушунча бул жыттан арылуу үчүн бардык аракеттерди көрүү керек.2. Мурда тамеки чегүү үчүн убакытты кантип башкаруу керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз.Тамекиге көз карандылык менен эч кандай байланышы жок адамдар үчүн бул маселе анча маанилүү эместей сезилет, бирок тамеки чеккендер үчүн бул чыныгы кыйынчылык. Эреже катары, "тамеки убактысы" жумушта же мектепте тыныгуу менен байланыштуу. Ал сумкасынан же чөнтөгүнөн тамекисин чыгарып, достору менен сүйлөшүүгө барат. Бул убакыттын ичинде дагы эмне кылуу керек, тыныгууга кантип даярдануу керектиги жөнүндө ойлонуу керек. Мисалы, сиз таякчаларды, чипсыларды жеп, суу ичип же күн караманы терип алсаңыз болот - жөн гана башка ишке басым жасоо үчүн. Тамекини таштагандын биринчи мезгилинде адаттагыдан көбүрөөк жеген жакшы. Тамеки тарткандын ордуна сэндвич, салат жеп же түшкү тамакка барыңыз. 3. Тамекини таштаганда тамеки тартуу алсыз экениңизди билдирбейт. Көбүнчө көз карандылык менен күрөшкөн адамдар бардыгын бир картага коюшат - "Мен толугу менен баш тартам же такыр жокмун". Бул ыкманы ишке ашыруу дээрлик мүмкүн эмес. Тамеки чегүүгө азгырылганда, мисалы, алкоголдук пабда, сиз психикаңыз алсыз, кийинки жолу аны менен күрөшөм деп ойлойсуз. Эч нерсе туура эмес болушу мүмкүн. Тамекини бир эле учурда таштай албайсыз. Маал-маалы менен тамеки тартуу сөзсүз түрдө жоготуу дегенди билдирбейт, тескерисинче, көптөн бери тамеки тартпай, азгырылып, кайра тартпасаңыз, бул сиздин туура жолдо экениңизди билдирет. Сиз кырдаалды көзөмөлдөйсүз, көз карандылыкка каршы күрөштү көзөмөлдөйсүз. Сизде жеңүү мүмкүнчүлүгү бар.