мазмуну
Кесиптик же эс алуу менен чуркаган адамдар, албетте, карьерасында муундардын жана тарамыштардын ишине байланыштуу көйгөйлөргө туш болушкан. Алардын кантип иштешин, аларга эмне зыян келтирерин жана алардын иштешине жана туура иштешине эмне жардам берерин билүү менен алдын алууга болот. Биринчиден, көйгөй пайда болгондон кийин аны кантип чечүү керектиги боюнча бир нече кеңештер.
Жөө күлүктөрдүн көбүнчө жаракаттары чуркоо учурунда интенсивдүү изилденген жерлерде болот. Алардын арасында тамандын мууну, Ахиллес тарамышы жана тамандын ортосундагы тарамыш бар.
Ахиллес тарамышы
Адам денесиндеги эң күчтүү тарамыш болгону менен, бул тарамыштын жаракаттары да болот. Эгер анын ооруп жатканын байкасаңыз, өйдөгө чуркоодон баш тартып, чуркоонун өзүнүн интенсивдүүлүгүн азайтышыңыз керек. Балтырдын булчуңдарын чоюп, ооруган жерди жылыткыч май менен майлоо жардам берет. Ооруган жерди акырын массаж жасаңыз. Массаж үчүн муздун кубун да колдонсоңуз болот, бул шишикти азайтат
Таманы ооруп жатабы? - таман фассиясынын көйгөйү
Таман ооруй баштаганда тарамыштын туура тартылбаганын билдирет. Эң жакшы натыйжага теннис тобун бутуңуз менен тоголоктоп массаж жасоо менен жетишүүгө болот. Ошондой эле, биз бут кийим туура тандалган жокпу, текшерип көрүүгө болот, анда ортопедиялык insoles жардам берет.
тай аке
Бут муундарын реабилитациялоонун негизги элементи болуп аны жеңилдетүү жана бузулган пассивдүү стабилизаторлорду айыктыруу саналат. Ошол эле учурда активдүү стабилизаторлорду даярдоо жүргүзүлүшү керек. Иш жүзүндө бул ортопеддин көзөмөлүндө туруктуу бетинде жумшак машыгууну билдирет.
тарамыштар үчүн куткаруу
Жабыркаган тарамыштарды калыбына келтирүүдө жеңилдик жана интенсивдүү массаж абдан маанилүү.
Жеңилдикке суу менен машыгуу аркылуу жетишүүгө болот. Суу булчуңдарды жана тарамыштарды бошотот жана кошумча көп каршылык көрсөтөт. Мындай машыгууда көкүрөккө чейин сууга чөмүлүп, болжол менен 15-30 мүнөт чуркоо көнүгүүлөрүн жасоо керек.
коопсуз чуркоо үчүн 3 нерсе:
Ар бир тренинг үч туруктуу элементтен турушу керек:
- жылытуу
- туура окутуу
– деп аталган муздатуу, башкача айтканда, растяжение менен бирге тамырдын кагышын тынчтандыруу
Чуркоонун маанилүү элементи - бул жылытуу, анткени ал денени машыгууга даярдайт, анын аркасында биз жасай алабыз натыйжалуураак жана натыйжалуу иштетүүбирок ысытуу да травмалардын алдын алат.
Эгер чуркайм деген аралык кыска болсо, анда ысытуу интенсивдүү болушу керек. Сиз бир нече ийилип, чөгөлөп, колду жана бутту селкинчектерди, тулку бурулууларды жасай аласыз. Ошондой эле үйдү айланып же сүйүктүү маршруту боюнча 1-2 км чуркай аласыз. Булчуңдарды чоюу көнүгүүлөрү да ысытуу катары колдонулушу керек. Алар аракетке жакшыраак даярданышат.
Машыгуудан кийин, интенсивдүү чуркоо, чуркоо, андан кийин басуу керек. Бул тамырдын кагышын басаңдатууга, бир калыпка салууга жана жылыган булчуңдарды "тынчтантууга" жардам берет.