мазмуну
Балалуу болуу аракетинде денени жакшы формада кармоо абдан маанилүү. Физикалык активдүүлүк жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун сактоого жардам берет. Мындан тышкары, спорт менен машыгуу кан айланууну жакшыртат, маанайды көтөрөт жана арыктоо диетасын колдойт.
Спорт менен машыгуунун артыкчылыктары
— жалпы ден соолукту чыңдоо, зат алмашууну жөнгө салуу
— гормоналдык балансты жакшыртуучу инсулин секрециясын жөнгө салуу
— денедеги ашыкча майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт
— спорт менен машыккандар көп жыныстык катнашка барышат
Спорт оор, профессионалдык жактан машыкпаса жакшы натыйжаларды берет. Байдарка, альпинизм сыяктуу кооптуу спорттун түрлөрү жардам бербейт, бирок алар денени чарчоону пайда кылып, анын кайра жаралышын узартат. Спорт чыдамкайлык деп аталат. Ачык асманда жана жашыл бактардын курчоосунда жумасына 2-3 жолу жакшыраак.
Биз сизди:
– велосипед тебүү
— Нордик басуу
- сууда сүзүү
— пилатес
— мыйзамдуу
– гимнастика
– ролик тебүү
– сейилдөө
Сууда сүзүү - кош бойлуу болууга аракет кылган аялдар үчүн эң сунушталган көнүгүү. Ал бүткүл организмдин гармониялуу өнүгүшүн камсыздайт, ошондой эле организмдин физикалык мүмкүнчүлүктөрүн жана зат алмашуусун жакшыртат. Ошондой эле аялдын көз карашы боюнча өтө маанилүү болгон арка, омуртка жана курсак булчуңдарын чыңдайт.
Суу ичүү
Машыгуу учурунда сууну, эң жакшысы минералдык сууну ичүүнү унутпаңыз. Көнүгүү жасаганда тердеп, минералдарды жоготосуз. Ошондуктан аларды машыгуу учурунда же андан кийин дароо толуктоо абдан маанилүү. Бул үчүн эң жакшысы - минералдашуусу жогору суу же сууга аралаштыра турган жемиш ширеси.
Өнөктөш менен көнүгүү
Эгерде сиз көптөн бери балалуу болууга аракет кылып, ийгиликсиз болсоңуз, чогуу эс алганыңыз оң. Активдүү убакытты чогуу өткөрүү эс алууга, организмиңиздин абалын жакшыртууга мүмкүндүк берет, бул сиздин төрөткө таасир этет. Ошол эле учурда, ал балалуу болууга аракет кылуу менен байланышкан ийгиликсиздиктерден жана стресстен арылууга мүмкүндүк берет.
Баш көнүгүүлөр
Көнүгүү жасап жатканда денебизди угалы. Эгер машыгуудан кийин дем алууңуз тез болсо, бул жакшы белги. Бирок, чарчап, дем ала албасак, ылдамдыкты азайтышыбыз керек. Ашыкча чарчоо энелик бездерге терс таасирин тийгизет. Алар өтө сезгич жана денедеги кичинекей өзгөрүүлөргө реакция кылышат.
Кош бойлуулук учурунда да физикалык активдүүлүк
Кош бойлуу болууну каалаган аялдарга сунушталган көнүгүүлөрдү кош бойлуу кезде да жасоого болот. Бул физикалык активдүүлүккө тоскоол болбошу керек. Тескерисинче - денени жакшы абалда кармап туруу бизге 9 айга жумшак жол менен өтүүгө мүмкүндүк берет жана жеткирүүнүн өзүн жеңилдетет.
Бирок, кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо боюнча дарыгерге кайрылууну унутпаңыз. Каршы көрсөткүчтөр болгон учурда, машыгууну чектөө зарыл.