Деңиз шамалы Маринанын чачтарын аралайт. Пляжда кандай сонун! Андай бакыт – эч жакка шашпай, манжаларын кумга салып, серфингтин үнүн угуу. Бирок жай алыс, бирок азырынча Марина эс алууну гана кыялданат. Эшикте январь айы, терезеден кыштын жаркыраган күнү жаркырап турат. Марина, көбүбүздөй эле кыялданганды жакшы көрөт. Бирок эмне үчүн баарыбызга бакыт сезимин ушул жерде жана азыр кармоо ушунчалык кыйын?
Биз көбүнчө кыялданабыз: майрамдар жөнүндө, эс алуу жөнүндө, жаңы жолугушуулар жөнүндө, соода жөнүндө. Ойдон чыгарылган бакыттын сүрөттөрү нерв системабыздагы нейротрансмиттер дофаминди иштетет. Бул сыйлык системасына таандык жана анын аркасында биз түш көргөндө кубаныч жана ырахат сезебиз. Кыялдануу – бул маанайыңызды көтөрүүнүн, көйгөйлөрдөн алагды кылуунун жана өзүңүз менен жалгыз калуунун жөнөкөй жана оңой жолу. Мунун эмнеси туура эмес болушу мүмкүн?
Кээде Марина деңизге мурунку сапарын эстейт. Аны ушунчалык күткөн, ал жөнүндө абдан кыялданган. Ал пландаган нерселердин баары чындыкка дал келбегени өкүнүчтүү. Бөлмө сүрөттөгүдөй эмес болуп чыкты, пляж анча деле жакшы эмес, шаарча... Жалпысынан алганда, көптөгөн сюрприздер болду — баары эле жагымдуу эмес.
Биздин фантазиябыз жараткан кемчиликсиз сүрөттөрдү карап сүйүнөбүз. Бирок көп адамдар бир парадоксту байкашат: кээде түш ээлик кылуудан да жагымдуураак. Кээде биз каалаган нерсебизди алгандан кийин көңүлүбүз чөгөт, анткени реалдуулук биздин фантазиябызга сейрек окшошот.
Чындык бизди күтүүсүз жана ар түрдүү жолдор менен урат. Биз буга даяр эмеспиз, башка нерсени кыялданчубуз. Кыялга жолуккандагы башаламандык жана көңүл калуу - бул биз күнүмдүк жашоодон ырахат алууну билбегендигибиздин акысы.
Марина бул жерде жана азыр, азыркы учурда сейрек экенин байкайт: ал келечек жөнүндө кыялданат же анын эскерүүлөрүнөн өтөт. Кээде ага жашоо өтүп бараткандай, түш менен жашоо туура эместей сезилет, анткени чындыгында алар көп учурда убактылуу болуп чыгат. Ал чыныгы нерседен ырахат алгысы келет. Бакыт кыялда эмес, азыркы учурда болсочу? Балким, өзүн бактылуу сезүү Маринада жок нерседир?
Биз пландарды ишке ашырууга багыт алып, көп нерселерди «автоматтык түрдө» аткарабыз. Биз өткөн жана келечек жөнүндө ойлорго сүңгүп, азыркыны – айланабызда эмне болуп жатканын жана жан дүйнөбүздө эмне болуп жатканын көрүүнү токтотобуз.
Акыркы жылдарда илимпоздор акыл-эстүү медитациянын адамдын жыргалчылыгына тийгизген таасирин активдүү изилдеп жатышат.
Бул изилдөөлөр Массачусетс университетинин биолог профессору Жон Кабат-Зиндин иши менен башталды. Ал буддисттердин практикасын жакшы көргөн жана стрессти азайтуу үчүн акыл-эстүүлүк медитациясынын натыйжалуулугун илимий жактан далилдей алган.
Эстүүлүк практикасы – бул көңүлдү өзүнө же реалдуулукка баа бербестен, азыркы учурга толугу менен которуу.
Когнитивдик жүрүм-турумдук психотерапевттер кардарлар менен иштөөдө эстүүлүк медитациясынын белгилүү ыкмаларын ийгиликтүү колдоно башташты. Бул ыкмалар диний багытка ээ эмес, алар лотос абалын жана кандайдыр бир өзгөчө шарттарды талап кылбайт. Алар аң-сезимдүү көңүл бурууга негизделет, муну менен Жон Кабат-Зин «өзүнө же реалдуулукка эч кандай баа бербестен көңүлдү азыркы учурга толук которуу» дегенди билдирет.
Учурдагы учурду каалаган убакта биле аласыз: жумушта, үйдө, сейилдөөдө. Көңүл ар кандай жолдор менен топтолушу мүмкүн: демиңизге, айлана-чөйрөгө, сезимдерге. Эң негизгиси, аң-сезим башка режимдерге өткөн учурларды байкоо: баалоо, пландаштыруу, элестетүү, эскерүү, ички диалог — жана аны кайра азыркы учурга кайтаруу.
Кабат-Зиндин изилдөөсү көрсөткөндөй, акыл-эстүүлүк медитациясына үйрөтүлгөн адамдар стресс менен күрөшүүдө жакшыраак, тынчсыздануу жана кайгыруу азыраак жана жалпысынан мурункуга караганда бактылуураак болушат.
Бүгүн ишемби, Марина шашпай, эртең мененки кофе ичип жатат. Ал кыялданганды жакшы көрөт жана андан баш тартпайт — кыялдар Маринага ал умтулуп жаткан максаттардын элесин анын башында сактап калууга жардам берет.
Бирок азыр Марина бакытты күтүүдөн эмес, реалдуу нерселерден сезүүнү үйрөнгүсү келет, ошондуктан ал жаңы жөндөмдү — аң-сезимдүү көңүл бурууну өнүктүрөт.
Марина ашканасын биринчи жолу көрүп жаткансып тегеректейт. Фасаддардын көк эшиктери терезеден түшкөн күндүн нурун жарык кылып турат. Терезенин сыртында шамал дарактардын таажыларын титирет. Колго жылуу нур тийет. Терезенин астын жууш керек болчу — Маринанын көңүлү бурулуп, ал көнүмүш пландап баштайт. Токтот — Марина азыркы учурга сотсуз чөмүлүүгө кайтып келет.
Ал колуна кружканы алат. Үлгүгө карап. Ал керамикадагы кемчиликтерди карап көрөт. Кофеден бир ууртам алат. Өмүрүндө биринчи жолу ичип жаткандай даамдын өңдөрүн сезет. Ал убакыт токтоп турганын байкайт.
Марина өзүн жалгыз сезет. Ал узак сапарда жүрүп, акыры үйгө келгендей.