Бул сезим кайдан келип чыгат — «Мен жакшы жашоого / чыныгы сүйүү / жыргалчылыкка татыктуу эмесмин»? Же «мен бактылуу болууга укугум жок, азап чегип, башкаларга көрө албастык кылууга» деген бекем ишенимби? Жана бул ишенимди өзгөртүү жана болуп жаткан окуялардан ырахат алууну үйрөнүү мүмкүнбү? Бул тууралуу психолог Роберт Таибби айтат.
Баары эле бактылуу болуу каалоосун таштаганын түздөн-түз моюнга алууга даяр эмес. Андан да, баары эле окуя болгон күнүн так айта бербейт. Бул адамдар Жон Кеннеди өлтүрүлгөндөн кийин 40 жыл өткөндөн кийин интервьюсунда кечигүү үчүн өзүн эч качан кечирбей турганын мойнуна алган, анын ою боюнча трагедияга алып келген бактысыз Жашыруун кызматтын агентине окшош.
Адам бакытка татыктуу эмес деген ишеним көп учурда көмүскө кирип, жашоодон ырахат алуу аракетин өжөрлүк менен бузуп салат. Мындай адам орточо, бирок ошол эле учурда өнөкөт депрессия менен жашайт, мамиледеги биринчи жолугушуунун чегинен чыкпайт, эгер анын кандайдыр бир кызыкчылыктары жана хоббилери болсо, аларды чындап ишке ашырууга аракет кылбайт.
Кыязы, ал тынчсызданууну сезет, бирок анын булагын так айта албайт. Андай адам эмне болуп жатканын билеби же жокпу, аягы бир эле нерсе — жашоонун жай, бирок кайра кайтарылгыс эрозиясы бар.
Өзүн-өзү саботаждын типтүү булактары
Өткөн күнөөлөр
Өмүрүнө кылчайып карасак, адам өзүнүн туура эмес кылганын жана жүрөгүн ооруткан адамдарды гана көрөт. Анын өмүрү кыйроонун жана кайгынын хроникасы. Күнөө жана өкүнүч анын негизги сезимдери. Бактысыздык — ал өз ыктыяры менен көтөрүүнү тандап алган өмүр бою эркинен ажыратылган.
Аман калгандын айыбы
Элвис Преслинин эгиз бир тууганы төрөлгөндөн көп өтпөй каза болуп, Элвистин эгиз иниси аман калганы үчүн ар дайым өзүн күнөөлүү сезип жүргөн дешет. Бул аман калган адамдын күнөөсү, кыязы, ошол эле Жашыруун кызматтын агенти Кеннеди, учак кырсыгынан аман калгандар жана жабырлануучуну сактап калуу үчүн жетиштүү аракет кылган жок деп эсептеген дарыгерлер, куткаруучулар, өрт өчүрүүчүлөр. Күнөө көп учурда PTSD менен коштолот.
калыстык эмес
Кичинекей кезинде сексуалдык зомбулукка кабылган аялдар өздөрүн «кир» деген туруктуу сезим менен жашашат. Алар өздөрүн балалуу болууга татыксыз деп эсептешет. Балалык травма эмоционалдык тырыктарды гана калтырбастан, балада бурмаланган өзүн-өзү образын жаратат. Ал күнөөлүү сезим менен жашайт, зордук-зомбулук кайра кайталанат деген коркуу сезими менен жашайт, дүйнөнү кооптуу деп кабылдайт, бул кубанычтын кымындай эле көзүн чөгөт.
ата-эненин тынчсыздануусу
Ата-эне эң бактысыз баласындай бактылуу. Көптөр муну өз тажрыйбасынан үйрөнүшкөн. Ата-энелик өзгөчөлүк бала 18ге чыккан күнү майып болбойт. Ошондуктан биздин тынчсыздануу, кээде күнөөлүү жана алсыздык сезимдерибиз күнүмдүк жашоодо туруктуу фон, жүк болуп калышы мүмкүн.
Критикалык өзүн-өзү көрсөтүү
Дайыма өзүн сындагандар – перфекционисттер. Көбүнчө алар бала кезинде зордук-зомбулукка кабылып, ата-энелеринен өтө терс пикир алышкан жана чоңдорго чейин кудуктун түбүндө тыгылып, андан чыга албай калышат. Бирок бакыт сенин ким экениңе негизделсе, ал эми сенин ким экениң эмне кылып жатканыңа жана аны кемчиликсиз аткарууга негизделсе, анда бактылуу жашоо сен үчүн мүмкүн эмес.
Кээде максатыңызга жетүү үчүн ийгиликке жетесиз, бирок көп учурда жетишпейсиз. Болгону башыңыздагы ачуулуу үн, сиз дагы бир жолу бузулганыңызды, ийгиликсиз экениңизди жана эч качан жакшы болбой турганыңызды эскертет. Мындай перфекционизм өнөкөт бактысыздык үчүн эң сонун рецепт.
Бактылуу болуу үчүн өзүн күнөөлүү сезүү
«Күлүп, жакшы маанайда болгонум үчүн өзүмдү күнөөлүү сезем. Мен өтө көптөн бери депрессиядамын, эми менин жакындарым менин жакшы иштеп жатканымды көрүшсө, туура эмес түшүнүп калабы деп корком — алар мен аларды алдадым деп ойлошот”, - деп ойлогондордун көбү.
Эгерде сиз үчүн бактысыздык нормага айланган болсо, сиз өзүңүздү башкалардын алдында бактысыз адам катары көрсөңүз, анда ал тургай кыска мөөнөттүү бир кыйла гүлдөп, бактылуу болуу сезими да тынчсызданууну жана ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Сиз автоматтык түрдө өзүңүздү күнөөлүү сезе баштайсыз жана тынчсыздана баштайсыз.
Татыктуу Бакыт
Бул жерде өткөндүн жүгүн таштап, жашооңузга бакыт тартуулоо боюнча бир нече кеңештер:
оңдоого
Сизди бактылуу сезишиңизге тоскоол болгон компульсивдүү өкүнүү, күнөөлүүлүк же капалануу барбы жана аны токтотуунун жолун тапкыңыз келеби? Сизге таарынган адамыңызга кат жөнөтүңүз жана ката үчүн кечирим сураңыз. Эгер байланыш жоголсо же адам жеткиликсиз болсо, баары бир кат жазыңыз. Кандайдыр бир жабылуу аземи, өкүнүү актысы, болгон окуяны оозеки моюнга алуу. Бул сизге ага чекит коюуга жана азыр баары бүттү деп ырастоого мүмкүндүк берет.
Колуңуздан келгендин баарын кылганыңызды түшүнүңүз
Ооба, бул татаал иш. Дал ушул себептен улам, сиз буга чейин же балдар менен болгон мамилеңизде колуңуздан келген нерсени кылбаганыңызды сезип, азыр ооруп жатасыз. Сезимдериңизди өзгөртө албасаңыз да, ойлоруңузду өзгөртө аласыз. Ал эми бул башкы милдет. Колуңдан келгендин баарын кылдым деп ойло. Өткөндү азыркынын көз карашы менен караңыз.
Ошол учурда сиз курагыңызга, тажрыйбаңызга жана кыйынчылыктарга туруштук берүү жөндөмүңүзгө жараша колуңуздан келгендин баарын кылып жатканыңызды түшүнүү маанилүү. Бул жараян бир нече убакытты талап кылат. Бирок артка кайтпа. Өзүңүзгө ушундай ойлонгуңуз келгенин айтыңыз. Жок, өзүңүздү дароо жакшы сезбейсиз, бирок убакыттын өтүшү менен сиз көптөн бери айтып жүргөн окуяңызды өзгөртө баштайсыз.
Травма менен баштаңыз
Негизги травматикалык окуяга өз алдынча жетүү абдан кыйын болушу мүмкүн жана бул жерде сизге айыктыруу процессинен өтүүгө жана анын кесепеттерине туруштук берүүгө жардам бере турган терапевт менен жолугушуу пайдалуу.
Өзүн-өзү сындоо менен иштөө
Ички үн сиз жасаган же кылбаган нерсе олуттуу көйгөй экенин жана аны чечүүнүн бирден бир жолу - көбүрөөк күч-аракет жумшоо экенин кайталай берет. Бирок чыныгы көйгөй сиздин иш-аракеттериңизде эмес, жашоону талкалаган өзүңүздү кыйнаганыңызда. Бул жерде, травма сыяктуу эле, терапевт менен иштөө сизге ой жүгүртүүңүздү кантип кайра түзүүнү үйрөтөт.
Тынчсыздануу жана/же депрессия менен иштөө
Түбөлүк дилемма: биринчи эмне болот? Терең депрессия жана/же тынчсыздануунун күчөшү мээни автоматтык түрдө эски "жазмаларды" ойнотууга алып келет? Же терс ойлордон арыла албагандыктан депрессияга түшүп, тынчсызданып жатасызбы? Муну аныктоо дайыма эле оңой боло бербейт. Эгер өткөн окуялар тууралуу ойлоруңуз келип-кетип кетсе, анда сиз аларды күн ичинде эмнеге түрткөнүн изилдей аласыз.
Рефлексиялар эмнеге көңүл буруу керектигин ачыктаган кызыл желекчелер болуп чыгат. Башка жагынан алып караганда, эгерде мындай ойлор жана сезимдер туруктуу депрессия же тынчсыздануу менен коштолсо, бул оорунун белгиси болушу мүмкүн. Мүмкүн болгон дарылоо ыкмалары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын ой-жүгүртүүңүзгө жана маанайыңызга кандай таасир этерин көрүшүңүз керек.
Келечек үчүн тажрыйба
Бул булактардын бардыгынын жалпылыгы, алар тыгылып калгандыгы - өткөндө, азыркы учурда. Эмоцияларга жана ой жүгүртүү ыкмаларына тыгылып калуу. Ой жүгүртүүнү өзгөртүү, травма менен күрөшүү, күнөөлүү сезимден арылуу - мунун баары эски үлгүлөрдү калыбына келтирүүгө жардам берет. Ошондой эле өзүн алып жүрүүнүн жаңы жолдорун таба аласыз. Мисалы, зомбулуктун курмандыктары башка зомбулуктун курмандыктарына жардам берүүчү фонддордо иштей башташат.
Кээ бирөөлөр өздөрү жана башкалар менен боорукер мамилелерди куруу үчүн өздөрүнүн баалуулуктарын жана артыкчылыктарын аң-сезимдүү түрдө өзгөртүшөт. Сиз да иш-аракеттериңизди жана ишенимиңизди өзгөртө аласыз. Атап айтканда, сиз бактылуулукка татыктуу эмес экениңизге байланыштуу. Бактылуулук - бул атайылап ниеттенип, иш-аракеттерден башталган өзүнө кам көрүү жана кечиримдүүлүк менен толук кандуу жашоонун жемиши. Анткени, азыр болбосо, качан?
Автор жөнүндө: Роберт Таибби клиникалык социалдык кызматкер, клиникалык жетекчи катары 42 жылдык тажрыйбасы бар. Ал жубайлар терапиясы, үй-бүлөлүк терапия, кыскача терапия жана клиникалык көзөмөл боюнча тренингдерди өткөрөт. Психологиялык кеңеш берүү боюнча 11 китептин автору.