тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 286 ккал |
| белоктор | 30.3 гр |
| майлар | 14.3 гр |
| Көмүрсуулар | 9 гр |
| суу | 13 гр |
| була | 26.2 гр |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 0 мкг | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.24 мг-дан | 16% |
| баги B2 | Riboflavin | 2.45 мг-дан | 136% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 150 мг-дан | 214% |
| витамин E | токоферол | 7.4 мг-дан | 74% |
| В3 витамини (PP) | РР | 69.1 мг-дан | 346% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.41 мг-дан | 21% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 140 мкг | 35% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 3937 мг-дан | 157% |
| кальций | 107 мг-дан | 11% |
| магний | 102 мг-дан | 26% |
| Phosphorus | 606 мг-дан | 61% |
| натрийдин | 41 мг-дан | 3% |
| темир | 4.1 мг-дан | 29% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.