тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 19 ккал |
| белоктор | 1.5 гр |
| майлар | 1 C |
| Көмүрсуулар | 1 C |
| суу | 88.5 гр |
| була | 7 гр |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 142 г | 14% |
| баги B1 | тиамин | 0.01 мг-дан | 1% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.35 мг-дан | 19% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 34 мг-дан | 49% |
| витамин D | кальциферол | 5.3 мкг | 53% |
| витамин E | токоферол | 0.5 мг-дан | 5% |
| В3 витамини (PP) | РР | 5 мг-дан | 25% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.04 мг-дан | 2% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 2 мг-дан | 1% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 450 мг-дан | 18% |
| кальций | 4 мг-дан | 0% |
| магний | 7 мг-дан | 2% |
| Phosphorus | 44 мг-дан | 4% |
| натрийдин | 3 мг-дан | 0% |
| темир | 0.7 мг-дан | 5% |
| цинк | 0.26 мг-дан | 2% |
| жез | 290 мкг | 29% |
| Күкүрт | 40 мг-дан | 4% |
| Fluoride | 55 мкг | 1% |
| темир- | 0.41 мг-дан | 21% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.