мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 34 ккал |
| белоктор | 3.7 гр |
| майлар | 1.7 г |
| Көмүрсуулар | 1.1 г |
| суу | 89.4 гр |
| була | 3.2 г |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 0 мкг | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.04 мг-дан | 3% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.3 мг-дан | 17% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 30 мг-дан | 43% |
| витамин D | кальциферол | 0.2 µg | 2% |
| витамин E | токоферол | 0.9 мг-дан | 9% |
| В3 витамини (PP) | РР | 8.5 мг-дан | 43% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.1 мг-дан | 5% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 17 мкг | 4% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 468 мг-дан | 19% |
| кальций | 13 мг-дан | 1% |
| магний | 15 мг-дан | 4% |
| Phosphorus | 89 мг-дан | 9% |
| натрийдин | 6 мг-дан | 0% |
| темир | 0.5 мг-дан | 4% |
| цинк | 0.33 мг-дан | 3% |
| Күкүрт | 47 мг-дан | 5% |
| Fluoride | 60 мкг | 2% |
| Chrome | 6 мкг | 12% |
| темир- | 0.23 мг-дан | 12% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 210 мг-дан | 84% |
| пролин | 30 мг-дан | 2% |
| valine | 78 мг-дан | 2% |
| орнитин | 120 мг-дан | 2% |
| threonine | 110 мг-дан | 20% |
| метионин | 190 мг-дан | 12% |
| тирозин | 38 мг-дан | 3% |
| phenylalanine | 100 мг-дан | 5% |
| аргинин | 260 мг-дан | 5% |
| histidine | 220 мг-дан | 15% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.