Организмиңизде аш болумдуу заттардын жетишсиздигин көрсөткөн белгилердин тизмеси.
Тырмактар морт жана морт болуп калат, ошондой эле кызгылтым дени сак түсүн жоготкон. Бул денеде темирдин жетишсиздигин көрсөтүп турат, бул анын ишинде маанилүү ролду ойнойт. Ай сайын кан жоготуудан улам аялдар темирдин жетишсиздигине көбүрөөк дуушар экени далилденген, эркектер бул жагынан бир аз жеңилирээк. Эт азыктарын жебестен, вегетариандык жашоо образын карманган адамдардын белгилүү бир категориясы да бар – бул темирдин жетишсиздиги менен коштолот. Эркектер аялдарга караганда курамында темир бар тамакты көп жей турганы байкалат. Организмге темир жетишпегенде, ногти эң оболу жабыркайт, бозомук тонго ээ болуп, морттукка көбүрөөк ыктайт, бул да көздүн ичине таасир этет, алар байкаларлык кубарып калат.
Организмде темирдин жетишсиздигин алдын алуу үчүн аялдар аны суткасына 18 мг өлчөмүндө колдонушу керек, ал эми эркектер үчүн 8 мг жетиштүү. Темирдин эң сонун табигый булагы болуп буурчак жана шпинат деп атоого болот. Темир жакшы сиңиши үчүн аны С витамини менен бир убакта кабыл алуу керек.
Кан басымы көтөрүлөт. Бул организмде D витамининин жетишсиздигин көрсөтүшү мүмкүн. Көбүнчө бул витаминдин жетишсиздиги кара тору жана кара тору адамдарда байкалат. Эгерде организмде бул витаминдин болушу көбөйсө, бул кан басымдын төмөндөшүнө алып келет, ал эми анын жетишсиздиги болсо басым жогорулайт.
Адам үчүн (жынына карабастан) суткасына D витамининин оптималдуу өлчөмү 600 IU (аракет бирдиги) болуп саналат жана бул витамин тамак-аштын аз гана бөлүгүндө кездешкендиктен, аны мындай тамактан толук бөлүп алуу өтө кыйын. Бул витаминдин эң жакшы булагы - күн нурлары, бирок алгылыктуу өлчөмдө күнгө күйүү мүмкүн болбосо, анда апельсинге, козу карындарга, ошондой эле майдын жогорку пайызын камтыган сүткө таянуу керек.
Артериялык басым төмөндөйт. Бул абал B-12 витамининин жетишсиздигинен ачык айтылат. Ошондой эле, бул туруксуз басуу, тез-тез заара чыгаруу жана булчуң жетишсиздигин камтыйт. Бул витаминдин жетишсиздигин алдын алуу үчүн күн сайын 2.4 микрограммдан ичүү керек.
Ден соолугуна кам көргөн вегетариандыктар жана чийки тамак-аш менен алектенгендер B-12 витаминин сөзсүз керектөө керектигин, аны таблеткалардан, капсулалардан жана ар кандай жасалма кошулмалардан алууга болот. Вегетариандар бул витаминди түрдүү сүт азыктарын жеп алса болот.
Эгерде тандоо токтоп турат кабыл алуу ар кандай кошулмаларды медициналык келип чыгышы жана ар кандай витаминдер, приоритет берилиши керек, алар впитывается организмге мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө.
Булчуңдардын карышуусу. Алардын көрүнүшү калий жетишсиздигин көрсөтүп турат, бул белоктун толук сиңирилишине тоскоол болот, андан кийин булчуң массасынын туура түзүлүшү мүмкүн эмес жана булчуңдардын спазмы пайда болушуна алып келет. Организмде калийдин жетишсиздигинин жеке себептеринин бири суюктукту көп жоготуу болуп саналат, мисалы, кусуу, диарея, ашыкча тердөө жана башка көптөгөн себептерден улам суусуздануу.
Чоң кишилер үчүн суткасына сунушталган калийдин өлчөмү 5 миллиграммды түзөт, аны тамак менен бирге ичүү эң жакшы. Калий кокос, картошка, банан, авокадо жана буурчак өсүмдүктөрүндө болот.
Чарчоонун күчөшү. Анын болушу организмде маанилүү витамин С жетишсиздигин көрсөтүп турат, ал тургай, XNUMX кылымда анын жетишсиздиги олуттуу ооруларга жана өлүмгө алып келди. Заманбап дүйнөдө иштин мындай натыйжасы бизге коркунуч туудурбайт, бирок бул организмде бул витаминдин жетишсиздигине көңүл бурбай, калыбына келтирүүгө аракет кылбоо керек дегенди билдирбейт. Бул витаминдин жетишсиз саны кыжырдануунун, өнөкөт чарчоонун, бүдөмүк чачтын жана тиштин кан агуусун пайда кылат. Оор тамеки чеккендер бул натыйжага эң эле дуушар болушат жана эгер алар көз карандылыктан арыла албаса, анда С витаминин анын жетишсиздигин алдын алуу үчүн норманын үчтөн бир бөлүгүндө ичүү керек. Ошол эле пассивдүү тамеки тарткандарга да тиешелүү.
а) Аялдар бул витаминди суткасына 75 мг керектөө керек;
б) Эркектер 90 мг өлчөмүндө кабыл алышы керек;
в) тамеки тарткандар – суткасына 125 мг.
С витаминине бай тамак-аштарда таттуу калемпир, киви, брокколи, цитрус жемиштери, коон жана шпинатка артыкчылык берүү керек.
Калкан бези иштебей калганда. Бүткүл организмдин эффективдүү иштеши үчүн калкан бези организмдеги йоддун жардамы менен белгилүү бир гормондорду иштеп чыгат, бирок анын жетишсиздиги бүт организмдин иштебей калышына алып келет. Калкан бези менен болгон көйгөйлөр лабораториялык анализдин жардамы менен гана аныкталышы мүмкүн, бирок көйгөйлөр жөнүндө ачык-айкын кыла турган бир нече ачык белгилер бар:
активдүүлүктүн төмөндөшү;
эс бузулушу;
апатия;
- дене температурасынын төмөндөшү;
Калкан безинин иштешинин бузулушу боюнан түшүп калуу коркунучун олуттуу жогорулатат, ошондуктан бул мезгилде бүт денени өзгөчө кылдаттык менен көзөмөлдөө керек.
Чоң адам үчүн суткасына 150 микрограмм йод өзүн нормалдуу сезүү үчүн жетиштүү, ал эми кош бойлуу аялдар үчүн бул көрсөткүч 220 мг деңгээлине чейин көтөрүлүшү керек. Йоддун булагы сүт азыктары, ошондой эле йоддолгон туз.
Сөөк ткандары өтө көп бузулган. Бул кальцийдин жетишсиздигин көрсөтүп турат жана морттук жана морт сөөктөр менен коштолот. Кальцийдин жетишсиздиги остеопороз сыяктуу өтө аянычтуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Кальций азайса, сөөктүн метаболизми өзгөрөт, сөөк тыгыздыгы азаят жана натыйжада тез-тез сынуулар кепилденет.
Жаштын чеги бар, андан кийин дененин сөөктөрү акырындык менен алсырай баштайт, мында бардык пайдалуу минералдарды, атап айтканда кальцийди жоготот. Ошондуктан, 30 жашка чыкканда, бул минералдын оптималдуу көлөмүн алууну көзөмөлдөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Бирок кальцийдин өзү жетишсиз болот, кальцийди сиңирүүдөн тышкары, сөөктөр физикалык активдүүлүккө муктаж, мүмкүн болушунча көп сейилдеп, активдүү спорт менен машыгып, бош убактысынын бир бөлүгүн бөлүп, мүмкүн болушунча сыртта болуу керек. басууга убакыт.
Ал эми 45-50 жашка чейинки адамдар суткасына орточо 1000 мг бул минералды ала турган болсо, анда бул жаштын босогосун аттагандар кальцийди 1200 мгга чейин көбөйтүүсү керек. Сыр, сүт, буурчак, көк буурчак, салат жалбырагы сыяктуу азыктарды колдонуу адамдын организминдеги жетишпеген кальцийдин үлүшүн толуктайт.