Ошентип, уйкуңуз тынч жана үзгүлтүксүз болду, тез уктап, сергип, бактылуу ойгонуңуз, ондогон ырым-жырымдарды байкай аласыз. Бирок жакшы дени сак уйкунун эң маанилүү аспектиси - бул сиздин тамактануу, айрыкча уктаар алдында. Жатар алдында эмне жеген жакшы жана Морфейдин кучагына бат эле кирип кеткенге чейин кандай тамактарды алып салуу керек?
Пайдалуу:
бал жатар алдында мелатониндин өндүрүлүшүнө өбөлгө түзөт жана денеңизди күчтөндүрүүчү гормонду басат. Чайга бал кошуп, бир кашык бал жесе болот.
банан абдан калориялуу продукт болуп саналат, бирок ал уктап үчүн пайдалуу. Ал көп магний камтыйт, нерв системасын тынчтандырат, булчуң системасын эс алдырып, толкундануу процесстерине тоскоол болот. Ошондой эле, банан уйкуга көмөктөшүүчү серотонин жана мелатонин гормондорунун булагы болуп саналат.
сулу мелатониндин өндүрүшүн жана тынч уйку маанайын тездетүүчү көптөгөн витаминдерди, аминокислоталарды жана минералдарды камтыйт.
бадам ошондой эле көптөгөн магний жана ден-соолукка пайдалуу майларды, жүрөктүн кагышын басаңдатуучу жана нерв системасын тынчтандырган триптофанды камтыйт.
Туркия дагы бир триптофан булагы, бирок канаттуулардын этинде да протеин бар, ал узакка созулган токчулук сезимин берет, демек түнкү ачкачылык сизге коркунуч туудурбайт, тынч уктай аласыз.
Зыяндуу:
сыр – нерв системасын козгойт, мээ эс албай, бүдөмүк, бирок ачык түштөрдү берет. Сыр камтыган аминокислоталар, фантазияны өчүрүүгө жол бербейт – демек, эртең менен өнөкөт уйку жана чарчоо.
Ачуу тамак дене температурасынын өсүшүн стимулдайт жана ичеги-карын трактынын аймагында дискомфорт сезимин камсыз кылат, ошондуктан сиз уктабай, карышуу жана ысык жаркылдап калышыңыз күмөн.
алкоголь – адегенде летаргия жана уйкучулукту жаратат – жана чындыгында, алкоголдон кийин уктоо бир топ жеңилирээк. Болгону, ал уктап жаткан жок, ал эми терең уйкунун үстүртөн уйкунун стадиясына түшүү болгон эмес. Уйкусуздук жана чарчоо эртең менен – уктаар алдында спирт ичимдиктерин таасири.
майлуу тамактар – ашказанды сиңирүү кыйын, ички органдардын үзгүлтүксүз алмашуусун талап кылат, ошондуктан бир эле жолу уктайт. Зарнадан тышкары, ичтин оорушу дагы уйкуңузга тоскоолдук кылышы мүмкүн.
анткени Кофеин көп болгондуктан, кофе ичкенден кийинки 10 сааттын ичинде нерв системасын эс алдыра албайт – бул сиздин уйкуңузга убакыт келди. Кофени эртең менен, түшкү тамактан кийин калтырууга аракет кылыңыз – чыны жок!
Жатар алдында кофе жаман идея экенин баары билет. Бирок кофеинди стимулятор катары ичкенден кийин 10 сааттын ичинде организмге таасир этерин аз адамдар билет. Түн жарымында уктасаңыз, күндүн эки саатынан кийин кофе ичпегениңиз оң.
Ден-соолукта бол!