Үзгүлтүксүз ачкачылык сезими, айрыкча, ашыкча килограммдан арылууга аракет кылып жатсаңыз же тамак-ашты колдонууда пропорция сезимин пайда кылып жатсаңыз. Мындан тышкары ашыкча аппетит маанайга терс таасирин тийгизет. Жакшы кабар - дары-дармектерди колдонбостон, эң ырайымсыз аппетитти азайтуунун жолдору бар. 1. Суу ичүү Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар ачкачылыкты суунун жетишсиздиги менен чаташтырышат, бул алардын тамак жегиси келет. Чыгуунун жолу кандай? Ачка болгонуңузда же бир нерсе жегиңиз келген сайын суу ичкенге аракет кылыңыз. Эгерде организмге ошол убакта суунун дозасы керек болсо, анда ачкачылык сезими басылышы керек. Маанилүү: жасалма таттууларды камтыган суюктуктардан алыс болуңуз, анткени алар аппетитти гана козгойт, андан тышкары алар организмге пайдалуу эч нерсе алып келбейт. Эгер сиз жөнөкөй суунун даамын жактырбасаңыз, даам үчүн бир кесим лимон же апельсин же мөмө кошуңуз. 2. Кант жана таттуулардан алыс болуңуз Калифорния университетинин изилдөөсүнө ылайык, кант табитти жана ачкачылыкты күчөтөт, бул ашыкча тамактанууга себеп болот. Торттор, таттуулар, ак нан сыяктуу канттуу тамактарды жегенибизде кандагы кантыбыз тез эле тездик менен төмөндөйт. Бул дисбаланс бизди бир нече сааттан кийин кайрадан ачка сезет. Төмөнкү гликемикалык индекси бар углеводдор ылайыктуу чечим болуп саналат, мисалы, күрөң нан, сулу, таттуу картошка, алма, алмурут. Углеводдорду табигый майлар менен айкалыштырыңыз (жаңгак, арахис майы, авокадо). 3. Көбүрөөк була Белгилүү болгондой, клетчаткага бай тамактар адамдын токтугун сезип, табитти басат. Мындан тышкары, мындай тамак-аш табитти козгоочу гормон инсулиндин деңгээлин төмөндөтөт. Клетчатка ашказанда сиңирүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат. Сиздин клетчатка муктаждыктарыңыз мөмө-жемиштер жана жашылчалар (жакшыраак чийки), буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар жана үрөндөр менен камсыз кылынат. 4. Уйкуңуз жетиштүү Уйкунун жетишсиздиги "ачкачылык гормону" грелиндин бөлүнүп чыгышын стимулдайт жана сизди инсулинге туруштук бере алат. коркунучу кандай? Күндүз тамакка болгон каалоолор, ошондой эле 2-типтеги кант диабетинин пайда болуу коркунучу. Оптималдуу уйку суткасына 7-8 саат экенин унутпаңыз.
2022-11-11