Өспүрүмдөрдү кантип багуу керек

Өспүрүм үчүн бул өзгөчө - аны дайыма тамактандырып, сугарып туруу керек - тез өсүп жаткан организм булчуңдар менен сөөктөр үчүн туруктуу көңүл бурууну жана сапаттуу курулуш материалдарын талап кылат.

Бир аз теория

Адамдын организминде активдүү өсүү мезгилинде зат алмашуу эң интенсивдүү жана белок өспүрүм курактагы дене салмагынын бирдигине чоң кишиге караганда бир кыйла көп талап кылынат. Чындыгында, балдар үчүн базалдык метаболизм чоңдорго караганда жогору.

Базалдык метаболизм - бул минималдуу энергия керектөө тамактангандан кийин 12 сааттын ичинде бардык ички жана тышкы таасирлерди эске албаганда, организмдин тынч абалда жашоосун камсыз кылуу үчүн керек. Башкача айтканда, жүрөк канды тамыр аркылуу айдап жатканда тынч жатып, дем алып жатканда сарпталган калориялардын саны.

Жогорку класстын окуучулары үчүн тамак-аштагы белоктордун, майлардын жана углеводдордун оптималдуу балансы сакталат 1:1:4. Ошондой эле, өспүрүмдүн скелетинин тез өсүшү жөнүндө айтып, анын көлөмүнө өзгөчө көңүл буруу керек кальцийден. Кальцийдин сиңиши фосфор менен магнийдин курамына жараша болот. Эгерде бул элементтер денеге ашыкча кирсе, кальций жөн эле сиңбейт.

Балдар жетиштүү алышы керек суу - дененин клеткаларынын негизги компоненттеринин бири. 7 жаштан баштап стандарттарга ылайык 50 кг дене салмагына 1 мл суюктук - суусундуктар жана тамак -аш керектелет. Бул эрежелерде таттуу суусундуктар жана тез даярдалуучу баштыктар эсептелбейт. Анткени кант менен боектордон башка эч нерсе жок.

Баса, кыздар үчүн орто эсеп менен 2,760 калория, эркек балдар үчүн - 3160 калория жетиштүү. Өспүрүмдөр өздөрүн "өтө эле толмочумун" же "жетиштүү эмесмин" деп эсептей алышат. Ошого карабастан, булардын бардыгы “ашыкча”, калориялуу болушат алардын корпусунун курулушун аяктоого багытталган. Эми күзгү эмнени чагылдырбасын, туурасы кеңдигине караганда узундугу көбүрөөк болуп жатат. Ата-эненин милдети - уулуңа же кызыңа, эмне үчүн азыр туура тамактануу абдан маанилүү экендигин түшүндүрүп берүү.

Чынында, бул жаңы нерсе эмес: азыраак фастфуд, плюс быштак жана майсыз эт. Сүт жана сүт азыктары салттуу болуп саналат кальцийдин негизги булагы балдар жана өспүрүмдөр үчүн. Эт жана балык тамактары, өспүрүм эртең менен жеши керек, анткени белокко бай азыктар метаболизмди жана дүүлүгүүнү жогорулатат. Мөмө -жемиштер (күнүнө 250 граммдан кем эмес) жана жашылчалар керектелет жана майлардын жарымына жакыны өсүмдүк майлары болушу керек.

Мындан тышкары, орто мектепте окуу жүгү тездик менен көбөйөт. Балансталган ден-соолукка пайдалуу тамак-ашсыз жана аны менен күрөшүү үчүн туура физикалык активдүүлүк болбосо, жөнөкөй эмес.

Эмнеге көңүл буруу керек?

Туура эмес тамактануу жана балдардын тамактануу абалы жана кээ бир элементтердин жана витаминдердин жетишсиздиги - биздин замандын жалпы көйгөйлөрү. Ошентип, С витамининин жоктугу балдардын 70 пайызын, А, В1, В2 витаминдерин, темир жана кальций-30-40 пайызды, йод-балдардын 80 пайызын сезет. Натыйжада тамак сиңирүү системасынын оорулары жана аз кандуулук менен жабыркаган өспүрүмдөр көбөйүүдө. Бул дене активдүү өсүү үчүн бардык күчүн сарптоого туура келген убакта болот!

Педиатрыңыздан витаминдердин татаал дары-дармектерин сурап көрүңүз - мүмкүн, күзгү-кышкы мезгилдерде аларды орто мектептен баштап балаңызга бөлүп берүү керек деп эсептейт.