Сиз эмне жегениңиз сыяктуу эле маанилүү. Эгерде сиз безеткилерден арылууну, эрте картаюуну алдын алууну жана териңизди экологиялык стресстерден коргогуңуз келсе, анда сулуу териге биринчи кадам - ден соолук, тең салмактуу тамактануу. Өсүмдүк азыктары ден соолукту чыңдап, терини эң сырткы катмарына чейин азыктандырат.
Төмөндө саналган азыктарды жетиштүү жесеңиз, териңиз бир топ жакшырат. Мен үчүн ал иштеген!
1. Сууну көп ичиңиз: Денедеги суюктукту жетиштүү деңгээлде кармап туруу ден-соолукта тең салмактуулук үчүн абдан маанилүү. Суу денедеги токсиндерди жок кылууда маанилүү ролду ойнойт жана сезгенүүнү азайтууда жана теринин дени сак болушунда абдан маанилүү.
2. Сезгенүүгө каршы тамактар ички сезгенүүнү, ошондой эле безетки, кызыл чачтар, экзема жана псориаз сыяктуу теринин сезгенүүсүн дарылайт. Сезгенүүгө каршы азыктарга омега-3 май кислоталарына бай тамак-аштар (жаңгак, кара куурай, зыгыр уруктары, чиа үрөндөрү, жада калса жашыл жашылчалар) жана куркума, имбирь, кайенна жана корица сыяктуу пайдалуу жыпар жыттуу заттар кирет.
3. Бета-каротин - сабизге, таттуу картошкага жана ашкабакка сулуу кызгылт сары түс берген фитонутриент. Организмде бета-каротин антиоксидант катары иштейт жана клетканын дени сак өсүшүнө, зат алмашууга, теринин ден соолугуна жана коллаген өндүрүшүнө көмөктөшөт (катуу жана күч үчүн). Ошондой эле майда сызыктарды жок кылууга жардам берет жана терини күндөн коргойт.
4. Витамин Е – күн караманын уруктарында, авокадодо, бадамда, жада калса таттуу картошкада кездешүүчү антиоксидант. Бул антиоксидант терини күндөн коргойт, клеткалардын жакшы байланышын камсыздайт жана коллагендин пайда болушу үчүн зарыл.
5. С витаминин өсүмдүк диетасы менен алуу абдан оңой. Бул жакшы жаңылык, анткени С витамини организмде сакталбайт жана аны дайыма толуктап туруу керек. Бул антиоксидант коллаген өндүрүүдө негизги ролду ойнойт жана терини коргойт: Витамин С тери ооруларын дарылоо үчүн да колдонулат.
С витаминине бай цитрус жемиштери гана эмес, фенхель, таттуу калемпир, киви, брокколи жана жашылчалар да бул витаминдин эң сонун булагы болуп саналат. Мен кышкысын кошумча коргоо үчүн суюк витамин С ичип турам.
6. Пробиотиктер дени сак тери үчүн абдан маанилүү. Жетиштүү пробиотиктер менен диета ичегидеги дени сак микрофлораны камсыз кылат. Дени сак ичеги микрофлорасы жакшы сиңирүүнү, аш болумдуу заттарды жакшы сиңирүүнү жана калдыктарды жок кылууну камсыз кылат. Ал ошондой эле бүт денеге, анын ичинде териге таасир этүүчү иммунитетти колдойт. Менин сүйүктүү пробиотиктерге бай тамактарым - кымыз, туздалган капуста, кимчи, кокос кефири жана мисо.
7. Цинк - өсүмдүк азыктарынан көп өлчөмдө сиңирүү кыйын болгон маанилүү минерал. Ал иммундук системаны колдоого жардам берет жана безеткиге жооптуу гормондорду тең салмактайт. Цинкти кешью, нокот, ашкабактын уруктары, буурчак жана сулудан тапса болот. Мен дагы цинк кошулмасын алам.
8. Дени сак майлар сулуу тери үчүн абдан маанилүү - теринин клетка кабыкчалары май кислоталарынан жасалган. Мен престелген майлардын ордуна бүт тамак-аш майларын сунуштайм, анткени сиз башка азыктарды да аласыз. Мисалы, кара куурай урукунун майын омега-3 май кислоталары үчүн колдонуунун ордуна, мен үрөндөрдүн өзүн жеп, белок, клетчатка, витамин жана минералдарды алам. Кооз, жаркыраган тери үчүн авокадо, зайтун жана жаңгактарга таяныңыз.