• Вегетариандык тамак-аш азыраак май жана клетчатка көп. • Азыраак тамактанып, арыктап баштайсыз. • Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана буурчактарды көбүрөөк жегиле. • Соя, күрүч же бадам сүтү сыяктуу жасалма сүттү колдонуңуз.
American Journal of Medicine журналында жарыяланган изилдөө вегетариандык диета арыктоо үчүн эффективдүү жол экенин жана вегетарианчылардын дене массасынын индекси вегетариандык эместерге караганда төмөн экенин көрсөтүп турат. Арыктоо үчүн дени сак вегетариандык диета мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дандарды, буурчак өсүмдүктөрүн, жаңгакты, уруктарды жана майларды камтыйт.
Вегетариандык диета арыктоого кандайча жардам берет
Вегетариандык тамак-ашта май азыраак, диеталык була көп жана холестерин жок. Клетчатка тоюу сезимин берет. Азыраак жеп, эч нерсени сагынгандай сезилбестен арыктайсыз.
Арыктоо үчүн вегетариандык тамак
Арыктоо үчүн мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан жана буурчактарды көбүрөөк жеш керек. Бул белоктун эң сонун булактары жана арык булчуңдардын жоголушун алдын алууга жардам берет. Брокколи, шпинат, түстүү капуста жана башка аш болумдуу заттарга бай, клетчаткага бай жашылчаларды/жемиштерди рационуңузга киргизишиңиз керек, андыктан сизге керектүү азыктар жетишпейт. Бул азыктар сизди тоюп гана тим болбостон, тамак сиңирүү системаңызды да активдүү кармайт.
Сүт азыктары жана эт алмаштыргычтар
Сүт азыктары башка тамак-аш менен айкалышканда мал азыктарын компенсациялай алат. Кадимки сүттүн ордуна соя, күрүч же бадам сыяктуу жасалма сүттү колдонгон жакшы. Эгер жумуртка алгыңыз келсе, банандын жарымын эзилген же куурулган тофу жеңиз.
Башка маанилүү кеңештер
Түшүнүү процесси – арыктоо – бул жөнөкөй эсептөөлөр калориялардын керектелген жана күйгүзүлгөн. Калорияны керектегенден көбүрөөк күйгүзсөңүз, арыктайсыз.
Узак мөөнөттүү максаттарды коюңуз – денеңизге ашыкча басым жасабашыңыз керек; акырындык менен арыктоого аракет кыл. Эгер көп жоготуу керек болсо, узак мөөнөттүү арыктоо максатын кой. Арыктоо үчүн экспресс курстарды колдонгондор, адатта, салмагын кайра алышат.
План түзүңүз – жума сайын жасай турган нерселердин бардыгын камтыган жөнөкөй жана ийкемдүү арыктоо планын түзүңүз. Протеинди, дандарды, мөмөлөрдү, жашылчаларды жана майларды кошкондо күнүнө канча тамак-аш керек экенин эсептеңиз.
Сууну көп ичиңиз - суу арыктоо программасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Күнүнө 3 литрден кем эмес суу ичүү керек. Суу табитти азайтып, энергиянын деңгээлин жогорулатат.
Exercise - машыгуу арыктоо программасынын абдан маанилүү бөлүгү болуп саналат. Сиз кыймылдоо үчүн денеңиз керек; Фитнеске жазылып, балдар менен сейилдеп, бийик имараттын тепкичтеринен чыгып, спорттук оюндарды ойносо болот.
Салмактан арылуу кыйын болбошу керек, майды жоготуу үчүн катуу диетанын кереги жок. Арыктоону убада кылган диеталар көп, бирок көпкө карманбай турган диетанын кереги жок. Сиз максатыңызга жетмейинче арыктоо үчүн ийкемдүү программаны каалайсыз.