Джиллиан Майклз программасы бир топ татаалдыктарды жана белгилүү бир убакытты камтыгандыгы үчүн абдан ыңгайлуу. Бирок сизде машыгуу убактысы түгөнүп калсачы? Ооруп, чарчап, эс алууда, кечигип же жөн эле бош эмес болчу.
Бул макалада Джиллиан Майклстын бир нече машыгуусун өткөрүп жиберсеңиз, эмне кылуу керек деген суроо туулат? Келгиле, бир нече кырдаалды карап көрөлү, ага жараша сабактар графигинин жеке тууралоосун тандай аласыз.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
- Тонированные жамбаш үчүн мыкты 50 мыкты көнүгүүлөр
- Моника Колаковскийден мыкты 15 TABATA видео машыгуусу
- Иштеп жаткан бут кийимдерди кантип тандаса болот: толук колдонмо
- Курсак жана бел үчүн каптал устун + 10 вариант
- Капталын кантип алып салса болот: 20 негизги эреже + 20 мыкты көнүгүү
- FitnessBlender: үч даяр машыгуу
- Фитнес-сагыз - кыздар үчүн өтө пайдалуу шайман
Джиллиан Майклз менен машыгууну өткөрүп жиберген болсоңуз
1. 1-2 күндү өткөрүп жибердиңиз
Джиллиан Майклз менен 1-2 күндүк тренингди өткөрүп жиберсеңиз, мунун эч кандай жаман жери жок. Колдонбогондон кийин, ушул эле графикке ылайык, машыгууну коопсуз жүргүзүңүз. Жөн гана 1-2 күндөн кийин программаны аяктаганыңызды унутпаңыз.
Ошентип, 1-2 күндү өткөрүп жиберүү керек: машыгууларды ошол эле график боюнча жүргүзүү.
2. 3-6 күндү өткөрүп жибердиңиз
Эгер Джиллиан Майклз менен 3-6 күндү өткөрүп жиберсеңиз, анда машыгууну улантуунун мааниси бар, бирок 2-3 күн мурун артка кайтыңыз. Түшүндүр. Мисалы, сиз "Сымбаттуу фигура 30 күн" программасында иштеп, экинчи деңгээлдин 3-күнүнөн кийин сабакты аяктадыңыз. Ошондуктан, адегенде экинчи деңгээлди баштап, практиканы кайрадан баштоо керек.
Эгер сиз үчүнчү деңгээлдин 1-күнүнөн кийин сабактарды токтотсоңуз, анда экинчи деңгээлдин 8-9-күнүнө кайтып келгенден кийин.
Ошентип, 3-6 күндөн өтүңүз: программанын кайтуу графиги 2-3 күн мурун.
3. 7-14 күндү өткөрүп жибердиңиз
Эгерде сиз Джиллиан Майклздан 1-2 жума бою машыгууларды өткөрүп жиберген болсоңуз, анда аяктаган жериңизден 7 күн мурун артка кайтууңуз туура болот. Мисалга “Революция органдары” менен алалы. Айларлык машыгуудан кийин машыгып жатасыз дейли жана аларды 10 күндөн кийин улантууга макул болдуңуз. Ошентип, алгач биринчи айдын акыркы жумасын кайталап, андан кийин экинчисине өтүңүз.
Ошентип, эгер сиз кандайдыр бир программаны жаңы эле жасай баштаган болсоңуз жана бир жумадан ашык тыныгуу болуп калсаңыз, анда жакшы нерсени өткөрүп жибергенден кийин дагы бир жолу жасай баштаңыз. Мисалы, сиз биринчи деңгээлдеги 5 класстан кийин "жакшы формада" машыгып жатасыз. Ошентип, өткөрүп жибергенден кийин, программанын аткарылышын кайрадан баштоо туура болот.
Ошентип, 7-14 күндөн өтүңүз: 7 күн мурунку программанын графигине кайтыңыз. Же сиз үзгүлтүккө учурап, биринчи деңгээлди бүтүрбөй калсаңыз, программаны кайрадан иштете баштаңыз.
4. Сиз 2-3 жуманы өткөрүп жибердиңиз
Эгерде сиз Джиллиан Майклздын кыска мөөнөттүү (бир айлык) программасында 2-3 жумалык тренингди өткөрүп жиберген болсоңуз, анда анын аткарылышын кайрадан баштаңыз. Өзгөчө кырдаалда, сиз жетише алган деңгээлдердин узактыгын өзүңүзгө кыскартышы мүмкүн.
Бирок узак ашуу жөнүндө сөз кылганда, бирок эки же үч айлык программадасыз, жолдору болушу мүмкүн. Мисалы, жогоруда сүрөттөлгөн режимдерге окшоштук менен 10 күн мурун кайтып келүү. Эгерде сиз циклдин ортосунда 90 күндүк "дене төңкөрүшү" программасынын аткарылышын бузсаңыз, анда аны кайрадан баштоонун мааниси жок. Бирок 1.5-2 жума мурун график боюнча кайтып келүү акылга сыярлык иш.
Ошентип, 14-20 күндү өткөрүп жиберүү: эки же үч айга жылган учурда, 10 күнгө чейин программанын графигине кайтыңыз. Же болбосо программаны бир айдан бери жасап келе жаткан болсоңуз, кайра иштете баштаңыз.
5. Бир ай же андан көп убакытты өткөрүп жибердиңиз
Эгерде сиз Джиллиан Майклстын машыгуусун бир айга же андан көп убакыттан кийин өткөрүп жиберген болсоңуз, анда анын бир гана версиясы бар: программаны кайрадан баштаңыз.
Ошентип, бир айды өткөрүп жиберүү жана программаны кайра баштаңыз.
Белгилүү болгондой, бул кеңештер кадимкидей эле мүнөздүү. Аларды сөзсүз түрдө иш-аракет үчүн түздөн-түз көрсөтмө катары кабыл алуу эмес. Тескерисинче, аларга таянып, сиз багытталып, оптималдуу планды тандай аласыз. Мындан тышкары, бардыгы сиздин учурдагы физикалык формаңызга байланыштуу. Өтүп кеткен класстык күндөрдүн ордун тез арада толуктай аласыз. Ар дайым анын жөндөмүнө жараша жеке караңыз.
Бирок, Джиллиан Майклз менен машыгууларды канчалык өткөрүп жибербесең дагы, сабактарды таптакыр таштагандан көрө, аларды калыбына келтирүү жакшы экенин унутпа. Машыгууга ийгилик!
Ошондой эле, караныз:
- Джиллиан Майклз менен машыгуу - бир жылга даяр фитнес планы
- YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо