мазмуну
Эгер сиз спорт менен алектенүүнү кааласаңыз, бирок эмнеден баштаарымды билбейм, Tamile Webb'ден натыйжалуу программаны байкап көрүңүз. "Мен ошол денени каалайм" бул бардык көйгөйлүү багыттар боюнча кыска мөөнөттүү тренинг, бул денеңизди өзгөртүүгө жана үйдөгү фитнести сүйүүгө жардам берет.
Программанын сүрөттөмөсү Tamile Webb "Мен ал денени каалайм"
Тамилэ Уэбб сулуу жана чымыр дененин сырын жакшы билет. Анын программалары жөнөкөйлүгү, жеткиликтүүлүгү жана натыйжалуулугу менен популярдуу. "Мен ошол денени каалайм" комплекси сизге жетишүүгө жардам бере турган бир нече көнүгүүлөрдү камтыйт ичке колдору, тону ашказан, сандары жана жамбаштары бекем. Күнүгө болгону 15 мүнөт машыгып, анын ордуна каалаган формага жана кооз фигурага ээ боло аласыз.
"Мен ал денени каалайм" комплекси төмөнкү машыгууларды камтыйт:
- "Мен ошол буттарды каалайм": жамбашка жана жамбашка көнүгүү жасаңыз.
- "Мага ошол абсс келет": ич булчуңдарына көнүгүүлөр.
- "Мен бул колду каалайм": бицепс, трицепс жана далыга көнүгүүлөр.
- "Мен ичке денени каалайм": бүт денеге көнүгүүлөр.
Бул машыгуулардын ар биринде кыйынчылыктын 2 деңгээли бар, ар бир кыйынчылык деңгээли 15 мүнөткө гана созулат. Алгач биринчи деңгээлге өтүп, андан кийин акырындык менен экинчи деңгээлдеги кыйынчылыкка өтсөңүз болот. Же кыйынчылыктын эки деңгээлин бириктирип, жарым саатка туура барыңыз. Жалпысынан, комплекс турат 8 мүнөт бою 15 машыгуу. Сиздин каалооңуз боюнча сиз аларды кандай гана жол менен болбосун бириктире аласыз, эң башкысы - такай машыгуу.
Сабактар үчүн сизге керек мат, отургуч жана бир-эки гантель. Гантелдердин салмагы физикалык мүмкүнчүлүктөрүнө жараша эмпирикалык жол менен тандаса жакшы болот. Көбүнчө башталгычтар 1-1,5 кг салмактагы гантелдерди тандашат. Программа көбүнчө функционалдык жүктөмдү сунуш кылгандыктан, Tamile Webb машыгуусун кардио көнүгүүлөрү менен айкалыштыруу логикалуу болмок. Джиллиан Майклстын: Kickbox FastFix жөнөкөй аэробикага көңүл бурууну сунуштайбыз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Эгерде сиз арыктагыңыз келип, фигураңызды жакшырткыңыз келсе, анда Tamile Webb программасы сизге керек. Бул сунуш кылат түшүнүүгө оңой жана натыйжалуу окутуу.
2. Комплекс көйгөйлүү аймактарга бөлүнөт: кол, ич, бут жана жамбаш. Сиз бүт денени же каалаган аймакты гана өркүндөтө аласыз.
3. Ар бир машыгуу эки деңгээлдеги кыйынчылыкты камтыйт. Биринчи деңгээлден баштап, акырындап экинчисине өтүңүз. Же катары менен эки деңгээлди жасаңыз.
4. Программа башталгычтар үчүн эң сонун. Алар үчүн болсо дагы, сиз ал үчүн машыгууну баштасаңыз болот эч кандай фитнес кылган эмес.
5. Машыгуу болгону 15 мүнөткө созулат, бул бош эмес адамдарга абдан ылайыктуу. Эгер көбүрөөк убакыт өткөргүңүз келсе - бир нече видеону бириктирип коюңуз.
6. Сизге а керек болот жабдуунун минималдуу топтому: гантелдер жана төшөнчү жана отургуч.
жактары:
1. Эгерде сиз фитнес менен алектенип келген болсоңуз, анда программа сунушталат жетишсиздик.
2. Майды күйгүзүүнүн натыйжалуу натыйжаларына жетишүү үчүн, мындай машыгууну жүрөк-кан тамыр класстары менен айкалыштырган оң.
Эгер кааласаң арыктоо жана тонированный формага ээ болуу, Tamile Webb фитнесин сынап көрүңүз. Анын "Мен ошол денени каалайм" деп аталган комплекси спортко болгон мамилеңизди өзгөртүүгө жардам берет: анын бардыгына жеткиликтүү экендигин түшүнөсүз. Ошондой эле караңыз: Tamile Webb бардык көйгөйлүү багыттары боюнча тренинг.
Биздин сайттын окурманы Еленага Тамилэ Уэббди окутууга көңүл бурууну кеңеш берген өзгөчө ыраазычылыгымды билдиргим келет. Эгерде сизде веб-сайтта кандай программаларды сүрөттөө керек деген сунуштар болсо, аны комментарийлерге жазыңыз. Биз биргеликте окутуунун толук каталогун түзө алабыз.