мазмуну
Балет машыгуусу болот деп ойлойсузбу аэробдук жана май күйгүзүү? Сюзанна Боуэн муну менен талашууга даяр. Анын программасы BarreAmped класстарынын кардио майын күйгүзүү - мунун далили.
Сюзанна Боуэндин сүрөттөө кардио машыгуусу
Пилатес жана балет боюнча бир катар эффективдүү программалардын автору болгон Сюзанна Боуэн майларды күйгүзүү жана арыктоо үчүн жүрөк-кан тамыр системасын иштеп чыккан. Анын машыгуусу булчуңдарды чыңдоо үчүн интервалдык аэробдук жана функционалдык көнүгүүлөрдү айкалыштырат. Сиз көбүрөөк жүрөктүн кагышы менен алектенесиз, демек калорияларды жана майларды күйгүзөт. Сюзанндын аз таасири жүгүн сунуштайт, ошондуктан сиз сабак учурунда жаракаттан жана ыңгайсыздыктан коркпойсуз.
Татаал кардио майларды күйгүзүү төмөнкү сегменттерди камтыйт:
- Жылуу (3 мүнөт): жылытуу.
- Extreme Cardio Fat Burn (26 мүнөт): интервалдык майды күйгүзүүчү кардио машыгуу.
- Кардио Sculpt (17 мүнөт): булчуңдардын тонусу жана дененин скульптурасы үчүн машыгуу.
- Core Cardio (17 мүнөт): дене булчуңдары үчүн көнүгүүлөрдүн жыйындысы.
- Cool Down Stretch (12 мүнөт): машыгуудан кийин сунуу.
Сиз сегменттерди бири-бирине алмаштырып, бүт программаны 75 мүнөттүн ичинде бүтүрө аласыз. Машыгуу үчүн сизге бир түгөй жеңил гантель (1 кг), килемче жана бекем отургуч керек. Программалык камсыздоодо бар жеңил секирүү, бирок алар жумшак "стресссиз" конууну болжолдойт.
Комплекс кыйынчылык боюнча жеткиликтүү жана үйрөнчүктөр жана тажрыйбалуу студенттер үчүн ылайыктуу. Машыктыруучу менен бирге класстар эки кызды көрсөтөт: алардын бири бир аз өзгөртүү көнүгүүлөр, экинчи комплекси көрсөтөт. Сюзанна орто кыйынчылыктагы өзгөртүүнү көрсөтөт. Ушуга ылайык, сиз өздөрү үчүн тандап алат эң оптималдуу жүк.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. BarreAmped аэробдук программасы: Cardio Fat Burn сизге калорияларды жана майды күйгүзүүгө, зат алмашууну тездетүүгө жана булчуңдардын тонусуна жетүүгө жардам берет.
2. Комплекс дене булчуңдарын изилдөө боюнча эң сонун практиканы камтыйт: Cardio Core. Жалпак курсакты, ичке жамбашты жаратып, омуртканы бекемдейсиз. Бирок, программа да төлөйт өзгөчө көңүл жамбаш жана сан барнич көнүгүүлөрдөн улам.
3. Комплекс өзүнчө сегменттерге бөлүнгөн, ошондуктан сиз 20 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин сизге ыңгайлуу каалаган убакта машыгууга болот.
4. Кардио жүктөмүнө карабастан, сиз жылаңайлак жасайсыз. Бут кийимдин кереги жок, кошуналардын тынчын алып жатасыз.
5. Бул аз таасир этүүчү көнүгүү, ал жаракаттан айыгып жаткан же муун оорулары бар адамдар үчүн коопсузураак. Программада секирүү бар, бирок алар жумшак унчукпай конууну болжолдойт.
6. Сюзанна Боуэн жана анын эки кызматчысы көрсөтүү үч тандоо көнүгүү: жеңил, орто жана оор. Конкреттүү көнүгүүлөргө жараша жүктү башкара аласыз.
жактары:
1. Окутуу башталгыч жана орто класстарга арналган. Тажрыйбалуу болсоңуз, Трейси балкасын табууну сунуштайбыз.
Программа боюнча кайтарым байланыш Кардио майын күйгүзүү Сюзанн Боуэнден:
Бул камтыган бир нече балет көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат май күйгүзүүчү кардио жүк. Эгер сизге машинадагы сабактар жакса, анда Сюзанна Боуэн: Кардио майын күйгүзүү программасын сынап көрүңүз.
Ошондой эле окуңуз: сулуу жана саркеч дене үчүн мыкты мыкты балет машыгуусу.