мазмуну
Кээде жагдайлар ушунчалык жагымсыз болгондуктан, биз толугу менен үмүтсүздүк сезими менен жеңебиз жана ал дайыма ушундай боло берет окшойт. Бул абалдан чыгуу абдан кыйын, бирок дагы эле аракет кылуу керек, деп ишендирди психотерапевт Дэниел Мэтью.
Тыгып калуу, чаташуу, туңгуюкка кептелүү деген эмне? Мындай абалга түшкөн адам өзүн сазга тыгылып, кыймылдай албай калгандай сезет. Ага жардамга чакыргандан пайда жоктой сезилет, анткени аны эч ким ойлобойт. Бул көбүнчө үй-бүлөдөгү, мамилелердеги же жумуштагы көйгөйлөр, өзүн төмөн баалоо жана өзүнө болгон нааразычылык менен байланыштуу.
Бул абал жашоодо бир нерсени өзгөртүүгө убакыт келгендигинин белгиси. Бирок, бизди коркуу жана алсыздык кармап, натыйжада уламдан-улам тереңдейбиз.
КАНТИП ЧЫГУУ КЕРЕК
Бир жолу үмүтсүз кырдаалга туш болгондо, биз так ойлонуу жөндөмүн жоготобуз: бардыгы үмүтсүздүктүн жана башка терс эмоциялардын көшөгөсү менен капталган. Ошентсе да, жок эле дегенде, көңүлүңүздү жоготпоого аракет кылуу маанилүү. Анткени, биз сазга айланган жерде мүмкүнчүлүктөр, ресурстар жана кеңештер катылып калышы мүмкүн — алар бизге таяныч табууга жардам берет.
Толук үмүтсүздүк сезимине карабастан, сөзсүз түрдө чыгуунун жолу болот. Кээде кырдаалга башкача көз караш менен карап, ага болгон мамилеңизди өзгөртүүгө аракет кылуу жардам берет. Бирок мунун өзү эле жетишсиз болсо, балким, төмөндөгү кеңештер сизге жардам берет.
Жакшы жана жаман жактарын таразалоого убакыт бөлүңүз
Бул оңой эмес, бирок кырдаалга баа берүү керек. Учурдагы кырдаал жөнүндө ой жүгүртүү үчүн күнүнө жок дегенде 15 мүнөт бөлүңүз. Мүмкүн болушунча өзүңүз менен ачык болгонго аракет кылыңыз: так эмнеден качууга жол бербей турганын түшүнүү маанилүү.
Артыңызга жашынууга аракет кылып жаткан шылтоолорду таап, эң абсурддуу идеяларды жана чечимдерди жазып алуу да бирдей маанилүү. Өзүңүздүн тандооңуз үчүн жоопкерчиликти алуу сиздин аракеттериңизди кайра көзөмөлгө алуу дегенди билдирет. Бул көп күч-аракетти талап кылат, бирок алардан кийин өзүнө болгон ишеним келет. Сиздин алдыга умтулуу каалооңузга эч ким тоскоол боло албайт.
Жагдайды кабыл ал
Жагдайлар менен келишүү - алар менен күрөшүүнүн биринчи кадамы. Бул сиз болуп жаткан нерселерге канааттанасыз дегенди билдирбейт. Эми кайда барарыңызды чечип, кадамдарды пландаштырып, жаңы жолдорду түзө башташ үчүн сиз бардыгын ошол бойдон кабыл аласыз.
Өзүңүздүн иш-аракеттериңизди ойлонуңуз
Ооба, сиз дагы эле эмне кылуу керек экенин билбейсиз, бирок мүмкүн болгон варианттарды карап көрүңүз. Мисалы, калыс адам менен сүйлөшүңүз: ал өз көз карашын билдирүү менен жардам берет жана балким, сиздин оюңузга да келбеген күтүүсүз жолду сунуштайт.
ДАГЫ ЭМНЕ?
Биз баарыбыз бошотуу үчүн ар кандай убакыт керек экенин түшүнүү керек: баары жеке жана конкреттүү кырдаалга жараша болот. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз. Сиз уникалдуусуз жана сиздин жагдайларыңыз баарына бирдей эмес. Алдыда марафон эмес, тоскоолдуктар менен татаал жол турат. Кичинекей кадамдар менен жылыш үчүн өтө көп убакыт талап кылынгандай сезилиши мүмкүн, бирок бул эң натыйжалуу жол.
Учурдагы абалыңыз жөнүндө ой жүгүрткөн сайын, азыр жасап жаткан кадамдарыңыз жөнүндө ойлонуңуз жана эмнеге жетишкениңизди көрүү үчүн жасаган кадамдарыңызды белгилеңиз. Албетте, жоопкерчиликти алуу жана андан аркы аракеттерди пландаштыруу маанилүү, бирок мурунку жана келечектеги каталар үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Кээде багытты өзгөртүүгө туура келет. Күнүмдүк аракеттер көп нерсени чечет, бирок тыныгуулар зарыл. Өзүңүзгө кам көрүү - кризистен чыгуу планынын бир бөлүгү. Ден соолугуңузга көңүл буруңуз, ырахатка бөлөнүңүз жана өзүңүз менен позитивдүү сүйлөшүңүз.
Кечигүүлөрдөн жана күтүлбөгөн тоскоолдуктардан коркпоңуз. Тоскоолдуктар тоскоол болушу мүмкүн, бирок көздөгөн максатыңызга жетүү сизден көз каранды. Ийгиликтерди жана кыйынчылыктарды сиз күчтүү боло турган мүмкүнчүлүктөр катары караңыз.
Кээ бир учурларда, тынчсыздануу жана башка невротикалык оорулар, мисалы, көңүлдүн жетишсиздиги гиперактивдүүлүктүн бузулушуна байланыштуу күрөш маанисиз көрүнөт. Толук эркин болуу үчүн биринчи кезекте психологиялык көйгөйлөрдү чечүү керек.
Эгерде сиздин аракетиңизге карабастан, өзүңүздү дагы эле тузакка түшүп калгандай сезсеңиз, психотерапия сиздин эң жакшы шартыңыз. Компетенттүү адисти табыңыз жана эсиңизде болсун: баары жакшы болот.
Автор жөнүндө: Дэниел Мэтью - үй-бүлөлүк психолог, психотерапевт жана невротикалык бузулуулар боюнча адис.