“Эл эмне дейт?” деген суроону кантип токтотсо болот?

Жакшы сөз айыктырат, жаман сөз майып кылат дешет. Бүгүн 99 мактоо, бир сөгүш уктуңуз дейли. Уктап калууга аракет кылып жатканда башыңыздан эмне кыларыңызды ойлойсузбу?

Айрыкча, биз сүйгөн жана сыйлаган адамдарыбызга карата кандай мамиле жасалып жатканы жөнүндө тынчсыздануу табигый нерсе. Анын үстүнө, бул тенденция акылга бекем орнотулган: бир нече кылым мурун сүргүн эң оор жаза катары эсептелген. Биздин ата-бабаларыбыз коом биринчи кезекте жашоо үчүн керек болгон жана жакшы аброюн сактап калуу үчүн болгон күчүн жумшашкан.

Бирок кайра биздин заманга. Бүгүнкү күндө биздин тамак-ашыбыз жана баш калкалоочу жайыбыз белгилүү бир адамдардын тобуна көз каранды эмес, бирок аларсыз биз дагы деле кыла албайбыз, анткени бизге тиешелүүлүк жана колдоо керек. Бирок, башкалар биз жөнүндө эмне деп ойлойт деп кабатырлануунун кереги барбы, жокпу, кандайдыр бир өз алдынча жардам көрсөтүү боюнча гурудан суроо тобокелдигине барыңыз, ошондо сиз башка адамдардын пикирине маани бербөөнү кантип токтотуу боюнча көптөгөн көрсөтмөлөрдү аласыз.

Маселе мына ушунда: “кантип тынчсызданууну токтотуу керек” деген кеңештердин көбү ушунчалык жек көрүндү жана текебердик менен угулгандыктан, көздөрүңдү ала качып: “Ой, ушундай!” деп кыйкырып жиберүүгө азгырылат. Мындан тышкары, мындай кеңешчилер жөн гана башкалар алар жөнүндө эмне деп ойлойт деген шектенүү бар, антпесе, алар эмне үчүн мынчалык катуу четке кагышат.

Келгиле алтын ортону издейли. Сыягы, сиз үчүн маанилүү болгондордон конструктивдүү сын уккуңуз келет, бирок ошол эле учурда сырттан келген ушак-айыңдардан, жалаалардан жана тааныштардан алыс болуңуз. Албетте, көрө албас адамдар жана каардуу сынчылар эч жакка барышпайт, бирок бул жерде алардын пикирин башыңыздан чыгаруунун тогуз жолу бар.

1. Кимди чындап баалай турганыңызды аныктаңыз

Биздин мээбиз апыртканды жакшы көрөт. Эл сени соттойт, баары сен жөнүндө жаман ойлойт, же бирөө ызы-чуу салат деп шыбырап айтса, өзүңдөн сура: так ким? Аты менен чал. Сизди ойлогон адамдардын тизмесин түзүңүз. Көрүнүп тургандай, «баары» начальник жана сүйлөшкөн катчы болуп калды, бул баары эмес. Муну менен күрөшүү бир топ жеңил.

2. Башыңызда кимдин үнү угарын ук

Эгер эч нерсе күтпөгөн учурда да айыптоо сени коркутса, коркууга сени ким үйрөткөнүн ойлонуп көр. Бала кезиңизде «Кошуналар эмне дейт?» деген кооптонууну көп укчусуз. же “Мындай кылбай эле койгонуң жакшы, достор түшүнбөй калабы”? Балким, баарына жагууну каалоо аксакалдардан берилгендир.

Бирок жакшы кабар, үйрөнгөн ар кандай зыяндуу ишенимден арылууга болот. Убакыттын өтүшү менен, сиз "Кошуналар эмне дейт" деген сөздү "Башкалар өзүлөрү менен алек болгондуктан, мен жөнүндө ойлогонго убактылары жок" же "Бул жерде эмне болуп жатканы көпчүлүктү кызыктырбайт" дегенге алмаштыра аласыз. «Бирөөлөрдүн жашоосуна анчалык кызыкдар болгон аз гана адамдар өздөрүнүн жашоосун ушак айтууга коротушат».

3. Коргонуу рефлексине алдырбаңыз

Эгерде ички үн: «Өзүңдү корго!» – деп буйруса, бул ар кандай сынга жооп берүүнүн бирден-бир жолу экенин көрсөтүп, адаттан тыш нерсе кыл: тоңуп, ук. Эгерде биз дароо коргонуу дубалын тургуза турган болсок, анда бардыгы анын ордунан козголот: жемелеүүлөр да, дооматтар да, практикалык эскертүүлөр жана пайдалуу кеңештер. Ар бир сөздү кармаңыз, анан аны олуттуу кабыл алууну чечиңиз.

4. Формага көңүл буруңуз

Сылык жана сылыктык менен конструктивдүү комментарий берүүгө убакыт бөлгөндөрдү баалайбыз. Айталы, кимдир бирөө сиздин ишиңизди же ишиңизди кылдат сындады, бирок сизди эмес, же сынды мактоо менен суюлтту — сиз кеңеш албай эле койсоңуз да, кунт коюп уккула.

Бирок, эгерде маектеш жеке болуп калса же күмөндүү комплименттерди "жакшы, жок дегенде аракет кылдыңыз" деген маанайда таразалап алса, анын пикирине көңүл бурбаңыз. Эгерде кимдир-бирөө дооматтарды бир аз болсо да жеңилдетүүнү зарыл деп эсептебесе, анда аларды өздөрүнө калтырсын.

5. Адамдар сени соттоп жатканы алардын туура экенин билдирбейт.

Жеке пикир акыркы чындык эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Оппоненттер менен макул болуунун кереги жок. Бирок, эгер сизде дагы эле алардын бир нерседе туура экенине күмөн санасаңыз, төмөнкү кеңешти колдонуңуз.

6. Тынч болуңуз, же жок дегенде түз бетиңизди коюңуз.

«Кулактан буу чыкса да» каршы чабуулга шашылбоо үчүн эки себеп бар. Туура жүрүм-турумуң менен эки нерсеге жетишесиң. Биринчиден, сырттан караганда оройлук жана оройлук сизге тиешеси жоктой сезилет — мындай токтоолук ар бир кокустан күбөгө таасир этет. Экинчиден, бул өзүң менен сыймыктанууга негиз: сиз кылмышкердин деңгээлине чейин эңкейген жоксуз.

7. Болушу мүмкүн болгон нерсе менен кантип күрөшүү керектигин ойлон.

Биздин мээбиз көбүнчө эң начар режимде катып калат: "Эгер мен кечигип калсам, мени баары жек көрүшөт", "Мен бардыгын сөзсүз кыйратам, алар мени урушушат". Эгерде фантазия тынымсыз ар кандай кырсыктарга дуушар болсо, коркунучтуу түш ишке ашса эмне кылуу керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кимге чалыш керек? Эмне кылуу керек? Кантип баарын оңдоого болот? Кандайдыр бир, атүгүл эң оор кырдаалды да көтөрө аларыңызга ишенгениңизде, эң жаман жана эң күмөндүү сценарий анчалык коркунучтуу эмес.

8. Сага болгон мамиле өзгөрүшү мүмкүн экенин унутпа.

Адамдар туруксуз, ал эми бүгүнкү душман эртеңки союздашы болушу мүмкүн. Добуш берүүнүн натыйжалары шайлоодон шайлоого кантип өзгөрөрүн эстеңиз. Мода тенденциялары кантип келип, кетет. гана туруктуу өзгөртүү болуп саналат. Сиздин бизнесиңиз сиздин көз карашыңызга кармануу жана башка адамдардын пикири сиз каалагандай өзгөрүшү мүмкүн. Ат үстүндө жүргөн күн келет.

9. Ишенимиңерге шек келтиргиле

Башкалардын пикирине өтө кабатыр болгондор перфекционизмдин жүгүн көтөрүшөт. Аларга көбүнчө ар тараптан кемчиликсиз адамдар гана сөзсүз сындан корголгондой сезилет. Бул ишенимден кантип арылууга болот: атайылап бир-эки ката кетирип, эмне болорун көргүлө. Атайылап ката менен электрондук кат жөнөтүңүз, сүйлөшүүдө ыңгайсыз тыныгуу жаратыңыз, күндөн коргоочу кремдер бар аппараттык дүкөндөгү сатуучудан сураңыз. Ошентип, сиз ката кетиргенде эмне болорун билесиз: эч нерсе.

Сиз өзүңүздүн эң катуу сынчыңызсыз. Бул мааниси бар, анткени ал сенин жашооң жөнүндө. Бирок планетадагы ар бир адам өзүнүн жашоосуна абдан кызыкдар, демек, эч ким сени менен алек эмес. Ошентип, эс алыңыз: сын болот, бирок ага үй сатуу сыяктуу мамиле кылыңыз: сейрек кездешүүчү жана баалуу нерселердин бардыгын, ал эми калганын алар каалагандай кармаңыз.

Автор жөнүндө: Эллен Хендриксен - клиникалык психолог, тынчсыздануу оорулары боюнча адис жана "Кантип өзүң менен өзүң болуу керек: ички сынчыңды тынчтандыруу" китебинин автору.