Тажрыйбалар биздин жашообуздун бардык чөйрөлөрүн камтышы мүмкүн, биз аны байкабай деле калабыз. Кантип көзөмөлдү кайра колго алып, кырдаалдын кожоюну болуп калууга болот, айрыкча, сиз чындап стресстүү окуяга туш болсоңуз?
Эгерде сиз жакында эле травманы баштан кечирип жатсаңыз, бир нерсе үчүн абдан тынчсызданып жатсаңыз, же жөн эле дайыма стресске кабылып жатсаңыз, сизди курчап турган дүйнө жоктой сезилет. Балким, сиздин бүт жашооңуз азыр бир учурда биригип калгандыр жана сиз азап чегип жатканыңыздан башка эч нерсени көрбөйсүз.
Тынчсыздануу жана азап «аймактарды басып алууну» жакшы көрөт. Алар биздин жашообуздун бир тармагында пайда болуп, андан кийин сезилбестен калгандардын баарына тарайт.
Травма же кандайдыр бир олуттуу терс окуя бизди тынчсыздандырат. Эгерде биз кайгыбызды эстеткен кээ бир адамдарга же окуяларга туш болсок, андан да көп тынчсызданабыз. Тынчсызданганда, бизди азап тарткан жерге, ал тургай, психикалык жактан кайра алып келе турган жолугушуулардан качууга аракет кылабыз. Бирок жалпысынан бул стратегия биз ойлогондой жакшы эмес, дейт физиолог, стрессти башкаруу жана күйүп кетүү боюнча адис Сюзан Хаас.
"Эгерде биз тынчсызданган мээбизди ашыкча коргосок, анда баары начарлайт", - деп түшүндүрөт эксперт. А эгер биз аны ашыкча бапестеп койбосок, анда биздин дүйнө кичинекей бир өлчөмдө кичирейиши мүмкүн.
Стресс же сооротуу?
Өнөктөш менен коштошкондон кийин өзүбүз жакшы сезилген кафелерге барбаганга аракет кылабыз. Биз бир кезде концерттерге чогуу барган топторду укпайбыз, торттун кайсы бир түрүн сатып албайбыз, жада калса метрого чейин чогуу барган маршрутубузду өзгөртөбүз.
Биздин логика жөнөкөй: биз стресс менен комфорттун ортосунда тандайбыз. Ал эми кыска мөөнөттө бул жакшы. Бирок, биз толук кандуу жашоону кааласак, бизге чечкиндүүлүк жана максат керек. Биз дүйнөбүздү кайтарып алышыбыз керек.
Бул процесс оңой болбойт, бирок абдан кызыктуу болот, Хаас ишенет. Биз интроспекция боюнча бардык ыйгарым укуктарды колдонушубуз керек.
Көз карашын кеңейтүүнү жана травмадан "басып алынган" аймактарды кайтарып алууну каалагандар үчүн бул жерде кээ бир нерселерди эстен чыгарбоо керек:
- Жашообуздун травмадан жабыр тарткан жана азайган аймагын тапкан сайын, биз дүйнөбүздүн бир бөлүгүн кайтарып алуу үчүн дагы бир мүмкүнчүлүккө ээ болобуз. Музыканы сейрек угарыбызды же театрга көптөн бери барбаганыбызды байкаганыбызда, эмне болуп жатканын өзүбүзгө моюнга алып, бул боюнча бир нерсе кыла баштайбыз: консерваторияга билеттерди сатып алыңыз, же жок дегенде музыканы күйгүзүңүз. эртең мененки тамак.
- Биз ойлорубузду башкара алабыз. Чынында, биз бардыгын биз ойлогондон алда канча жакшыраак көзөмөлдөйбүз - жок дегенде башыбызда биз сөзсүз кожоюнбуз.
- Нейропластика, мээнин тажрыйба аркылуу үйрөнүү жөндөмү бизге чоң жардам бере алат. Биз мээбизди коркууга, жашынууга, коркунуч өткөндөн кийин да көйгөйлөрдөн качууга «үйрөтөбүз». Ошол сыяктуу эле, биз аң-сезимибизди кайра программалай алабыз, ал үчүн жаңы ассоциативдик серияларды түзө алабыз. Мурда чогуу жүргөн, ансыз да сагынган китеп дүкөнүнө барып, көптөн бери көзүбүзгө илинип, бирок кымбаттыгынан улам батына албаган китепти сатып алабыз. Өзүбүзгө гүл сатып алып, акыры бизди таштап кеткендерге тартууланган вазаны оорутпай карайбыз.
- Локомотивден озуп чуркаба! Травмаланганда же кыйналганда, биз акыры бошонуп чыккан учурду күтүп, аны кандай болсо да жакындатууга аракет кылабыз. Бирок ушул кыйынчылыкта бизди кайра кулатпай турган кичинекей кадамдарды жасаган жакшы.
Албетте, тынчсыздануу же жаракат менен байланышкан симптомдор сиздин жашооңузду таанылгыс кылып койсо, сөзсүз түрдө жардам сурашыңыз керек. Бирок эсиңизде болсун, сиз өзүңүз багынбай, туруштук беришиңиз керек. "Бул иштин көбүн өзүбүздөн башка эч ким аткарбайт", - деп эскерет Сюзан Хаас. "Биринчиден, биз жетиштүү деп чечишибиз керек!"
Биз чындап эле биздин тажрыйбабыз «уурдап алган» аймакты кайтарып ала алабыз. Бул жерде, горизонттон тышкары болушу мүмкүн - жаңы жашоо. Ал эми биз анын толук укуктуу ээлерибиз.
Автор жөнүндө: Сюзан Хаас - стрессти башкаруу жана күйүп кетүү боюнча физиолог.