Кантип кыш мезгилинде денеңизди сактап, суук мезгилде сизди колдой турган жана иммундук системаны коргой турган тамактарды туура тамактануу керек?
Шалет
Бул жаа кыш бою сакталат жана көптөгөн витаминдер менен минералдарды камтыйт. Сарымсак С витамини боюнча чемпион, ошондуктан аны вирустук жана сасык тумоонун алдын алуу жана дарылоо үчүн кышкы диетага кошуу маанилүү. Мындан тышкары, кышында тамактын майы көп болот, ал эми сарымсак аларды туура сиңирүүгө жардам берет.
шалгамды
Бул сезондун жашылчасы, күздүн аягында бышып жетилет жана кыш бою улуу калп, бардык пайдалуу касиеттерин сактап калат. Ал эми аларда шалгам чөптөр көп: С витамини, б витамини, каротин, калий, темир, магний, кальций, күкүрт чыныгы мультивитамин.
Brussels өстүрөт
Ноябрдан март айына чейин Брюссель өсүмдүктөрүн сатып алсаңыз болот, алар кыш бою сизди кармоого жардам берет. Бул С витамининин жана бул аз мезгилдүү менюңузда көп түрдүүлүктүн булагы.
Саргылт
Авокадо диетологдорду мактоодон тажабайт, ал эми кыш болсо бул продукт үчүн бир гана мезгил. Курамында поли каныктырылбаган май кислоталары бар, ошондой эле С витамининин саны көп. Авокадо калориясы төмөн. Ошол эле учурда, алар кыска мөөнөттө жарык күндүн ичинде өтө баалуу болгон обон жана активдүүлүктү жеңишет. Ал эми майрамдык аштан кийин же учурунда ичеги-карын, ичеги-карыны тазаланышы оңой.
Мандариндер
Жаңы жылдын эң сонун атрибуту. Бул цитрус жаңы жылга чейин бышып жетилишине жана жогорку түшүмдүүлүккө жетет. Алар метаболизмди жогорулатышат жана С витаминине жардам беришет. Тамак сиңирүү менен көйгөйлөрү барлар, андыктан аллергия жок болгон учурда мандариндин даамын татып көрүшөт.
Kiwi
Киви жемиши жыл бою сатылат, бирок кышында абдан даамдуу жана бышып жетилген. Кайрадан, С витамининин булагы жана баалуу иммунитет ичегинин жана жогорку дем алуу жолдорунун иштешине жардам берет - мындай ар тараптуу жемиш.
граната
Даамдуу жана бышкан анар кыш бою жеткиликтүү эмес, бирок декабрда жана январда кылдат ырахат ала алышат. Анар ширеси жүрөк жана кан тамырлар үчүн пайдалуу; ал иммундук системаны чыңдап, организмдин каршылыгын жогорулатат.
коен
Протеинге бай коен эти, бардык жүз пайызга сиңимдүү болуп, ушул кышта менюңузда пайда болушу керек. Эт кыштан аман-эсен чыгып, рационуңузду эң керектүү витаминдер жана минералдар менен байытып, булчуң ткандарын колдойт.
Деңиз бас
Кыштын башталышы менен бул балык пайдалуу болот - жылдын суук мезгилинде керектүү болгон май кислоталары. Балыктын курамында йод бар, анын жетишсиздиги кышында да сезилет.