мазмуну
Менструалдык циклди көзөмөлдөөнүн кандай пайдасы бар жана ал көбүрөөк аткарууга жардам берет
ден соолук
Циклды тиркеме же күндөлүк менен жаздыруу - бул өзүн-өзү таануунун маанилүү жолу.
Бул ай сайын тынымсыз болуп турган нерсе болсо да, төрөт курагындагы көптөгөн аялдар этек киринин кандай болорун билишпейт. Ошентип, алар этек киринен ажырап калгандай сезишет, бул оорутуучу жана ыңгайсыз болушу мүмкүн, эгерде ал жалпысынан кандайча иштейт жана өзгөчө биздин денебизге кандай таасир этээри белгисиз болсо.
Палома Алма, этек кир боюнча эксперт жана CYCLO Menstruation Sostenible компаниясынын негиздөөчүсү деп түшүндүрөт ага ылайык жашай алуу үчүн этек кир циклин билүү зарыл. «Аны билүү – бул анын канча күнгө созулаарын, же этек киринин качан келерин билүү эмес; Бул сиздин циклиңиздин кайсы түрүнүн кайталанарын аныктоо, сиздин энергияңызга жараша, сиз кайсы фазада экениңизди билүү...”,-дейт эксперт. алар этек киринин жоктугун билишпейт, абдан маанилүү маалымат.
Менструалдык күндөлүк деген эмне
Бир жолу, этек кир циклин эмес, өзүнүн циклин жана ар бир фазага денебиздин реакциясын билүү. "этек кир күндөлүгү". "Бул бири-бирибизди жакшыраак таанып-билүүнүн эң сонун куралы", - дейт Палома Алма, өзүбүздү жакшыраак билүү - бул биздин циклибизди түшүнүү, биздин ар бир фазабыздан кантип пайдаланып калуу жана аны душмандын ордуна союздаш кылуу дегенди билдирет. .” Бул үчүн, Палома Алманын сунушу - күн сайын бир аз жазуу. Биз өзүбүз жөнүндө билгиси келген үч маанилүү аспектти оңдоп, күн сайын мүнөздүү бир нерсени чагылдырып, жазууну баштоонун жакшы жолу болушу мүмкүн. «Мисалы, мен качан жемиштүү, креативдүү болуп же спорт менен машыгууга эң көп каалоом бар экенин билгим келсе, күн сайын бул жактарга 1ден 10го чейин баа бере алам», - дейт эксперт.
Бул көзөмөлдү жок дегенде үч ай жүргүзсөк, табышыбыз мүмкүн бири-бирибизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берген үлгүлөр. Ошентип, биз кайсы күндөр көбүрөөк энергия, жакшы маанай же маанай өзгөрөт же жокпу биле алабыз. Биз ай сайын текшерип турсак да, Палома Алма «биздин цикл тирүү жана биз менен болуп жаткан окуяларга реакция кылат; ал өзгөрүп жатат». Ошентип, башкаларга караганда стресс көп болгон айлар, мезгилдердин алмашуусу... баары вариацияларды жаратышы мүмкүн.
Этек кир циклинин фазалары кандай?
Палома Алма 'CYCLO: Сиздин туруктуу жана позитивдүү менструацияңыз' (Монтера) китебинде түшүндүргөндөй, биз "бир ай бою чогуу аракеттенген гормондордун бийи" катары сүрөттөп бере турган этек кир циклинин төрт түрдүү негиздери бар, алар өзгөрүү менен белгиленет. биздин гормондор:
1. Менструация: кандын биринчи күнү циклдин биринчи күнүн көрсөтөт. "Бул фазада эндометрий төгүлүп, сыртка чыгарылат, биз этек кир кан агуу деп билебиз", - деп түшүндүрөт Алма.
2. Preovulación: бул фазада энелик бездерибизде жаңы жумуртка клеткасы өнүгүп баштайт. «Бул фаза жазга окшош; биз кайра жарала баштадык, энергиябыз көтөрүлүп, көп нерселерди жасоону каалайбыз», - дейт эксперт.
3. Овуляция: Циклдин орто ченинде жетилген жумуртка сыртка чыгып, жатын түтүктөрүнө кирет. "Ушул этапта бизде көп энергия бар жана бизде, албетте, социалдашууга көбүрөөк каалоо бар" дейт Алма.
4. Этек кир алдында: Бул этапта прогестерон гормонунун деңгээли жогорулайт. "Эстрогендин төмөндөшү баш оору, атүгүл шакый сыяктуу кээ бир этек кир белгилерин алып келиши мүмкүн", - деп эскертет адис.
Биздин циклди жазууну кантип баштоо керек, эксперттин сунушу кагаз күндөлүктү же диаграмманы тандаңыз. «Диаграмма жеңил, кызыктуу жана баарынан мурда абдан визуалдык курал. Бул бизге циклди бир караганда көрүүгө жана чечим кабыл алууга жардам берет "дейт ал. Мындан тышкары, баштоонун жакшы жолу колдонмодогу күндөрдү жана сезимдерди белгилөө менен болот; функциясын аткарган бир нече бар.
"Айыз күндөлүгүн" кантип жүргүзүү керек
Реестрге эмнени жазуу керек же эмнени жазбаш керектиги жөнүндө Палома Алманын кеңеши түшүнүктүү: «Өзүңө агып кет. Эгер сиз журналды тандап алсаңыз, кантип жөнүндө унутуңуз; гана жаз». камсыз кылат гБиз сезген нерселердин баарын билдирүүгө тийишпиз, аны алып чыгып, бизди эч ким окубайт же ал жерде жазылгандарды соттобойт деп ойлоп. «Эгерде кайсы бир күнү жазуу кыйын болсо, анда «бүгүн мен үчүн кыйын» деп жаз, анткени бул да биздин цикл тууралуу маалымат», - дейт ал. Эсиңизде болсун, циклди жазууга келгенде, "бул жолдо бизди форма эмес, зат кызыктырат".
Палома Алма: «Бири-бирибизди таанып-билүү биздин жашоодогу, жеке деңгээлдеги, жумуштагы жана бардык аспектилердеги максаттарыбызга жетүү үчүн негиз болуп саналат», - дейт. Эксперт бул цикл биздин ичибизде бар энциклопедия экенин жана анда өзүбүз жөнүндө көп маалымат камтылганын айтат. «Биз жөн гана аны чечмелеп, түшүнгөндү үйрөнүшүбүз керек. Биздин циклибизди билүү - бул өзүбүздү билүү жана жашообузду аң-сезим, маалымат жана күч менен тосуп алуу », - деп жыйынтыктады ал.