мазмуну
Жазгы астения менен ооруп калсам эмне кылам
Пайдалуу адаттар
Тамак -аш, көнүгүү же ал тургай үйүбүздүн тартиби бизге бул баш аламандыкты жеңүүгө жардам берет
Жаздын келиши менен жарыктын бир нече сааты, бир кыйла жагымдуу температура жана атмосфера, жалпысынан алганда, маанайды көтөргөндөй көрүнсө да, жазгы тажрыйба баарына эле окшош эмес. Жазгы астения деп аталган убактылуу оору, мезгилдин келиши менен башталат. Анын негизги симптомдору - чарчоо жана энергиянын жетишсиздиги, уйкуга келүүдөгү кыйынчылыктар, тынчсыздануу жана кыжырдануу. Ошондой эле, мотивациянын жоктугу, концентрация же либидо симптомдор катары белгиленет.
Бул баш аламандыктын себептери экологиялыкжана температуранын жана графиктердин өзгөрүшү жана организмдин аларга көнүү кыйынчылыктары түрткү болот
жаңы станция шарттары. Ошондой эле, эгерде сизде мурунтан эле стресстин же тынчсыздануунун симптомдору болсо, анда алар жазгы астенияны көбүрөөк кыйнайт.
Жазгы астенияны жакшыртуу үчүн беш кеңеш
Бул симптомдор менен күрөшүү үчүн, a кийүүдөн башка эч нерсе кыла албайсыз дени сак жашоо стили; жакшы күнүмдүк иштерге жетүү үчүн адаттагыдан көбүрөөк аракет кылышыбыз керек. Nutritienda.comдон анын адистери кемчиликсиз тартиптерге ээ болуу жана жазгы астенияны көйгөйлөрсүз жеңүү үчүн көрсөтмөлөрдүн тизмесин калтырышат.
1. Спорт менен машыгыңыз: Физикалык активдүүлүк менен машыгуу ар дайым абдан маанилүү, анткени спорт - бул өзүбүздү кубаттоо, денебизди активдештирүү жана өзүбүздү жакшы сезүү үчүн эң жакшы булактардын бири. Маанайды жогорулатуучу эндорфиндердин бөлүнүшүн колдойт.
2. Тышкы иштер: Жакшы аба ырайы келгенде, аны пайдаланып, сыртка чыгуу, сейилдөө, күн астында болуу керек, анткени бул эң жакшы жандуулуктун булагы.
3. Уйкуну жөнгө салып, убакыттын өзгөрүшүн алдын ала билиңиз: Сиз эс алуу тартибин түзүп, убакыттын өзгөрүшүнө акырындык менен көнүшүңүз керек. Орточо жети же сегиз саат уктоо ыңгайлуу, ошондо дене эс алат жана адам жакшы маанайда ойгонот.
4. Гидрат: Организмибиз нымдуу болушу үчүн күнүнө эң аз дегенде бир жарым литр ичиш керек. Ар дайым сууга артыкчылык берүү менен, сиз тундурмаларды айкалыштыра аласыз.
5. Диетага кам көрүңүз: Сиз ар дайым диетаңызга кам көрүшүңүз керек, бирок бул учурда, чарчоо жана мотивациянын жоктугу денени кантка жана майга бай азыктарга муктаж кылат жана сиз алардан алыс болууга аракет кылышыңыз керек. Бул үчүн жашылча -жемиштерди көбөйтүп, витаминдерди жана минералдарды көбүрөөк алуу керек. Ар түрдүү, тең салмактуу жана дени сак диета, сергек жана активдүү жашоо образы бизди дагы энергиялуу сезүүгө жардам берет. Ошондой эле, кандайдыр бир азыктын жетишсиздигин алдын алуу маанилүү.
Жазгы астениядан сактануу үчүн үйдү иретке келтириңиз
Башка жагынан алганда, интерьер дизайнери жана Мари Кондонун расмий консультанты Амаиа Элиас дени сак жашоо спорт менен машыгуудан же жакшы тамактануудан ашып кетерин түшүндүрөт: биздин чөйрөбүздүн да таасири бар. «Жакшы матрас же Бизди эс алдырган бөлмө бизге эс алууга жардам берет - менминджор. Жада калса тартиптүү ашкана жана кооз идиштер бизди дени сак тамактанууга шыктандырат, анткени ал жеңил жана кызыктуу болот ”, - дейт профессионал. Ошондуктан, ал дагы жазгы астения менен жакшыраак күрөшүү үчүн бир нече көрсөтмөлөрдү калтырат:
Стресстен арылуу үчүн баары тыкан
Бөлмөнүн жакшы атмосферасы жакшыраак эс алуу үчүн абдан маанилүү, ошондуктан ал бизди эс алдырган жана тынчтандырган жер болушу керек. "Керексиз нерселерге толгон жана белгиленген жери жок бөлмөдө биз тынч эс ала албайбыз" дейт ал.
Жакшы эс алуу үчүн жакшы төшөк
Биз өмүрүбүздүн көп саатын төшөккө жумшайбыз жана идеалдуу матрас тандоо үчүн эч кандай конкреттүү формула жок болсо да, эң башкысы андагы материалдарды билүү. Эксперт бизге ылайыктуу матрас болууну сунуштайт. «Төшөк катуу болушу керек деген жалган ишеним бар жана ал жалган. Төшөктүн катуулугу адамдын табитине жараша өзгөрөт », - деп түшүндүрөт ал.
Жалкоолукту жеңүү үчүн үйдү иретке келтириңиз
Биздин үйдү уюштуруунун маанилүүлүгүнө келсек, ал биз үчүн эң маанилүү болгон нерселердин союздашы болот, профессионал спортту үлгү катары көрсөтөт. «Кире бериште спорттук баштыкты даяр калтыруу үчүн орунга ээ болуу, шылтоо табуу жана жалкоолуктан алыс болуу үчүн негизги кеңеш болушу мүмкүн. Же үйдө йога менен машыгуу үчүн көп нерселерди жылдырбастан жетиштүү орун бар ”, - деп сунуштайт ал.
Беш сезимге кам көрүңүз
Акыр -аягы, ал эс алууну жакшыртуу үчүн нерселерибиздин текстураларына, жыттарына жана жарыгына кам көрүүнү сунуштайт. "Материалдардын текстурасын эске алыңыз, анткени жакшы токулган жууркан жакшы уйку үчүн жакшы союздаш болот. Ал тургай, жатар алдында эс алдыруучу музыканы коюу биздин жүрөктүн кагышын басаңдатып, терең эс алууну камсыздайт », - дейт ал.