Була же диетикалык була - бул биздин организмге керектүү татаал углеводдор. Айрыкча, ичеги-карындар, алар үчүн була толук кандуу, үзгүлтүксүз иштөөнү камсыз кылат. Нымдуулукка каныккан була шишип, сыртка сиңбей калган азыктарды жана ууларды алып кетет. Мунун аркасында ашказан менен ичегинин сиңиши жакшырып, керектүү витаминдер жана микроэлементтер организмге толук бойдон кирет.
Була дагы организмдеги зат алмашуу процесстерин жандандырат, бул кандагы холестерол менен инсулиндин деңгээлине жакшы таасир берет. Тамак-аштын курамында клетчатканы жегенде, ичеги-карын онкологиясынын алдын алат, анткени тез тазалоонун натыйжасында зыяндуу заттар бул органдын дубалдарына зыян келтире алышпайт.
Буланы тез-тез колдонуунун айкын бонусу - бул арыктоо жана ич катуунун алдын алуу. Перистальтиканын күчөшүнөн улам, ичегилер активдүү иштеп, майлар денеге ашыкча сантиметр менен чөгүп, жакшы сиңип кетүүгө убактысы жок.
Карама-каршы таасирди болтурбоо үчүн - шишик, оорчулук жана табуреткадагы көйгөйлөр - клетчатканы ичип жатканда көп суу ичүү керек.
Була кайдан табылат
Була эрийт жана эрибейт. Эригич глюкозанын деңгээлин нормалдаштырат, ал эми ээрибес ичеги кыймылынын көйгөйлөрүн чечет. Эрүүчү була буурчак өсүмдүктөрүндө көп, ал эми ээрибес була жашылчаларда, жемиштерде, кебекте, жаңгактарда жана уруктарда болот.
Буудай нан, макарон жана дан эгиндеринде була көп. Жашылча -жемиштердин кабыгында, жогорку температурада, кээ бир диеталык булалар бузулат. Буланын булактары козу карындар жана мөмөлөр, жаңгактар жана кургатылган жемиштер.
Диетологдор күнүнө 25 граммдан кем эмес була ичүүнү сунушташат.
Диетада буланы көбөйтүү боюнча сунуштар
- Жашылча-жемиштерди чийки түрдө жегиле; бышырганда тез кууруу же бышыруу ыкмасын колдонуңуз;
- ширелерди целлюлоза менен ичүү;
- Эртең мененки тамак үчүн дан эгиндерин кебек менен жеп алыңыз;
- боткого жемиштер менен мөмөлөрдү кошуңуз;
- Буурчак өсүмдүктөрүн үзгүлтүксүз жеп туруңуз;
- Дан эгиндерине артыкчылык берүү;
- десерттерди мөмө-жемиш, мөмө-жемиш жана жаңгак менен алмаштырыңыз.
Даяр Fiber Supplement
Дүкөндөрдө сатылып жаткан була башка заттар менен кошулбайт. Аны бөлүп алган продукт организм үчүн эч кандай мааниге ээ эмес. Же болбосо, жашылча-жемиштерди кайра иштетүүдөн алынган кебек же тортту колдонсоңуз болот - мындай клетчатка денеңизди айыктырат.
फायबर चे अन्न कोणते