мазмуну
Дофамин орозосу деген эмне
Чындыгында, бул кадимки ырахаттарды жана адреналиндин пайда болушуна себеп болгон бардык нерселерди өз ыктыяры менен убактылуу четке кагуу менен орозонун аналогу. Спирт ичимдиктери, таттуулар, майлуу жана ачуу тамактар, жыныстык катнаш, кино көрүү, экстремалдык спорт менен машыгуу, соода кылуу, тамеки тартуу, интернет жана телевидение бир канча убакытка чейин жашоодон толугу менен четтетилиши керек. Анын ордуна көп басуу, жакындарыңыз менен баарлашуу, балдар менен ойноо, сүрөт тартуу, кагазга кат жазуу, медитация, өлкөдө жана үйдө жумуш кылуу сунушталат. Башкача айтканда, социалдык тармактарсыз, мессенджерлерсиз, тренддерди жана акыркы жаңылыктарды жана башка дүүлүктүргүчтөрдү издебей кадимки реалдуу жашоо үчүн. Корунот жана бир аз кызыксыз угулат? Бирок бул сиздин эмоционалдык жана психикалык ден соолугуңузду жогорку деңгээлге көтөрүшү мүмкүн, ошондой эле кутудан тышкары ой жүгүртүү жана жемиштүү болуу жөндөмүңүзгө оң таасирин тийгизет.
Методиканын автору, Калифорния университетинин клиникалык психиатрия профессору Камерон Сепа бул ыкманы өткөн жылы атайын пациенттерге - Силикон өрөөнүндөгү ири IT -компаниялардын кызматкерлерине сыноодон өткөрүп, таасирдүү жыйынтыктарга жетишкен. Айтмакчы, Силикон өрөөнүнүн жаратуучулары илимпоздордун өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуучу эң алдыңкы иштеп чыгууларын - үзгүлтүксүз орозо кармоо, "биохакинг" ыкмаларын, инновациялык тамак -аш кошулмаларын сыноого даяр. Дымактуу талаштуу долбоорлор үчүн идеалдуу гвиней чочколор.
Доктор Сепа өз изилдөөлөрүнүн натыйжаларын жарыялагандан кийин, тармакта чыныгы дүркүрөп өсүш башталды жана допамин орозосу мода тездик менен Американы, андан кийин Европаны, Кытайды, Азияны, ал тургай Жакынкы Чыгыш өлкөлөрүн басып алды.
Дофамин деген эмне жана ал кандайча иштейт?
Көпчүлүк дофаминди серотонин жана эндорфин менен кошо бакыттын гормону деп эсептешет. Бирок андай эмес. Допамин - бул бакыт эмес, бакытты күтүүчү нейротрансмиттер. Кандайдыр бир максатка, ийгиликке жетип, белгилүү бир жыйынтыкка жетүүнү каалаганда жана ал биздин колубуздан келет деген сезимди пайда кылганда көрүнөт. Допамин кемчиликсиз түрткү берет деп айта алабыз. Бул иш-аракетке түрткү берүү жана сыйлык күтүү. Дофамин - бул бизге жаратууга, адаттан тыш нерселерди жасоого жана алдыга жылууга жардам берет. Максатка жетээр замат эндорфиндин бөлүнүп чыгышы менен катар оң эмоциялардын күчөшү байкалат.
Допамин окуу процессинде да чечүүчү ролду ойнойт, анткени ал биздин жашообузга жардам бере турган бир нерсе кылганда канааттануу сезимин берет. Биз ысык күнү суу ичтик - допаминдин дозасын алдык - биз кубанып, денебиз дал ушул нерсени келечекте жасаш керектигин эстеди. Бизди макташканда, мээбиз боорукер мамиле жашоо мүмкүнчүлүгүн арттырат деп жыйынтык чыгарат. Ал допаминди ыргытып жиберет, биз өзүбүздү жакшы сезебиз жана дагы бир жолу мактоолорго ээ болгубуз келет.
Адамга допамин жетишпесе, ал депрессиялык абалда болот, колу бошоп калат.
Бирок мээде допамин өтө көп болсо, бул дагы жаман. Допаминдин көптүгү максатка жетүүгө тоскоол болот. Баары жакшы окшойт, бирок глобалдык милдет күтсө болот.
Жалпысынан алганда, денеде допамин көп же кем болбошу керек, бирок туура эле болушу керек. Бул жерде маселе келип чыгат.
Азгырыктар өтө эле көп
Кыйынчылыктар азыркы коомдо жагымдуу сезимдерди алуу оңой болуп калды. Пончикти жесеңиз - допамин жарылып, социалдык тармактарда жүз лайкка ээ болдуңуз - дагы бир жарылуу болуп, сатууга катышты - допамин сизге эңсеген максатыңыз жакын жана жакын арада бонус аласыз деген сезим берет. Адамдар оңой жеткиликтүү ырахатка байланып, көбүрөөк убакыт жана күч-аракетти талап кылган маанилүү максаттарды көздөбөй калышат. Бирок тез ыракаттануу деңгээли анчалык деле жогору эмес, ошондуктан процесстин көзкарандылыгы көп пайда болот, адамдар компьютердик оюндарга берилип кетишет, ашыкча жараксыз тамактарды жешет жана социалдык тармактарсыз жашай алышпайт. Баары ылдамдап, натыйжа канчалык тез болсо, көз карандылык ошончолук күчтүү болот.
Психологдор допаминдин тез чыгуусуна жана эң тез көз карандылыкка алып келген бир нече эң күчтүү чагымчыларды аныкташат.
· Компьютердик оюндар. Оюнчуларды дайыма жаңыртып, жаңы деңгээлдерге жетүү, упайларга, упайларга, кристаллдарга умтулуу.
· Интернеттен маалымат издөө. Жалпы окуя - сизге керектүү нерсени издеп, андан кийин башка кызыктуу шилтемелер менен билдирүүлөрдүн үстүнөн бир нече саат бою "жылып" жүрүңүз.
· Жактыруулар жана комментарийлер үчүн жарыш. Тармакта "досторунан" таанууну каалоо.
· Интернеттеги кооз сүрөттөр… Сиз сулуу кыздардын, сүйкүмдүү иттердин жана мышыктардын сүрөттөрүн, даамдуу тамактарды жана эң заманбап унааларды чексиз көрө аласыз. Керектүү эч нерсе жасабай, бирок жакшы. Порно сайттарды карап чыгуу дагы күчтүү стимулятор.
· Тренддерге аңчылык кылуу. Модалуу кийимдер, косметика, гаджеттер, ресторандар. Мен жаңы өнүмдөр жөнүндө бат эле билдим, сен болсо "билдиң". Таануу сезими.
· Сатуулар, арзандатуулар, купондор - ушунун бардыгы кубанычтуу толкунданууга шарт түзөт.
· Сериал. Көрүү кызыктуу, айрыкча айланаңыздагылардын бардыгы бул шоуну сонун деп ойлошсо.
· Тамак-аш. Айрыкча таттуулар жана фаст-фуд азыктары. Көз карандылык тез эле пайда болот. Дайыма таттуу нерсени же бир кесим майды каалайм.
Допамин орозосунун эмне кереги бар?
Доктор Септин "диетасы" адамга алардын керексиз муктаждыктарын билип, андан арылууга же жок дегенде таасирин азайтууга аракет кылууга жардам берет. Жеткиликтүү ырахаттан убактылуу баш тартуу жашоого башкача көз караш менен кароого, баалуулуктарды кайрадан баалоого жардам берет. Алардын көз карандылыгына байкоо салып, адамдар аларды көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болушат. Бул ден-соолукту чыңдап, иштин натыйжалуулугун жогорулатуучу туура жашоо образына алып келет.
Эмнеден баш тартышым керек?
· Интернеттен. Интернетке кирбей туруп, жумуш убактысында кеминде 4 саат бөлүңүз. Бул көңүлдү маанилүү тапшырмадан которууга жол бербейт. Ал эми үйдө, Интернеттин жашооңуздан бир азга чыгарып салыңыз.
· Оюндардан - компьютер, такта, ал тургай спорттун түрлөрү, эгерде алар өтө эле көпкө созулса. Жана өзгөчө кумар оюндарынан.
· Пайдаланылбаган тамак-аштан: таттуулар, чипсы, углеводдор менен майлардын ар кандай айкалышы.
· Толкундануудан - үрөй учурган кинолорду көрүү, экстремалдык аттракциондор, тез айдоо.
· Жыныстык катнаштан жана кинолорду жана чоңдордун сайттарын көрүүдөн.
· Аң-сезимди кеңейтип, мээге таасир этүүчү ар кандай заттардан: алкоголь, никотин, кофеин, психотроптук жана баңги заттар.
Биринчиден, өзүңүз үчүн көйгөйлүү каалоолор менен чектелиңиз. Смартфону жок жашай албайсың - биринчиден, аны бир азга коё тур.
Качанга чейин “ачка” боло бересиң?
Кичине баштасаңыз болот - күндүн аягында 1-4 саат. Андан кийин жумасына бир эс алуу күнүн допаминдин ачкачылык акциясы үчүн бөлүп бериңиз. Жана ушул күндүн көпчүлүгүн жаратылышта өткөргөн жакшы. Кийинки деңгээл - кварталына бир жолу, рахаттан түшүрүү үчүн дем алыш күндү уюштуруңуз. Ушул күндөрү үй-бүлөңүз менен башка шаарга же жок дегенде өлкөгө саякатка барсаңыз болот. Ооба, өнүккөн адамдар үчүн - жылына бир жума. Аны каникул менен айкалыштыруу логикалуу.
Алардын айтымында, "допамин каникулунан" кийин жашоодогу кубаныч айкыныраак сезиле баштайт, башка максаттар пайда болот, эң негизгиси, чыныгы дүйнөдө жандуу баарлашууну баалай баштайсыз.