ABS + Flex машыгуулары – бул фитнесс боюнча эффективдүү техника, мында сессиянын бир бөлүгү булчуңдарды чыңдоого, ал эми экинчи бөлүгү ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө арналган. Келгиле, фитнестин бул түрүн кененирээк карап чыгалы.
Фитнес-клубга биринчи жолу барганда кардар айтууга кыйын болгон машыгуу аталыштарына туш болот. Алардын маанисин түшүнө албайт жана өзүнө ылайыктуу иштерди тандай албайт. Мисалы, ABS Flex көптөгөн коноктордун баш аламандыгын жаратат. Бул багыт булчуңдарды күчкө үйрөтүү жана аларды чоюу экенин адамдар билишпейт.
ABS жана Flex компетенттүү айкалышы сулуулук жана ден соолукту сактоого, сергектик жана жакшы маанайды сезүүгө мүмкүндүк берет. Бул сабактар өзүнө ишенүүгө жардам берет жана оор жүктөн кийин күчтү тез калыбына келтирүүнү үйрөнөт.
Англис тилинен которулган бул аббревиатуранын тамгалары ич көңдөйү, арка жана омуртка деп чечмеленет. Бул ABS тренинги дененин бул бөлүктөрүнүн булчуңдарын чыңдоого багытталганын билдирет. Иш терең жана үстүртөн булчуңдар менен жүргүзүлөт.
Натыйжада, төмөнкү натыйжаларга жетишилет:
- Омуртка турукташтырылган.
- Поза жакшырат.
- Ашказан өйдө тартылат. Туура мамиле жана диета менен, ал тургай, ашказандагы булчуң кубиктерин жеңилдете аласыз.
- Кыскартылган бел өлчөмү. Бул машыгуу учурунда майды күйгүзүү аркылуу кылат.
- Курсактагы органдардын кан менен камсыз болушун жакшыртат. Кандын жакшы агымы көптөгөн патологиялардын алдын алууга жардам берет.
ABS жамбаштын жана сандын булчуңдарын жарым-жартылай бекемдейт. Бул машыгуулар ошондой эле жыргалчылыкты жакшыртат жана өзүнө болгон ишенимди ойготот.
Маанилүү! Fitness ABS омурткага стресс жаратпайт. Алар менен ал тургай, таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү бар адамдар менен күрөшүүгө болот (мүмкүн болушунча).
Машыгуулар эркектерге да, аялдарга да ылайыктуу. Аларды оорлотуу үчүн, сиз көмөкчү жабдууларды колдоно аласыз: куймактар, топтор, гантелдер жана башка спорттук шаймандар. Ал сөзсүз түрдө күчтүү жыныстын өкүлдөрүнө муктаж болот. ABSтин бирден-бир кемчилиги - машыгуу булчуңдарды гана бекемдейт. Жана алар муну абдан тандалма кылып, пресстин жана белдин булчуңдарына гана таасир этет.
Flex деген эмне?
Класстардын экинчи жарымы башка багытка арналган - Flex. Техника бүт дененин булчуңдарын сунууга багытталган.
Ал төмөнкү натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет:
- Муундардагы кан айланууну жакшыртуу жана алардын кыймылдуулугун жогорулатуу.
- Булчуң тонусун кошуу.
- Дене ийкемдүүлүккө жана жакшы координацияга жетишиңиз.
- Позаңызды түзүңүз.
Эң кызыгы, Flex ар бир булчуң тобу менен өзүнчө иштебейт. Бул машыгуулар дененин бардык булчуңдарын бир убакта көп күч жумшабастан колдонууга мүмкүндүк берет.
Көңүл бургула! Булчуңдардын ийкемдүүлүгү өзүңүздүн ырахатыңыз үчүн гана керек эмес. Бул физикалык күч-аракетти жасоодо чоюлуп кетүүдөн жана ылдый кетүүдөн качууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары ийкемдүү булчуңдар сөөктөрдү сынуудан коргоп, муундардын жаштыгын узартат.
Flex тренинги өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатып, чыдамкайлыкка үйрөтөт. Эң негизгиси, сиз иш-аракеттердин даамын жоготпойсуз жана алардан толук ырахат ала баштасаңыз.
Жыйынтыктап айтканда, ABS + Flex тренинги денени чыдамкай жана физикалык эмгекке, жаракаттарга, эрте картаюуга, инфекцияларга жана башка терс таасирлерге туруштук берерин белгилей кетүү керек. Эң негизгиси, жалкоолуктан, чарчоодон же жаман маанайдан көнүгүүлөрдү токтотпоңуз.