мазмуну
Бул макалада биз цикл тренинги деген эмне жана ал эмне үчүн экенин түшүндүрөбүз. Сабакка даярдануу үчүн эмне керек? Машыгуунун алдында негизги разминка көнүгүүлөрү жана Циклге каршы көрсөтмөлөрдүн болушу.
Кыйынчылык деңгээли: үйрөнчүктөр үчүн
Велосипед-тренингдер стандарттуу велосипеддерге окшош эмес адистештирилген тренажерлерде жүргүзүлөт. Аларда бир нече көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүндүк берүүчү жеңил механизм бар, алар адатта велосипедде аткарылгандан айырмаланат. Сизге монотондуу түрдө “айдоонун” жана канча километр педаль басканыңызды эсепке алуунун кереги жок.
Окутуу жекече эмес, сөзсүз түрдө топтордо өткөрүлөт. Машыктыруучу катуу шайыр музыканы күйгүзөт жана көнүгүүлөрдү өзгөртүүгө багыт берет: жүктөмдү, "кыймылдын" ылдамдыгын, интенсивдүүлүгүн өзгөртүүгө кеңеш берет. Сиз тегиз жолдо «минип» кетесиз, андан кийин – өңдүү, тоо ашууларында жана рельефсиз жерлерде. Ошондой эле караңыз: кадам аэробика машыгуу
Бардык бул көнүгүүлөр багытталган тез арыктоо, анткени бир машыгуу болот сжать кеминде 700 ккал. Так, анткени бир сабак бир нече интервалга бөлүнөт, бул ашыкча килограммдарды классикалык көнүгүүлөрдү аткарууга караганда тезирээк жогото аласыз.
Цикл машыгуусу эмне үчүн керек?
Окутуу үчүн зарыл: максималдуу майын күйгүзүү; чыдамкайлыкты өнүктүрүү; жүрөктүн иштешин жакшыртуу; кан тамырларын бекемдөө; иштеп жамбаш жана аларга "даамдуу" жеңилдик берүү, cellulite жок. Сабактар тынымсыз кыймылда өтөт, демек чарчадым деп түр көрсөтүп, эс алууга кете албайсыз. Анткени, тренер дайыма сени карап турат.
- Бул машыгуу дененин ылдыйкы бөлүгүн сунуу, туура жылынуу менен башталышы керек экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондо булчуңдарды ашыкча иштетүү, тарамыштарды чоюу коркунучу болбойт.
- Эгерде сиз мурда мынчалык интенсивдүү түрдө алектенбеген болсоңуз, анда жүктер орточо өлчөмдө берилген башталгычтар тобуна катталсаңыз жакшы болмок. Ал жерден сиз мындай тренинг сизге туура келеби же жокпу чечесиз.
Топтук машыгуу үчүн жайкы жайкы кийимдерди алуу керек – леггинстер, футболка. Эгер өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, леггинстерди шортыга алмаштырсаңыз болот. Кийим табигый материалдан жасалган болушу керек, кемчиликсиз дем алуу. Бутту бүгүп, бекитип албашы үчүн таманы катуу кроссовкаларды алганыңыз оң. Суу бөтөлкө жана сүлгү алып келүүнү унутпаңыз. Ошондой эле караңыз: фитнес-аэробика машыгуу
Велосипед тебүүнү баштоонун себептери
- Жеткиликтүүлүк жана коопсуздук – Велосипед дээрлик баарына жагат. Эгерде сиз белдин оорушунан улам спорттун көп түрү менен машыкпай жатсаңыз жана дарыгер күч машыгуусуна тыюу салган болсо, анда велоспорт сизди мыкты физикалык формада сактоого жардам берет. Анткени, жүгү ылдый жагынын минималдуу болуп саналат.
- Ашыкча салмактан арылуу – Велосипед менен машыгуулар майдын күйүшүнө максималдуу эффект берет. Кыска убакыттын ичинде сиз өзүңүздү каалаган формага келтире аласыз.
- Комплекстүү булчуң машыгуу – Тренинг бүт дененин иштешин камсыз кылууга багытталган. Жамбаш, буттар, жамбаштар, пресс жана колдор да тартылат. Бул гармониялуу арыктоого жардам берет, жарашыктуу фигураны түзөт.
- маанайды көтөрүү – Велосипед – бул бизнести ырахат менен айкалыштырууга мүмкүндүк берген кызыктуу убакыт. Сиз спорттук маанайды көтөргөн, шайыр музыка уккан, эс алууга жол бербеген машыктыруучу менен баарлашкан пикирлеш адамдардын катарында болосуз. Ар бир машыгуу сиз үчүн кичинекей майрам болот.
- Жүрөктү бекемдөө – Cycle тренажер велосипеди кардио машыгуу үчүн эң сонун курал. Класстар жүрөктүн иштешин жакшыртат, кан тамырлардын тонусун калыбына келтирет жана зат алмашууну нормалдаштырат.
Цикл күч көнүгүүлөрүн жакшы көргөн адамдар үчүн зарыл. Велосипед тебүү буттардагы кан айланууну күчөтүп, кычкылтекти бүт клеткаларга таратат. Бул булчуңдар жакшы формада болуп, тез өсө баштайт дегенди билдирет. Ошондой эле окуңуз: Жаңы баштагандар үчүн йога машыгуулары
Велосипед тебүү боюнча негизги көнүгүүлөр
- Cycle Intro – Бул эң аз жүк жана интенсивдүүлүк менен башталгычтар үчүн биринчи сабак.
- Cycle Endurance – Өркүндөтүлгөн версия, чыдамкайлыкты өнүктүрөт, мүмкүн болушунча калорияларды күйгүзөт.
- Cycle Strength Сабак бийиктикте велосипед тебүүнү туурайт. Машыгуу отурган жана турган абалда да ишке ашат. Натыйжада булчуңдар чыңдалат, өсөт, тарамыштар машыгат.
- Цикл аралыгы – Тренингге тыныгуулар менен алмашкан жүктөр кирет. Бул катышуучулардын чыдамкайлыгын көрсөткөн жана аны өнүктүрүүчү татаал деңгээлдердин бири.
- Велосипед жарыш күнү – Бул чыныгы веложарыш, анын жүрүшүндө катышуучулардын бардык кемчиликтери ачылып, алар эмненин үстүндө иштөө керектигин билишет.
Велосипед менен машыгуу эң кыска убакыттын ичинде арыктагысы келгендер үчүн идеалдуу, спорт менен машыгуудан көптөгөн позитивдүү эмоцияларды алгысы келет. Класстар көнүмүш адатка айланган: бардык 50-60 мүнөт токтобой жана эс албастан кыймылда өтөт. Ошондой эле окуңуз: Стреч машыгуулары
Велосипед менен машыгууга сунуштар жана каршы көрсөтмөлөр
Эгерде сизде узак тыныгуу физикалык көнүгүү, анда жакшы баштоо жөө басуу – чейин 7 км күнү үчүн булчуңдардын тонус жана формасы. Бул учурда өзүңүзгө чоң жүктү дароо бербеңиз. Ал эми денеңизге эмне керек экенин айтып бериши үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң.
Каршы көрсөтмөлөр: жүрөктүн жетишсиздиги; астма; семирүү; бут жаракаттары; ангина; тахикардия; Кант диабети; тромбофлебит. Ошондой эле караңыз: Les Mills машыгуулары