мазмуну
Пенопласт – көбүк ролик. Бул булчуңдарды же булчуң тобун курчап турган фассия менен булчуңдардын ортосундагы чыңалуудан арылтууга жардам берет.
Пенопласт – массаждык көбүк ролик. Видеолордун төмөнкү түрлөрү бар:
- жумшак, бир тектүү бети менен, үйрөнчүктөр үчүн арналган;
- катуу, рельефтүү бети менен - интенсивдүү жүктөрдү башынан өткөргөндөр үчүн;
- заряддагычты колдонгон титирөө.
Пено роликти колдонуунун артыкчылыктары
Туура колдонулганда, көбүк роликтер булчуңдардын же булчуң тобун курчап турган булчуңдар менен фассиянын ортосундагы чыңалуудан арылууга жардам берет. Бул сезим, адатта, чуркоо, салмак менен машыгуу ж.б. сыяктуу кайталануучу кыймылдардан улам пайда болот. Роллер ийкемдүүлүктү жана кыймыл диапазонун жакшыртат, ошондой эле жаракат алуу коркунучун жана ыңгайсыздыкты азайтат.
Тобокелдиктер жана класстарга каршы
- көбүк роликти колдонууда бир аз оору алгылыктуу болуп саналат. Кайсы жери катуу ооруса, акырын массаж жасаңыз. Өтө күтүүсүз кыймылдар жана күчтүү басым терс таасирин тийгизип, булчуңга зыян келтириши мүмкүн. Басым булчуңдар бошоңдогондо гана көбөйтүлүшү керек.
- Сунуш кылынбайт ачыкка эң аялуу бөлүктөрүн дененин эң аялуу бөлүктөрүнө – көкүрөккө, моюнга жана белдин ылдый жагына. Ошондой эле тизе, чыканак жана балтыр сыяктуу майда муундарга массаж жасоодон алыс болуңуз, бул алардын ашыкча чоюлуп же бузулушуна алып келет.
- Эгерде сизде булчуңдун жыртылышы сыяктуу олуттуу жаракат бар болсо, хирург же дарыгер атайын кеңеш бербесе, көбүк ролик массажынан качканыңыз жакшы.
Пено ролик кош бойлуулук учурунда стресстен арылтууга жардам берет, бирок адегенде дарыгериңизден же акушерден уруксат алыңыз.
Көбүктүк ролик менен машыгуу
- Булчуңдун алдыңкы булчуңуна массаж. Бул ылдыйкы буттун сырткы бөлүгүндөгү булчуң, ал манжаларды өйдө тартат. Ошондуктан, ал бутту же балтырды бүгүп басып жүргөндө же чуркоодо колдонулат. Бул булчуң тамандыкты да бекемдейт. Жогору жактан (тизенин жанында) баштап, роликти ылдый, анан кайра өйдө жылдырыңыз. Кээ бирлери муну тизе менен жасашат, бирок ар кандай созулгандай эле, булчуңду иштетүү үчүн (жана жыгылып калбай) керек болушу мүмкүн.
- Табан жана балтыр булчуңдары менен иштөө. Негизинен, жалпак булчуң балтырдын ортосундагы чоң булчуң, ал эми gastrocnemius каптал булчуңу, башкача айтканда, балтырдын капталынан бир аз өйдө көтөрүлгөн булчуң. Биринчи учурда, пенопласт менен укалоодо, бутту дээрлик түз кармап туруу керек, ал эми экинчисинде музоону бир аз капталга буруп туруу керек.
- Пириформис массажы. Бул көнүгүү жумуштан көп күндөн кийин тар жамбашыңызды бошотууга жардам берет. Оң жамбашыңызды көбүк роликке таянып, сол тизеңизди бүгүп отуруңуз. Оң бутуңузду солуңуздун үстүнөн кайчылаштырып, акырындык менен роликте оң жамбашыңызды алдыга жана артка жылдыра баштаңыз. Чоңоюу жогорулатуу үчүн сол тизеңизди дагы бүгүңүз жана 30 секундга улантыңыз, эки тарапка тең 3 жолу кайталаңыз.
- "Канат" көнүгүү. "Канат" деп да белгилүү болгон катуу латтар сиздин калыпка терс таасирин тийгизип, башка көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Башында ыңгайсыз болушу мүмкүн болсо да, көбүк ролик аларды калыбына келтирүүгө жардам берет. Чалкаңыздан 45 градус бурчта жатыңыз. Оң бутуңузду түз кармап, сол бутуңузду ыңгайлуу абалга бүгүңүз. Акырындык менен колуңузду айланта баштаңыз, тоголок кыймылдарды жасаңыз. Эки тараптан тең жарым мүнөттөн 3 жолу кайталаъыз.