Өзүңүздү майдан ажыратуу түп-тамырынан бери туура эмес. Ошондой эле денени булгоо дагы пайдасыз же зыяндуу жана ага арзыбайт. Кандай майлуу тамактардан коркпошубуз керек, тескерисинче, күнүмдүк рационго кошушубуз керек?
Семиз балык
Илимпоздор майлуу балыктар фигураңызга зыян келтирбейт, дени сак омега-3 майлары териге, тырмакка жана чачка гана пайда алып келет деп дайыма айтып келишет. Лосось, форель, скумбрия, сардин, сельдь жегиле, ошондо сиз депрессия же жүрөк оорусу эмне экенин билбей каласыз.
Ачуу шоколад
Кара шоколаддын курамында адамдын организмине оң таасирин тийгизүүчү май жетиштүү. 100 грамм шоколад 11% була жана темир, магний, жез жана марганецтин күнүмдүк дозасынын жарымын түзөт. Ошондой эле, шоколаддын курамында ар кандай антиоксиданттар бар, андыктан эки чарчы аянт ден соолуктун жана жакшы маанайдын ачкычы.
Саргылт
Бул жемиш өсүмдүк майынын булагы болуп саналат, ал эми авокадо майы углеводдорго караганда алда канча көп. Продукттун курамында олеин кислотасы бар, ал кандагы холестеринди төмөндөтөт жана кан тамырларды бекемдейт. Бул ошондой эле калийдин булагы, ал авокадодо бананга караганда алда канча көп.
сыр
Сырдын курамында көптөгөн татаал оорулардын өнүгүшүнө тоскоол болгон күчтүү май кислоталары бар. Бул кальцийдин, В12 витамининин, фосфордун, селендин жана белоктун булагы. Эң башкысы - табигый продукцияны тандап алуу жана аны саны менен аша чаппоо.
Nuts
Тамак катары бир ууч жаңгак - канааттандырарлык эмес, ошондой эле пайдалуу. Жаңгактын курамында эң жакшы майлардын концентрациясы бар, бирок фигуралар үчүн нормалдуу коркунучтан жогору. Экинчи жагынан, жаңгактар семирүүнү, жүрөк ооруларын жана кант диабетин алдын алат. Ошондой эле Е витамини жана магний көп, алар тынчтандырат жана сонун көрүнөт.
Зайтун майы
Эгерде сиз салат кийе турган болсоңуз, зайтун майына артыкчылык бериңиз. Бул дени сак майлардын, антиоксиданттардын, витаминдердин жана жүрөк -кан тамыр ооруларынын алдын алуунун туура булагы.
айран
Йогурт - уникалдуу продукт. Бул биздин сүт микрофлорабыздагы пайдалуу бактериялар, D витамини, белок жана майлар менен байытылган сүт. Йогурт тамак сиңирүү үчүн пайдалуу, көптөгөн оорулар менен күрөшөт жана пайда болушуна жол бербейт.
Чиа уруктар
100 грамм Чиа үрөнүн курамында болжол менен 32 грамм май - омега-3 май кислоталары бар, алар жүрөккө пайдалуу жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Чиа клетчаткага бай, ошондуктан уруктар көптөгөн диеталарга кирет.