Туура рефлекстер арыктоо үчүн
Албетте, ашыкча килограммдан арылуу үчүн балансташтырылган диетаны кабыл алуу маанилүү. Атап айтканда, чектөө менен продуктылар өтө майлуу, анткени организм түздөн-түз сактайт майды adipocytes (май клеткалары), жана өтө таттуу, анткени ашыкча тез кант майга айланат. Бирок арыктоого жардам бере турган көптөгөн азыктар бар. "Мисалы, клетчаткага бай тамак-аштар (буурчак, дан эгиндери, ж.б.), ичегидеги майдын сиңүүсүн жарым-жартылай чектөөгө мүмкүндүк берет", - деп түшүндүрөт доктор Лоренс Бенедетти, микронутритолог *. Түздөн-түз жок сиңирилбестен, алар сиздин жамбашыңызга келип калышы күмөн. »Башкалары майлардын запасын кетирүүчү таасирге ээ: калемпир дененин температурасын жогорулатып, алардын күйүүсүн күчөтөт. Башка азыктар, мисалы, кара чамгыр, өт баштыкчасынын активдүүлүгүн стимулдаштыруу менен тамак сиңирүүгө көмөктөшөт.
Башталгыч эффект үчүн, ошондой эле чөп дары жөнүндө ойлонуп көрөлү. Гуарана, мисалы, майды күйгүзүүчү өсүмдүк. Эки-үч айга дары катары кабыл алынат. Дагы бир жакшы адат: кечинде жеңил тамак жеңиз (жашылчалар+балык/майсыз эт же буурчак+жемиштер), түн ичинде көп сактабашы үчүн. Акырында, арыктоо үчүн үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз: булчуңдар майларды жана кантты иштеши үчүн колдонушат.
* Көбүрөөк маалымат
Көк чай
Теинге бай, көк чай липолизди, башкача айтканда, майларды жок кылууну стимулдайт. Мындан тышкары, анын курамында клеткаларыбызга кол салган жана арыктаганда организм тарабынан өндүрүлгөн эркин радикалдар менен күрөшүү үчүн пайдалуу антиоксиданттар бар. Кичине чара: темирдин сиңишине тоскоол болбош үчүн тамактанбай ичкен жакшы.
корица
Бул жыпар жыттуу спайс кандагы кантты жөнгө салууга чоң жардам берет. Башкача айтканда, кандагы канттын көлөмүн азайтып, майга айланып кетишине тоскоол болот. Кошумчалай кетсек, бул тамакка болгон каалоону чектейт! Мөмө-жемиш салаттарына, йогурттарга чачуу үчүн…
Рапс же жаңгак майлары
Популярдуу ишенимге каршы, арыктоо үчүн бардык майлуу тамактарды таштабаш керек. Эгерде, албетте, каныккан май кислоталарын азайтуу керек болсо, изилдөөлөр көрсөткөндөй, маанилүү май кислоталары, мисалы, омега 3, тескерисинче, май клеткаларын бошотууга жардам берет. Демек, ылайыктуу санда керектелет: күнүнө 2 аш кашык өсүмдүк майы.
юрист
Ал көбүнчө арыктагысы келгенде четке кагылган. Бирок, бул союздашы болуп саналат: авокадо "жакшы" майларды камтыйт, phytosterols, алар ичеги-карындын былжырлуу катмары менен байланыштырат жана холестерол сыяктуу "жаман" майлардын ассимиляциясын чектейт.
Бөлүк буурчак
Бардык буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу эле, буурчак да жипчеге бай. Бул ичегидеги майларды сиңирүүнү азайтуу жана аларды сактоонун ордуна аларды жок кылуу үчүн актив. Дагы бир пайдасы: бул жакшы клетчатканын мазмуну тойгузуу эффектин камсыздайт, чоң табитти токтотуу жана каалоолорду азайтуу үчүн идеалдуу.
Устрицалар
Бул деңиз азыктары калкан бездин туура иштешине жардам берүүчү микроэлемент болгон йодго бай. Анткени калкан бези бир аз жалкоо болгон учурда биз көбүрөөк сактоого жакынбыз. Жакшы жаңылык, устрицалардын калориясы аз.
Алма сиркеси
Анын кычкылдыгы ошол эле учурда жеген тамактардын гликемиялык индексин төмөндөтүүгө жардам берет (белгилүү GI индекси). Бул кандагы канттын деңгээлинин өсүшүн жайлатууга жардам берет. Натыйжа: организм майдын топтолушун шарттаган инсулинди азыраак чыгарат. Винагретте колдонуу үчүн. Же эң эр жүрөктөр үчүн сууга эритип, бир нече күн дары катары ичет.
алма
Бул мөмө-жемиштин курамында ашказандагы майдын бир бөлүгүн кармап турган пектиндер, эрүүчү жипчелер бар. Күтүлбөгөн жерден алар ассимиляцияланбай, түздөн-түз жок кылынат. Бул анти-сактоо артыкчылыгын пайдалануу үчүн, тамактан кийин органикалык алма керектелет.
Кара чамгыр
Кара чамгыр сиңирүү жана майларды жок кылууда маанилүү ролду ойногон өт баштыкчасынын иштешин жакшыртат.