Жыл сайын кыш бизди үйдө, диванда кыймылдабай көп убакыт өткөрүүгө мажбурлайт. Телевизорду өчүрүп, сыртка чык, суук мезгилде да спорт менен ырахат алуунун көптөгөн кызыктуу жолдору бар!
Кышкы иш-чаралар абдан керектүү таза аба менен бирге булчуңдарды курууга жана туруктуураак болууга мүмкүнчүлүк берет.
Нейролог, медицина илимдеринин доктору Стивен Олвей: «Эң мыкты туруктуулук спорту бул лыжа тебүү», - дейт. "Бул спорт башка машыгууларга караганда көбүрөөк калория күйөт."
Лыжа тебүү – аэробдук спорттун түрү. Бул сиз көп убакыт бою тынымсыз кыймылдайсыз жана жүрөгүңүз булчуңдарга кычкылтекти айдап, аларды энергия менен кубаттайт дегенди билдирет. Лыжа тебүү учурунда булчуңдар стилге жараша чыңдалат, бирок сан, бөксө, балтыр, бицепс жана трицепс булчуңдары сөзсүз түрдө иштетилет.
Салмагы 70 кг болгон адам лыжа тебүүдө саатына 500-640 калория күйөт. Олви иштин бул түрүн тандагандарга кеңеш берет:
- Ашыкча кылбагыла. Өзүңүз үчүн кичинекей аралыктарды коюу менен баштаңыз.
- Булчуңдарыңызга ашыкча стресс болбошу үчүн алгач эллиптикалык тренерди колдонуп денеңизди жылытыңыз.
- Эгер сиз алыскы аймакта минип жүргөн болсоңуз, жаныңызга суусундуктарды жана закускаларды ала келиңиз.
- Кыймылды чектебей турган бир нече кабат кийим кийиңиз.
- Коопсуздук жөнүндө унутпаңыз. Кайда бара жатканыңызды жана качан кайтууну пландап жатканыңызды досторуңузга айтыңыз. Олви: «Анын муздашы көпкө созулбайт»,— деп эскертет.
Лыжа тебүүдөн айырмаланып, тоо лыжасы кыскараак энергияны берет. Көпчүлүк учурларда, түшүү 2-3 мүнөткө созулат.
Трассадан түшкөндө негизинен тарамыш, сан жана бут булчуңдары иштейт. Бир аз өлчөмдө ич булчуңдары денени башкарууга катышып, таяк кармаган колдор чыңдалат.
Тоо лыжасы – тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү, шамдагайлыкты жана буттун күчүн жакшыртуучу спорт. Суу лыжасынан айырмаланып, тоо лыжасынын арка булчуңдары чыңалбайт.
70 кг салмактагы адам тоодон лыжа тебүү менен саатына 360-570 калория күйөт.
Олви жаңы баштагандарга бийиктик оорусунан сактануу үчүн ашыкча бийиктиктен алыс болууга кеңеш берет. Көпчүлүк курорттор эңкейиштердин бийиктигин болжол менен 3300 метрге чейин чектешет. Климатташтыруу жана бара-бара тилкени көтөрүү жакшы. Бийиктик оорусунун белгилери баш оору, булчуңдардын оорушу, анормалдуу дем алуу жана эс-учун жоготуу болуп саналат.
Бул сиздин чарчоо чарасын көзөмөлдөө зарыл. Жаракаттардын көп пайызы сиз "дагы акыркы чуркоо" жасоону чечкен күнү болот. Натыйжада көп учурда тамандын жаракаты болуп саналат. Ал эми суук болсо да, такыр суусабаса да, жетиштүү суюктукту ичкениңизди текшериңиз.
Сноубординг биринчи кезекте музоолорду, тарамчыларды, квадрды жана буттарды иштетет. Карын булчуңдары тең салмактуулукту сактоого да активдүү катышат. Салмагы 70 кг болгон адам сноуборд тээп жатып саатына болжол менен 480 калория күйөт.
Калифорниядагы Тынч океан ортопедиялык ассоциациясынын доктору Джонатан Чангдын айтымында, сноуборд тебүүнүн артыкчылыгы - бул толкундануу психикалык ден соолук үчүн пайдалуу. Сырттагы иш-чаралар маанайды жакшыртат жана тынчсызданууну азайтат.
Өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн, өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздөн жана жөндөмүңүздөн жогору койгон максаттарды койбоңуз.
Чангдын сноубордчулар үчүн кеңештери:
- Сиздин чеберчилик деңгээлиңизге ылайыктуу жерди тандаңыз.
- Көбүрөөк калорияларды күйгүзүү үчүн, татаалыраак жолдорду издеңиз, бирок аларды башкарууга көндүмүңүз болсо гана.
- Эреже №1: Туулга, чыканактарды жана билек коргоочуларды кийиңиз.
- Эгер сиз башталгыч болсоңуз, эңкейиште эксперимент жасабай, бир нече сабак алганыңыз жакшы
.
Ортопед-хирург Анджела Смит коньки сүйүүчү эмес. Ал ошондой эле АКШнын көркөм муз тебүү боюнча медициналык комитетинин мурдагы төрагасы.
Смит мындай дейт: "Сиз төмөнкү дене булчуңдарыңызды, анын ичинде жамбашыңызды, тарамыштарыңызды жана балтырыңызды бекемдеген секирүүлөрдү жасамайынча, коньки тебүү көп энергияны талап кылбайт" дейт.
Ошондой эле коньки ийкемдүүлүктү, ылдамдыкты жана шамдагайлыкты, ошондой эле тең салмактуулукту сактоо жөндөмүн өнүктүрөт. Коньки тебүүчү жамбаштарды көбүрөөк өнүктүрөт, коньки тебүүчү эркектердин үстүнкү денеси күчтүү.
Смиттин айтымында, коньки тебүүнүн артыкчылыгы, ал тургай башталгыч да калорияларды өрттөй алат. Болгону бир-эки айлануу үчүн сизге көп энергия керек болот. Тажрыйба топтогон сайын күчүңүздү жана чыдамкайлыгыңызды чыңдоо үчүн коньки тээп узак убакытка тебе аласыз.
Көптөр чуркоо коньки көчө бут кийимдеринен кичине болушу керек экенин билишпейт. Смит мындай дейт: "Алсыз буттар деген нерсе жок, ылайыксыз конькилер бар".
Эгер сиз топтук спортту жактырсаңыз, анда алга - хоккей!
Достуктан тышкары, хоккейдин бонусу коньки тебүү спортунун башка түрлөрү сыяктуу эле булчуң топторун үйрөтүүдө. Сиз астыңкы денени, абсты бекемдейсиз, ал эми жогорку дене таяк менен иштейт.
Хоккейде оюнчулар 1-1,5 мүнөт активдүү кыймылдап, андан кийин 2-4 мүнөт эс алышат. Оюн учурунда жүрөктүн кагуусу 190го чейин көтөрүлүшү мүмкүн, ал эми эс алуу учурунда организм калыбына келтирүү үчүн калорияларды күйгүзөт.
Оюндан максималдуу пайда алуу үчүн жумасына үч жолу музга чыгуу сунушталат. Бирок, жүрөгү ооруган же кан басымы жогору адамдар тамырдын кагышын көзөмөлдөп, көбүрөөк эс алышы керек. Ошондой эле шайбалуу хоккей менен активдүү алектенүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүү сунушталат.
Спорттун башка түрлөрү сыяктуу эле, суюктукту жетиштүү ичүү маанилүү. Оюндун алдында суусундукту кандыргандан көрө, суусузданууга өбөлгө түзгөн спирт ичимдиктерин ичпеген жакшы.