Калорияга келгенде, бардык тамак-аштар бирдей эмес. Ал эми диетаны баштоону кааласаңыз же жөн гана диетаңыздан эң бай азыктарды алып салгыңыз келсе, биринчи кезекте мына ушулар унутулат.

Жаныбарлардын майлары

Бардык майлар жана майлар жогорку калориялуу, бирок баары бирдей ден соолукка зыяндуу эмес. Жаныбарлардын майлары, албетте, жеңилирээк тамактанууну тандоодо биринчилерден болуп качышат.. Айрыкча, алар холестериндин деңгээлин жогорулатат жана кээ бир рактын пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Майлы өсүмдүктөр

Жаңгактар ​​калориясы абдан жогору. Мисалы, пекан үчүн 739 ккал, макадамия жаңгагы үчүн 734 ккал же жаңгактар ​​үчүн 698 ккал керектелет. Бирок, алардын калориясы жогору болгондуктан, аларды диетаңыздан толугу менен алып салуу керек дегенди билдирбейт! Тескерисинче, жаңгактар ​​денеңиздин жана ден соолугуңуздун, өзгөчө мээнин туура иштеши үчүн зарыл болгон жакшы сапаттарга толгон. Жалпысынан алганда, бардык кургатылган жемиштер бардык саламаттык сактоо органдары тарабынан сунушталат.

Таттуу суусундуктар

Алар ден-соолукка зыян келтирген көптөгөн өкмөттөрдүн хоббиси. Канттуу жана газдалган суусундуктар калориясы жогору, бирок ошол эле учурда абдан таттуу, бул аларды аш болумдуу бомба кылат.. Алар жарым-жартылай өнүккөн өлкөлөрдө күчөгөн семирүү эпидемиясына жооптуу жана ошондой эле көптөгөн рактын пайда болушуна жооптуу деп эсептелет. Өзүңүздүн жана балдарыңыздын ден соолугу үчүн сууну жакшы көрүңүз.

соустар

Майонез жана бернез - бул соустар, алардын коштоосу абдан жагымдуу, бирок фигураны сактап калгыңыз келсе, аларды колдонуу сунушталбайт. Майонез үчүн 727 ккал, песто үчүн 517 ккал же берне соусу үчүн 496 ккал керектелет. Бул калорияларды айланып өтүү үчүн, кычы (165 ккал) сыяктуу жеңил соустарды же сүйүктүү соустарыңыздын жеңил версияларын колдонуңуз.. Бирок акыркы учурда, жеңил өнөр жай соустары менен үй рецепттерин артык көрүшөт, көбүнчө кошумчаларга өтө бай.

шоколад

Түсү кандай болбосун, шоколаддын калориясы жогору. Сүт шоколады үчүн 545 ккал, ак шоколад үчүн 551 ккал, кара шоколад үчүн 572 ккал керектелет. Бул сиздин таттуу тишиңиз болсо, азыр аны өзгөртүүгө убакыт келди! Бирок, шоколад ошондой эле көптөгөн жакшы жактары менен белгилүү, анткени ал жүрөк оорулары жана когнитивдик төмөндөө менен күрөшүүгө жардам берет..

сыр

Бардык сырлар калория жагынан бирдей эмес, бирок жалпысынан алганда, алар үнөмдүү жей турган бай тамактардын бири. Балким, эң калориялуу сыр бул Пармезан, анда 441 калория бар. Андан кийин 367 бар Emmental артык. Жана кандай болгон күндө да, майы кошулмалар менен алмаштырылган аз майлуу сырлардан алыс болуңуз..

Гаэлла Латур

Ошондой эле окуңуз: ” менен байытылган "," Булагы »,… Ден соолук боюнча дооматтар боюнча жаңыртуу!