мазмуну
Табигый жол менен жүрөк айланууну кантип алдын алса болот?
"Кош бойлуулуктун гормоналдык өзгөрүүлөрүнөн улам пайда болгон жүрөк айлануу көбүнчө 1-триместрден кийин басат", деп түшүндүрөт Анаис Леборн *, диетолог-диетолог. "Жалпы табиттин жоктугу же кээ бир тамак-аштарды жактырбоо, бул кусуу бир аялдан экинчи аялга башкачараак көрүнөт" деп улантат ал. Ал эми болочок эненин жыттарына өтө сезгичтик жардам бербейт. "Сак болгула, ачка болгондо бул жүрөк айлануу да сезилиши мүмкүн", - деп эскертет эксперт.
Бири-бирибизди угуп, өзүбүзгө жараша тамактанабыз
«Эгерде сиз кусууга жакын болсоңуз, тамактанууну тең салмактоо татаалдашы мүмкүн. Биз колубуздан келгендин баарын кылабыз жана бул ыңгайсыздыктар азайганда же жок болгондон кийин, диетабызга кам көрүү бизге оңой болот ", - деп кеңеш берет Анаис Леборн. "Мисалы, тамактан тышкары өтө көп ачкачылык болгондо, биз өзүбүзгө закуска же жеңил тамакка уруксат берсек болот, ошондуктан кийинчерээк кабыл алынат" ал сунуш кылат. Бул назик мезгилде денебизди угуп жатабыз.
Жүрөк айнуусун кантип жеңесиз?
Эгер ойгоноор замат жүрөк айлануу болсо, Анаис Леборн төшөктө эртең мененки тамакты жарым жата турган абалда ичүүнү сунуштайт. "Башка тамактарга келсек, аларды бөлүү жүрөк айланууну азайтат" дейт ал. Кичинекей өлчөмдө тамактануу менен, жүрөк айлануу коркунучун чектөө үчүн күнүнө беш маал тамактанууга болот, 3 сааттай аралыкта! Айкын жыты бар кээ бир тамактардан (капуста, эритилген сыр ж.б.) баш тартуу керек.. «Тамактын ортосунда, тескерисинче, үзгүлтүксүз ичүү ашказандагы ашыкча жүктүн алдын алып, тамакты жакшыраак нымдайт. Газдалган суу сиңирүүгө жардам берет, чөп чайлары да. Имбирь менен лимондун негизинде жасалгандар жүрөк айланууга каршы касиетке ээ”, - деп жыйынтыктайт эксперт.
нан
Бүткөндөн кийин, нан углеводдун жакшы булагы болуп саналат. Анын ассимиляциясы, ак нанга караганда жайыраак, кийинки тамакка чейин сакталат. Бул күйүүчү май, бирок биз аны органикалык кабыл алуу үчүн шектенбесек болот дандын кабыгында камтылган пестициддердин таасирин чектөө.
Rusks
Нанга караганда азыраак тойот, бирок нанга жана тортторго кызыктуу альтернатива боло алат, анткени аларда май аз жана кант аз. Аны май, жемиш жана сүт азыктары менен жесе болот.
Жүрөк айланганда кандай жемиштерди жеш керек?
Кургатылган өрүк жана башка кургатылган жемиштер
Алар жипченин жакшы булагы болуп саналат. Бирок сандан сак болгула: алар жаңы жемиштерден ашпоого тийиш. Өрүк үчүн бир дозада 2 же 3 бирдик бар. Закуска катары кургатылган өрүк жийиркеничтүү эмес. Биз органикалык дүкөндөрдө тапса болот, сульфиттери жокторду тандайбыз.
Nuts
Абдан жакшы майлардын, микроэлементтердин, витаминдердин жана протеиндердин, май өсүмдүктөрүнүн булактарында бардыгы бар. Далил: алар азыр Коомдук саламаттыкты сактоо Франциянын сунуштарынын бир бөлүгү. Бадам, жаңгак, фундук, кешью же пекан... биз ырахаттарды ар кандай кылабыз.
Рецепт: алма менен байланышкан бир ууч бадам организмге алма канттын кабыл алынышын жакшыраак башкарууга мүмкүндүк берет.
алма
Жакшыраак чийки керектешет, анткени анын жипчелери фруктозанын сиңирүүсүн жайлатат (жемиштердин курамындагы кант). Бул кандагы канттын өтө көп көтөрүлүшүнө жол бербейт. Жана ушул сыяктуу кош бойлуу аялдын денеси жай кыймылда, ал кантты жакшы ассимиляциялайт. Мындан тышкары, чайноо тойгузуучу эффект берет. Органикалык алмаларды жакшылап жууп, / же кабыгынан тазаланганга артыкчылык бериңиз. Анткени алар эң көп иштетилген жемиштердин катарына кирет!
Кантип кустурбоо керек?
Ак эт
Белокторго бай, болочок эненин булчуң массасын жаңыртып, ток сезүүгө жардам берет. Биз аны түшкү тамактын менюсуна салабыз: тоок, үндүк, коён, торпок эти, жакшы бышырылган жана зайтун майы куюлган.
Жашыл салат
Анын курамында клетчатка бар жана жакшы майлар менен айкалыштыруу мүмкүнчүлүгү бар. Жашыл салатты татымалдоо үчүн рапс, зайтун, жаңгак же фундук сыяктуу муздак пресстелген өсүмдүк майларын муздаткычта сактайбыз (зайтун майынан тышкары).
С витаминине жана кальцийге бай, салатты жыл бою жесе болот. Мындан тышкары, тамак сиңирүүнү жеңилдетет.
Жүрөк айнуусуна каршы кандай суусундук?
имбир
Конфит же инфузия, майдаланган же порошок, имбирь жүрөк айланууну басаңдаары белгилүү. лимон менен айкалышта, ал жакшы чыдайт. Биздин чөп чайларыбызга аны так дозалап, анын даам сезүү сезимдерибизге таасирин тийгизбеш үчүн бизден көз каранды.