Белгилүү фитнес-блогер Джо Викс (The Body Coach): видео фрейм жана ийгилик окуясы

Джо Викс (The Body Coach) - белгилүү британиялык фитнес машыктыруучусу, телерадиокомпания жана тамактануу боюнча китептердин автору. Джо Уикс чындыгында эле фитнес дүйнөсүндөгү сенсация, дароо өзүнүн инстаграм блогунда укмуштуу популярдуулукка ээ болду.

Джо жумалары: ийгилик окуясы

Джо викс 15-жылы өзүнүн бышыкчы китебине айланган Lean ашпозчосу чыккандан кийин популярдуу болуп ойгонуп кетти. Анын машыктыруучусу а оңой пайдалуу рецепттер сериясы, вегетериандык салаттардан макарон жана пиццага чейин. Lean in 15 китеби 2015-жылы Улуу Британияда эң көп сатылып, Джо болуп көрбөгөндөй атак-даңк алып келген. Анын үстүнө, ал учурда эң көп сатылган китептердин тизмесинде үчүнчү орунда турат!

Жонун идеологиясы катуу диетага жана тамак -ашка катуу чектөөлөргө эч кандай тиешеси жок. Бул сизди туура тамактанууга жана дени сак азыктарды тандоого үндөйт, бирок диетаңызды өзгөртүү белгилүү бир мөөнөткө эмес, өмүр бою. Анын мисалы, туура тамактануу даамдуу жана түрдүү болушу мүмкүн экенин далилдеп турат. «Диетага отурбай, жашоо образыңызды өзгөртүңүз" - дейт машыктыруучу.

Учурда Джо Викс, Body Body Coach деп да аталган, бул дүйнөдөгү эң популярдуу фитнес блогерлердин бири. Анын инстаграмында 1.6 миллиондон ашык адамга кол коюлган! Джо өзүнүн блогунда тамактардын рецепттерин жана машыгуу видеолорун үзгүлтүксүз жарыялап турат. Ал жактоочусу кыска HIIT машыгуулары, жана анын көз карашы боюнча, күнүнө 15 мүнөт формага келүү үчүн жетиштүү.

Анын өзүнүн техникасы 90 күндүк SSS (Shift, Shape жана Sustain планы), анын китептеринин негизин түзгөн, бүткүл дүйнө жүзү боюнча популярдуу. Дене-бой машыктыруучусунун 90 күндүк ылдамдыгы көптөгөн адамдардын денесин өзгөртүүгө жардам берди. Менен рецепттер жана натыйжалуу машыгуулар Джо викс 130 миңден ашуун адам сиздин жашоо образыңызды өзгөртө алды.

Фитнес блоггери социалдык тармактарда мындай популярдуулукту күтпөгөнүмдү жана атак-даңкты эч качан кубалабаганымды түшүнөт. Инстаграмдан блог ачыңыз, ал жөн гана башка адамдарга денесин өзгөртүүгө жардам берүүнү каалаган. Алардын салмагын жоготуу программасы боюнча Джо айына болжол менен 1.4 миллион доллар киреше табат, ал эми 31 жаштагы харизматикалык британиялыктын айланасындагы толкундануу өсө берди.

10 эреже Джо фитналар, арыктоо үчүн

Бирок, арыктоону баштоо үчүн Джо викстин атайын курстарын сатып алуунун кажети жок. Анын программаларынын маңызы кыска жана жөнөкөй: туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү. Сизге Джо викстин арыктоонун 10 негизги эрежесин сунуштайбыз, бул сизге белгилүү, бирок дагы бир жолу кайталап кетүү керек:

  1. Блоггер диетага жана тамак-аштагы катуу чектөөлөргө каршы чыккан. Анын пикири боюнча, арыктоонун узак мөөнөттүү натыйжаларын алуу үчүн бир нече күн диета кармоо жетишсиз. Сенде бар жашоо образыңызды өзгөртүү үчүн, туура тамактанып баштаңыз жана дайыма машыгыңыз.
  1. Джо сизди күнүнө 3 маал, 2 маал тамактанууга чакырат. Сиздин рационуңуз тең салмактуу болушу керек жана курамында белоктор, майлар жана углеводдор жетиштүү. Ачка болбой, денеңизди тойгузуш керек туура күйүүчү май. Body Coach инстаграммда рецепттерди байма-бай жарыялап турат, бул жөнөкөй, бирок пайдалуу тамактар.
  1. Машыктыруучу сунуштайт үйдө тамак жасоо жана контейнерлерге тамак алып келиңиз, бул фастфудда жана таттуу барларда пландан тышкары закускаларды болтурбоого жардам берет. Ал эми кафеде же ресторанда тамактанууга туура келсе, этке, балыкка, салаттарга заказ берүүгө аракет кылыңыз.
  1. Джонун айтымында, сиз фитнеске күнүнө 15 мүнөт эле бере аласыз, бирок андай болушу керек HIIT-машыгуу жумасына 5-6 жолу. Үйдө машыгып, машыгуу үчүн килем жана бөлмөдө бир аз орун керек. Анын видеолорун youtube же инстаграмдагы кыска видеолорун байкап көрсөңүз болот, ал жерде ал көнүгүүлөрдүн үлгүлөрүн көрсөтөт. Спорт менен машыгуу күндүз жакшы абалда болот.
  1. Фитнес блоггер булчуң массасында иштөөнү маанилүү деп эсептейт. Кардио кардиологиялык катуу көнүгүүлөргө көнүп алгандан кийин, кошуп баштаңыз күч көнүгүүлөрү булчуңдардын өсүшү үчүн. Бул зат алмашууну тездетүүгө жана дененин рельефин жакшыртууга жардам берет.
  1. Джо викске кеңеш берилбейт кескин чектөө сиз үзгүлтүксүз жеп жүргөн азыктарда өзү. Акырындык менен диетаны жакшыртуу, "жаман" тамактарды "пайдалуу" менен алмаштыруу жана пайдалуу тамак-ашка артыкчылык берүү.
  1. Жумасына бир жолу сиздин мүмкүнчүлүгүңүз бар бир аз алсыздык. Бирок көп эмес, антпесеңиз, баштапкы абалына кайтуу коркунучу бар, андан кутулуу кыйла татаал болот.
  1. Ичүү керек көбүрөөк суу, күнүнө жок дегенде эки литр. Суу интенсивдүү машыгуудан кийин зат алмашууну тездетип, организмди суусуздануудан сактап калат.
  1. Джо сунуштайт спирт ичимдиктеринен баш тартуу. Ичкенге мүмкүнчүлүгүңүз бар, бирок бир айда эки жолу ичпейсиз.
  1. Бул жөнүндө унутпашыбыз керек дени сак уйку, күн сайын 7-8 саат укташ керек. Бул табиттин төмөндөшүнө, булчуңдарды кыйратуучу кортизол гормонунун деңгээлин төмөндөтүүгө жана күчтүү машыгууга даяр болууга жардам берет.

Джо өзүнүн инстаграмында "мурун жана кийин" натыйжалары менен кардарларынын сүрөттөрүн такай жайгаштырат. Дене машыктыруучусу дагы көрсөтөт мыкты форманы сактоодогу өзүңүздүн ийгилигиңиз, анын техникасынын натыйжалуулугун дагы бир жолу далилдеп турат. "Акыркы алты айда мен болуп көрбөгөндөй алек болуп калдым, - дейт Джо Викс," бирок мен HIIT кыска мөөнөттөгү машыгууңду жакшы формада өткөрүүгө дагы деле убакыт таап жатам ".

Дене машыктыруучусу

Сиз аракет болот окутуу Body Coach анын youtube каналында. Учурда Джо ушунча көп видеолорду жарыялаган жок (болжол менен 65), бирок жаңы программалар менен толукталып турат, андыктан каналга жазылуучулар күн санап өсүүдө. Азыр алардын 250 миңден ашуун жана 11 миллиондон ашуун видео көрүүлөрү бар.

Биз сени сунуш Эң популярдуу 5 видео Body Coach каналында. HIIT стилиндеги бул көнүгүүлөрдүн бардыгы кошумча инвентаризациясыз жүргүзүлөт жана 15-20 мүнөткө созулат:

1. HIIT Home Workout башталгычтар үчүн (2.2 миллион жолу көрүлдү)

Жаңы үйрөнчүктөр үчүн HIIT Home Workout

2. 20 мүнөттүк майды күйгүзүү HIIT & Abs Workout (1 миллион жолу көрүлдү)

3. Fat Burning HIIT Workout (850.000 көрүү)

4. Толук денедеги майды күйүп жаткан HIIT үйү (850.000 views)

5. Төмөн таасирдүү баштагандар HIIT Workout (500.000 көрүү)

Өзүнүн инстаграммында Body Coach көңүл ачуу үчүн рецепттерди социалдык тармактарга жарыялай баштагандыгын, ал тургай акыры ушунчалык чоң долбоор ишке ашат деп ойлобой жазгандыгын жазган. Джо викс - бул эң сонун мисал жашоодо ийгиликке жетүү, жөн гана сүйгөнүн жасап жатат.

Дагы караңыз: Джиллиан Майклстын өмүр баяны же кантип ийгиликтүү машыктыруучу болууга болот.

Арыктоо үчүн

Таштап Жооп