мазмуну
Beachbody компаниясы өз күйөрмандарын сапаттуу фитнес программалары менен кубантуудан чарчабайт. Биз сиздердин назарыңыздарга аралаш мушташ өнөрүнүн көнүгүүлөрүнө негизделген Core De Force комплексин – супер-активдүү программаны сунуштайбыз.
Эч кандай кошумча салмакты жана каршылыкты колдонбостон 30 күндүн ичинде эң сонун натыйжаларга жетүүнү кааласаңыз, бул программа сиз үчүн. Комплекс ММА – аралаш мушташ өнөрүнүн элементтеринин негизинде түзүлгөн. Машыгуулар Бокс, кикбоксинг жана Тай боксунун эффективдүү айкалышынан турат, алар жарылуучу кардио сегменттер жана өз салмагы менен күч көнүгүүлөрү менен алмашышат. Программа арыктоо, кыртышты бекемдөө, жалпак курсакты түзүү жана дененин жагымдуу скульптурасын куруу үчүн идеалдуу.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
- Тонированные жамбаш үчүн мыкты 50 мыкты көнүгүүлөр
- Моника Колаковскийден мыкты 15 TABATA видео машыгуусу
- Иштеп жаткан бут кийимдерди кантип тандаса болот: толук колдонмо
- Курсак жана бел үчүн каптал устун + 10 вариант
- Капталын кантип алып салса болот: 20 негизги эреже + 20 мыкты көнүгүү
- FitnessBlender: үч даяр машыгуу
- Фитнес-сагыз - кыздар үчүн өтө пайдалуу шайман
Программанын сүрөттөлүшү Core De Force
Жоел менен Жерихону машыктырып жатышат (Джоэл Фриман жана Жерихо Макматьюс) – фитнес тармагында чоң тажрыйбасы бар көптөн бери достор. Алар Америка Фитнес Ассоциациясынын (AFAA) жана Улуттук Спорт Медицина Академиясынын (NASM) сертификатталган тренерлери. Алардын максаты дайыма адамдарга сонун физикалык формага ээ болууга жардам берүү болгон. ММА тренингинин эффективдүүлүгүнө шыктанышып, алар 30 күндүн ичинде укмуштуудай натыйжаларды алууга жардам бере турган сапаттуу программаны иштеп чыгышты.
De Force негизги программасы боюнча сабактар үчүн сизге эч кандай кошумча жабдуулардын кереги жок! Бул программанын абдан маанилүү артыкчылыгы, анткени башка Beachbody программалары үчүн арсенал спорттук шаймандарды талап кылат (мисалы, Мастер балка жана кескич). Сиздин жалгыз негизги куралыңыз болот, бул сиздин денеңиз, ал сизди максатка жетелейт.
Сунушталган машыгууда сизди үч мүнөттүк раунддар күтүп турат, ар кандай мушташ өнөрлөрүн жана өз салмактары менен көнүгүүлөрдү кезектештирүү. Сиз майларды тазалап, чыдамкайлыкка ээ болосуз жана денеңиздин сапатын жакшыртасыз. Машыгуу деңгээлиңизге карабастан, сиз бардык кыймылдарды кайталай аласыз, бирок, балким, өз темпиңизди колдойт.
Негизги De Force программасына ылайыктуу
- Өзөктү чыңдоо жана сымбаттуу денени куруу үчүн ашказанды чыңдагысы келгендер үчүн.
- Аралаш мушташ өнөрүнүн элементтери менен машыгууну жакшы көргөндөр үчүн.
- Орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес деңгээлине ээ жана башка Beachbody программаларында тажрыйбага ээ болгондор.
- Интенсивдүү машыгууну жакшы көргөндөр үчүн.
- Ал тургай, комплекстүү программаны издебегендер, бирок видео жыйнагыңызга кошумча HIIT жаңы машыгууларына кызыккандар.
De Force негизги программасынын курамы
Машыгуу Core De Force созулат 30ден 45 мүнөткө чейин. 30 күн бою жумасына жети күн, күнүнө бир машыгууну жасоо керек. Бирок кабатыр болбоңуз, ар бир жетинчи күн активдүү калыбына келтирүү күнү. Сиз бүтүргөн календарлык сабактарды жасайсыз.
Complex Core De Force 6 негизги көнүгүүлөрдү, чоюу үчүн 2 сессияны жана пресс үчүн 2 бонустук видеону камтыйт. негизги көнүгүүлөр турат бир нече үч мүнөттүк раунд: Конкреттүү программага жараша 6, 9 же 12. Ошондой эле фитнес курсунда бардык колдонулган кыймылдарды жана комбинацияларды кадам сайын талдоо менен 4 видео камтылган.
Негизги көнүгүүлөр:
- MMA ылдамдыгы (6 раунд – 25 мүнөт). Бокс кыймылынын негизинде дененин үстүнкү бөлүгү, курсагы жана кабыгы үчүн сабак.
- MMA Shred (9 мүнөттө 35 раунд). Тай боксунун негизинде бүт дене үчүн машыгуу.
- MMA Power (12 раунд – 45 мүнөт). Бул сабакта сиз күчтүү, сымбаттуу денени түзүү үчүн MMAдан эффективдүү жарылуучу кыймылды колдоносуз.
- MMA Plyo (12 раунд – 45 мүнөт). Бул видеодо бокс, тай боксу жана плиометрия айкалыштырылган.
- Power Sculpt (9 мүнөттө 35 раунд). Чыдамдуулукту жана булчуң күчүн өнүктүрүү үчүн күч аралыгы машыгуу.
- Динамикалык күч (12 раунд – 45 мүнөт). Машыгуунун аз таасири жогорку интенсивдүүлүк.
Чоюу жана калыбына келтирүү үчүн видео:
- Жигердүү калыбына келтирүү (20 мүнөт). Аптанын аягында сизди калыбына келтирүү боюнча тренинг күтөт.
- Core De Force Relief (5 мүнөт). Кыска видео. Чыңалган жана чарчаган булчуңдарды тынчтандыруу үчүн жатар алдында бул 5 мүнөттүк сессияны жасаңыз.
Корго басым жасалган видео:
- Негизги кинетика (15 мүнөт). Жалпак курсагыңызга жетүүгө жардам бере турган уникалдуу MMA кыймылдары менен корду бекемдеңиз.
- 5 Min Core On the Floor (5 мүнөт). Жердеги кабык үчүн кыскача сабак.
Тренинг таасирдүү жана интенсивдүү экенин эстен чыгарбоо керек, ошондуктан ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү жок адамдар үчүн гана ылайыктуу. Эгерде сизге арыктоо программалары жакса жана сиз ММА стилинде машыгууга оң көз карашта болсоңуз, анда Core De Force комплекси сизге жагат.
Ошондой эле караңыз: TapouT XT: MMA негизиндеги ультра интенсивдүү көнүгүүлөрдүн комплекси.