Көралбастык, ачуулануу, кара ниеттик - "туура эмес" эмоцияларды сезүүгө мүмкүнчүлүк береби? Кантип биздин жеткилеңсиздигибизди кабыл алып, чындап эле эмнени сезип, эмнени каалап жатканыбызды түшүнө алабыз? Психотерапевт Шарон Мартин эстүүлүк менен машыгууга кеңеш берет.
Эстүүлүккө машыгуу өткөндө же келечекте эмес, азыркы учурда, бул жерде жана азыр болуу дегенди билдирет. Көптөр толук жашай алышпайт, анткени биз эмне болуп кетиши мүмкүн деп тынчсызданууга же эмне болгонун эстеп калууга көп убакыт коротабыз. Дайыма иштөө сизди өзү менен жана башкалар менен байланыштан ажыратат.
Сиз йога же медитация учурунда гана эмес, көңүлүңүздү бура аласыз. Эстүүлүк жашоонун бардык аспектилеринде колдонулат: сиз аң-сезимдүү түрдө түшкү тамакты же чөптү жей аласыз. Бул үчүн шашпаңыз жана бир эле учурда бир нече нерсени жасоого аракет кылбаңыз.
Эстүүлүк бизге жылуу күн нуру же төшөктөгү жаңы, кытырак шейшеп сыяктуу кичинекей нерселерден ырахат алууга жардам берет.
Эгерде биз курчап турган дүйнөнү бардык беш сезимдин жардамы менен кабыл алсак, анда биз адатта көңүл бурбаган майда нерселерди байкап, баалай баштайбыз. Эстүүлүк сизге күндүн жылуу нурларынан жана төшөгүңүздөгү кытырак шейшептерден ырахат алууга жардам берет.
Эгер машыгуу кыйын болсо, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Биз алаксып, бир эле учурда бир нече иштерди жасап, графикти ашыкча жүктөгөнгө көнүп калганбыз. Эстүүлүк карама-каршы ыкманы колдонот. Бул бизге жашоону толугураак сезүүгө жардам берет. Биз азыркы учурга көңүл топтогондо, биз айланабызда көргөн нерселерибизди гана эмес, сезген нерселерибизди да кабылдай алабыз. Бул жерде сизге азыркы учурда жашоону үйрөнүүгө жардам бере турган бир нече кадамдар бар.
Өзүңүз менен байланышыңыз
Эстүүлүк өзүңдү түшүнүүгө жардам берет. Биз көбүнчө сырткы дүйнөдөн жооп издейбиз, бирок өзүбүздүн ким экенибизди жана бизге эмне керек экенин түшүнүүнүн бирден-бир жолу бул өзүбүздүн ички дүйнөбүздү кароо.
Биз өзүбүз эмне сезип, эмнеге муктаж экенибизди билбейбиз, анткени тамак-аш, алкоголдук ичимдиктер, баңгизаттар, электрондук оюн-зоок, порнография менен дайыма сезимдерибизди тажатабыз. Булар оңой жана тез ээ боло турган ырахаттар. Алардын жардамы менен биз жыргалчылыгыбызды жакшыртууга жана көйгөйлөрдөн алагды кылууга аракет кылабыз.
Эстүүлүк бизге жашырууга эмес, чечим табууга жардам берет. Эмне болуп жатканына көңүл буруу менен, биз кырдаалды жалпысынан жакшыраак көрөбүз. Эстүүлүктү көнүгүү менен биз жаңы идеяларды ачабыз жана ой жүгүртүү моделдеринде тыгылып калбайбыз.
өзүңдү кабыл ал
Эстүүлүк бизге өзүбүздү кабыл алууга жардам берет: биз өзүбүзгө каалаган ойлорду жана эмоцияларды аларды басууга же тыюу салууга аракет кылбастан, аларга жол беребиз. Оор окуяларды жеңүү үчүн биз өзүбүздү алаксытканга, сезимдерибизди четке кагууга же алардын маанисин төмөндөтүүгө аракет кылабыз. Аларды басуу менен мындай ойлор, сезимдер кабыл алынгыс экенин өзүбүзгө айтып жаткандайбыз. Тескерисинче, эгер биз аларды кабыл алсак, анда биз алар менен күрөшө аларыбызды жана ичинде уяттуу же тыюу салынган эч нерсе жок экенибизди көрсөтөбүз.
Биз ачууланууну жана көрө албастыкты каалашыбыз мүмкүн, бирок бул эмоциялар кадимки көрүнүш. Аларды таануу менен биз алар менен иштешип, өзгөрө баштасак болот. Эгер көрө албастык менен ачууну баса берсек, алардан кутула албайбыз. Кабыл алынгандан кийин гана өзгөртүүгө болот.
Эстүүлүк менен машыкканыбызда, алдыбызда турган нерсеге көңүл бурабыз. Бул биз көйгөйлөр жөнүндө чексиз ойлонуп, өзүбүздү аяйбыз дегенди билдирбейт. Биз чынчылдык менен өзүбүздүн сезимдерибиздин баарын жана ичибизде болгон нерселердин бардыгын моюнга алабыз.
Кемчиликсиз болууга умтулбаңыз
Аң-сезимдүү абалда биз өзүбүздү, жашообузду жана башкаларды кандай болсо, ошондой кабыл алабыз. Биз идеалдуу болууга, биз болбогон адам болууга, көйгөйлөрүбүздөн баш тартууга аракет кылып жаткан жокпуз. Баардык нерсени жакшы-жаман деп соттобой, бөлбөй эле байкайбыз.
Биз ар кандай сезимдерге жол беребиз, беткаптарды алып салабыз, жасалма жылмаюуларды алып салабыз жана баары жакшы болуп жаткандай түр көрсөтүүнү токтотобуз. Бул биз өткөндүн же келечектин бар экенин унутканыбызды билдирбейт, биз азыркы учурда толугу менен катышуу үчүн аң-сезимдүү тандоо жасайбыз.
Ушундан улам биз кубаныч менен кайгыны курчураак сезебиз, бирок бул сезимдер чын экенин билебиз жана аларды түртүп же башка нерсе катары өткөрүп жиберүүгө аракет кылбайбыз. Аң-сезимдүү абалда биз жайлап, денени, ойлорду жана сезимдерди угуп, ар бир бөлүгүн байкап, баарын кабыл алабыз. Биз өзүбүзгө: "Азыр мен ушундаймын, мен урматтоого жана кабыл алууга татыктуумун, кандай болсом, ошондоймун" деп айтабыз.