мазмуну
Н витамининин башка аталыштары - Биотин, bios 2, bios II
Н витамини эң активдүү каталитикалык витаминдердин бири деп таанылат. Кээде аны микровитамин деп аташат, анткени организмдин нормалдуу иштеши үчүн ал өтө аз өлчөмдө керек болот.
Биотин организмдеги кадимки ичеги-карын микрофлорасы аркылуу синтезделет.
Н витаминине бай азыктар
100 г өнүмдө болжолдуу түрдө көрсөтүлгөн
Н витамининин күнүмдүк муктаждыгы
Н витаминине болгон күнүмдүк керектөө 0,15-0,3 мг.
Н витаминине болгон муктаждык төмөндөгүлөр менен жогорулайт:
- чоң физикалык күч;
- спорт оюндарын ойноо;
- диетада углеводдордун көбөйүшү;
- муздак климатта (суроо-талап 30-50% га чейин өсөт);
- нейро-психологиялык стресс;
- кош бойлуулук;
- эмчек эмизүү;
- кээ бир химиялык заттар менен иштөө (сымап, мышьяк, көмүртек дисульфиди ж.б.);
- ичеги-карын оорулары (айрыкча, алар диарея менен коштолсо);
- күйүк;
- Кант диабети;
- курч жана өнөкөт инфекциялар;
- антибиотик менен дарылоо.
Пайдалуу касиеттери жана анын организмге тийгизген таасири
Витамин Ндин организмге пайдалуу касиеттери жана таасири
Н витамини углеводдордун, белоктордун, майлардын алмашуусуна катышат. Анын жардамы менен организм ушул заттардан энергия алат. Ал глюкозанын синтезделишине катышат.
Биотин ашказан менен ичегинин нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү, иммундук системага жана нерв системасынын иштешине таасирин тийгизип, чачтын жана тырмактын ден-соолугуна салым кошот.
Башка маанилүү элементтер менен өз ара аракеттенүү
Биотин метаболизм, В5 витамини, ошондой эле синтез (С витамини) үчүн абдан маанилүү.
Эгерде (Mg) жетишпесе, денеде Н витамини жетишпейт.
Витамин жетишсиз жана ашыкча
Витамин Ндин жетишсиздигинин белгилери
- пиллинг тери (айрыкча, мурундун жана ооздун айланасы);
- колдун, буттун, жаактын дерматити;
- бүт дененин кургак териси;
- шалаакылык, уйкусуроо;
- табиттин жоголушу;
- жүрөк айлануу, кээде кусуу;
- тилдин шишиги жана анын папиллярларынын жылмакайлыгы;
- булчуңдардын оорушу, буту-колуңуздун катып калуусу;
- аз кандуулук.
Узакка созулган биотиндин жетишсиздиги төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:
- иммунитеттин начарлашы;
- катуу чарчоо;
- катуу чарчоо;
- тынчсыздануу, терең депрессия;
- галлюцинация.
Тамак-аштын курамындагы Н витамининин таасирин тийгизүүчү факторлор
Биотин ысыкка, щелочторго, кислоталарга жана атмосфералык кычкылтекке туруктуу.
Эмне үчүн Н витамининин жетишсиздиги пайда болот
Н витамининин жоктугу нөлдүк кислотасы бар гастрит, ичеги оорулары, антибиотиктерден жана сульфаниламиддерден ичеги микрофлорасын басуу, спирт ичимдиктерин кыянат пайдалануу менен пайда болушу мүмкүн.
Чийки жумуртканын агы курамында авидин деген зат бар, ал ичегиде биотин менен бириктирилгенде аны ассимиляция үчүн жеткиликсиз кылат. Жумуртка бышканда авидин бузулат. Бул, албетте, жылуулук менен дарылоону билдирет.