Тамак-аштагы Е витамини (таблица)

Бул таблицалар Е витаминине болгон орточо суткалык керектөө 10 мгдан кабыл алынган. "Күнүмдүк керектөөнүн пайызы" графасында 100 грамм азыктын канча пайызы адамдын Е витаминине (токоферолго) болгон муктаждыгын канааттандырат.

---

Е ВИТАМИНИНДЕ ЖЕГЕН ТАМАКТАР:

продукт аты	100 граммдагы Е витамининин курамы	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
күн карама майы	44 мг-дан	440%
Күн караманын уруктары (күн карама уруктары)	31.2 мг-дан	312%
Майонез "Провансал"	30 мг-дан	300%
бадам	24.6 мг-дан	246%
скорлупе	21 мг-дан	210%
Маргарин майы	20 мг-дан	200%
Арахис майы	16.7 мг-дан	167%
Зайтун майы	12.1 мг-дан	121%
Буудайдын кебеги	10.4 мг-дан	104%
арахис	10.1 мг-дан	101%
Пайн жаъгактар	9.3 мг-дан	93%
Май кычы	9.2 мг-дан	92%
Ак козу карындар, кургатылган	7.4 мг-дан	74%
жаъгак	5.7 мг-дан	57%
Кургатылган өрүк	5.5 мг-дан	55%
Шабдалы кургатылган	5.5 мг-дан	55%
өрүк	5.5 мг-дан	55%
Чычырканак	5 мг-дан	50%
бетке чыккан ысык	5 мг-дан	50%
Вафли	4.7 мг-дан	47%
Китептер	4 мг-дан	40%
Икра кара гранул	4 мг-дан	40%
Шекер печеньеси	3.5 мг-дан	35%
Каакым жалбырактары (жашылчалар)	3.4 мг-дан	34%
Буудай (дан, катуу сорт)	3.4 мг-дан	34%
Ун обои	3.3 мг-дан	33%
Буудай уну 2-сорт	3.2 мг-дан	32%
Caviar кызыл икра	3 мг-дан	30%
Буудай (дан, жумшак сорт)	3 мг-дан	30%
Кара буудай (дан)	2.8 мг-дан	28%
мисте	2.8 мг-дан	28%
грек жаңгагы	2.6 мг-дан	26%
Cilantro (жашыл)	2.5 мг-дан	25%
Шпинат (жашыл)	2.5 мг-дан	25%
момпосуй	2.3 мг-дан	23%
Sesame	2.3 мг-дан	23%
кальмар	2.2 мг-дан	22%
Кара буудай уну	2.2 мг-дан	22%
Зыгыр майы	2.1 мг-дан	21%
шеригибиз	2.1 мг-дан	21%
жумуртка порошок	2.1 мг-дан	21%
Жумуртканын сарысы	2 мг-дан	20%
Поллок ROE	2 мг-дан	20%
Соррел (жашылдар)	2 мг-дан	20%

Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз

Жаңгактардагы жана уруктардагы Е витамининин курамы:

продукт аты	100 граммдагы Е витамининин курамы	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
арахис	10.1 мг-дан	101%
грек жаңгагы	2.6 мг-дан	26%
Пайн жаъгактар	9.3 мг-дан	93%
жаъгак	5.7 мг-дан	57%
Sesame	2.3 мг-дан	23%
бадам	24.6 мг-дан	246%
Күн караманын уруктары (күн карама уруктары)	31.2 мг-дан	312%
мисте	2.8 мг-дан	28%
скорлупе	21 мг-дан	210%

Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана дан азыктарында Е витамининин мазмуну:

продукт аты	100 граммдагы Е витамининин курамы	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
Буурчак (кабыгы менен)	0.5 мг-дан	5%
Жашыл буурчак (жаңы)	0.2 мг-дан	2%
Гречка (дан)	0.8 мг-дан	8%
Гречка (жарма)	0.6 мг-дан	6%
Гречка (негизсиз)	0.8 мг-дан	8%
Жүгөрү даны	0.7 мг-дан	7%
манка	1.5 мг-дан	15%
Көз айнек	1.7 мг-дан	17%
Бермет арпа	1.1 мг-дан	11%
Буудай жармасы	1.7 мг-дан	17%
Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган)	0.3 мг-дан	3%
күрүч	0.4 мг-дан	4%
Арпа жармасы	1.5 мг-дан	15%
Таттуу жүгөрү	0.1 мг-дан	1%
1 сорттогу ундан жасалган макарон	1.8 мг-дан	18%
Ундан жасалган макарон азыктары / с	1.5 мг-дан	15%
Гречка уну	0.3 мг-дан	3%
Жүгөрү уну	0.6 мг-дан	6%
Сулу уну	1.5 мг-дан	15%
Сулу уну (сулу)	1.6 мг-дан	16%
1 сорттогу буудай уну	1.8 мг-дан	18%
Буудай уну 2-сорт	3.2 мг-дан	32%
Ун	1.5 мг-дан	15%
Ун обои	3.3 мг-дан	33%
Ун кара буудай	1.9 мг-дан	19%
Кара буудай уну	2.2 мг-дан	22%
Ун кара буудайы себилген	1.1 мг-дан	11%
Күрүч уну	0.3 мг-дан	3%
Сулу (дан)	1.4 мг-дан	14%
Сулу кебеги	1 мг-дан	10%
Буудайдын кебеги	10.4 мг-дан	104%
Буудай (дан, жумшак сорт)	3 мг-дан	30%
Буудай (дан, катуу сорт)	3.4 мг-дан	34%
Күрүч (дан)	0.8 мг-дан	8%
Кара буудай (дан)	2.8 мг-дан	28%
Соя (дан)	1.9 мг-дан	19%
Төө буурчак (дан)	0.6 мг-дан	6%
Буурчак (буурчак)	0.3 мг-дан	3%
Сулу кабыгы "Геркулес"	1.6 мг-дан	16%
Жасымыктар (дан)	0.5 мг-дан	5%
Арпа (дан)	1.7 мг-дан	17%

Сүт азыктарындагы Е витамининин мазмуну:

продукт аты	100 граммдагы Е витамининин курамы	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
Сыр (уйдун сүтүнөн)	0.3 мг-дан	3%
Йогурт 6%	0.2 мг-дан	2%
Йогурт 6% таттуу	0.2 мг-дан	2%
Кымыз (Бээнин сүтүнөн)	0.1 мг-дан	1%
Быштактын массасы 16.5% майдан турат	0.1 мг-дан	1%
Сүт 3,5%	0.1 мг-дан	1%
Эчкинин сүтү	0.1 мг-дан	1%
Кант коюлтулган сүт 5%	0.1 мг-дан	1%
Кант коюлтулган сүт 8,5%	0.2 мг-дан	2%
Кургак сүт 15%	0.3 мг-дан	3%
Сүт порошогу 25%	0.4 мг-дан	4%
Балмуздак	0.4 мг-дан	4%
Бал муздак	0.3 мг-дан	3%
Ряженка 4%	0.1 мг-дан	1%
Ачытылган бышырылган сүт 6%	0.2 мг-дан	2%
Каймак 10%	0.3 мг-дан	3%
Каймак 20%	0.5 мг-дан	5%
Каймак 25%	0.6 мг-дан	6%
35% каймак	0.6 мг-дан	6%
Каймак 8%	0.2 мг-дан	2%
Кант менен коюлтулган каймак 19%	0.3 мг-дан	3%
Крем порошогу 42%	0.5 мг-дан	5%
Каймак 10%	0.3 мг-дан	3%
Каймак 15%	0.3 мг-дан	3%
Каймак 20%	0.4 мг-дан	4%
Каймак 25%	0.6 мг-дан	6%
Каймак 30%	0.6 мг-дан	6%
"Адыгейский" сыры	0.3 мг-дан	3%
Сыр Голландский 45%	0.4 мг-дан	4%
"Камемберт" сыры	0.3 мг-дан	3%
Пармезан сыры	0.2 мг-дан	2%
Сыр "Пошехонский" 45%	0.5 мг-дан	5%
Сыр "Рокфорт" 50%	0.4 мг-дан	4%
Сыр "Орус" 50%	0.5 мг-дан	5%
"Сулугуни" сыры	0.3 мг-дан	3%
Feta Сыр	0.18 мг-дан	2%
Сыр чедери 50%	0.6 мг-дан	6%
Сыр Швейцария 50%	0.6 мг-дан	6%
Гоуда сыры	0.24 мг-дан	2%
Сыр "Колбаса"	0.4 мг-дан	4%
Сыр "Орус"	0.4 мг-дан	4%
27.7% майдан жасалган айнектелген быштак	0.5 мг-дан	5%
Сыр 11%	0.2 мг-дан	2%
Сыр 18% (жоон)	0.3 мг-дан	3%
Быштак 4%	0.1 мг-дан	1%
Быштак 5%	0.1 мг-дан	1%
Быштак 9% (жоон)	0.2 мг-дан	2%

Жумуртка жана жумуртка азыктарында Е витамининин мазмуну:

продукт аты	100 граммдагы Е витамининин курамы	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
Жумуртканын сарысы	2 мг-дан	20%
жумуртка порошок	2.1 мг-дан	21%
Тооктун жумурткасы	0.6 мг-дан	6%
Бөдөнөнүн жумурткасы	0.9 мг-дан	9%

Балыктын жана деңиз азыктарынын курамындагы Е витамининин курамы:

продукт аты	100 граммдагы Е витамининин курамы	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
Roach	0.6 мг-дан	6%
лосось	1.5 мг-дан	15%
Caviar кызыл икра	3 мг-дан	30%
Поллок ROE	2 мг-дан	20%
Икра кара гранул	4 мг-дан	40%
кальмар	2.2 мг-дан	22%
камбала	1 мг-дан	10%
Жигит	1.3 мг-дан	13%
Балтика полу	0.4 мг-дан	4%
Каспий түбү	0.5 мг-дан	5%
майда чаян	0.6 мг-дан	6%
Bream	1 мг-дан	10%
Лосось Атлантика (лосось)	1.8 мг-дан	18%
Мидия	0.9 мг-дан	9%
Сайда	0.3 мг-дан	3%
Капелин	1.1 мг-дан	11%
треска	0.6 мг-дан	6%
Group	0.8 мг-дан	8%
Алабак дарыясы	0.4 мг-дан	4%
шеригибиз	2.1 мг-дан	21%
Палтус	0.6 мг-дан	6%
капага бөлүнүп	0.3 мг-дан	3%
Рак дарыясы	1.4 мг-дан	14%
карп	0.5 мг-дан	5%
Herring	0.7 мг-дан	7%
Майчыркан май	1.2 мг-дан	12%
Майчырканак арык	0.8 мг-дан	8%
Herring среднебелая	1.1 мг-дан	11%
Балык	1.6 мг-дан	16%
сом	1 мг-дан	10%
Балык	0.9 мг-дан	9%
Судак	1.8 мг-дан	18%
треска	0.9 мг-дан	9%
тунец	0.2 мг-дан	2%
бетке чыккан ысык	5 мг-дан	50%
устирца	0.9 мг-дан	9%
Арткы	0.4 мг-дан	4%
Пайк	0.7 мг-дан	7%

Эт жана эт азыктарындагы Е витамини:

продукт аты	100 граммдагы Е витамининин курамы	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
Эт (козу)	0.6 мг-дан	6%
Эт (уй эти)	0.4 мг-дан	4%
Эт (Түркия)	0.3 мг-дан	3%
Эт (коён)	0.5 мг-дан	5%
Эт (тоок)	0.5 мг-дан	5%
Эт (чочконун майы)	0.4 мг-дан	4%
Эт (чочконун эти)	0.4 мг-дан	4%
Эт (бройлер тооктору)	0.3 мг-дан	3%
Уй боор	0.9 мг-дан	9%
Бөйрөктүн уй эти	0.7 мг-дан	7%

Мөмөлөрдө, кургатылган жемиштерде жана мөмөлөрдө Е витамининин курамы:

продукт аты	100 граммдагы Е витамининин курамы	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
абрикос	1.1 мг-дан	11%
он беш	0.4 мг-дан	4%
кара өрүк	0.3 мг-дан	3%
ананас	0.1 мг-дан	1%
Ачык күрөң	0.2 мг-дан	2%
дарбыз	0.1 мг-дан	1%
банан	0.4 мг-дан	4%
Жапырак	1 мг-дан	10%
жүзүм	0.4 мг-дан	4%
чие	0.3 мг-дан	3%
арбуз	1.4 мг-дан	14%
гранат	0.4 мг-дан	4%
грейпфрут	0.3 мг-дан	3%
алмурут	0.4 мг-дан	4%
Алмурут кургатылды	0.4 мг-дан	4%
коон	0.1 мг-дан	1%
BlackBerry	1.2 мг-дан	12%
Strawberries	0.5 мг-дан	5%
жүзүм	0.5 мг-дан	5%
Жаңы инжирлер	0.1 мг-дан	1%
Кургатылган инжирлер	0.3 мг-дан	3%
Kiwi	0.3 мг-дан	3%
Cranberry	1 мг-дан	10%
Букчалар	0.5 мг-дан	5%
Кургатылган өрүк	5.5 мг-дан	55%
лимон	0.2 мг-дан	2%
дан куурай	0.6 мг-дан	6%
манго	0.9 мг-дан	9%
мандарин	0.1 мг-дан	1%
булут	1.5 мг-дан	15%
Nectarine	0.8 мг-дан	8%
Чычырканак	5 мг-дан	50%
М	0.3 мг-дан	3%
шабдалы	1.1 мг-дан	11%
Шабдалы кургатылган	5.5 мг-дан	55%
Роуэн кызыл	1.4 мг-дан	14%
aronia	1.5 мг-дан	15%
дренаждоо	0.6 мг-дан	6%
Ак карагат	0.3 мг-дан	3%
Кызыл карагат	0.5 мг-дан	5%
Кара карагат	0.7 мг-дан	7%
өрүк	5.5 мг-дан	55%
feijoa	0.2 мг-дан	2%
А-Я Даталар	0.3 мг-дан	3%
курма	0.5 мг-дан	5%
чие	0.3 мг-дан	3%
арбуз	1.4 мг-дан	14%
түшүм	1.8 мг-дан	18%
тытылып	1.7 мг-дан	17%
Apples	0.2 мг-дан	2%
Алма кургатылды	1 мг-дан	10%

Жашылча-жемиштердеги Е витамининин курамы:

продукт аты	100 граммдагы Е витамининин курамы	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
Райхон (жашыл)	0.8 мг-дан	8%
Баклажан	0.1 мг-дан	1%
Rutabaga	0.1 мг-дан	1%
Имбир (тамыр)	0.3 мг-дан	3%
Zucchini	0.1 мг-дан	1%
капуста	0.1 мг-дан	1%
брокколи	0.8 мг-дан	8%
Brussels өстүрөт	1 мг-дан	10%
kohlrabi	0.2 мг-дан	2%
Капуста, кызыл,	0.1 мг-дан	1%
капуста	0.1 мг-дан	1%
түстүү капуста	0.2 мг-дан	2%
Картошка	0.1 мг-дан	1%
Cilantro (жашыл)	2.5 мг-дан	25%
Cress (жашыл)	0.7 мг-дан	7%
Каакым жалбырактары (жашылчалар)	3.4 мг-дан	34%
Көк пияз (калем)	1 мг-дан	10%
Лик	0.8 мг-дан	8%
пияз	0.2 мг-дан	2%
сабиз	0.4 мг-дан	4%
бадыраң	0.1 мг-дан	1%
Жылдыз (тамыр)	0.8 мг-дан	8%
Таттуу калемпир (болгарча)	0.7 мг-дан	7%
Петрушка (жашыл)	1.8 мг-дан	18%
Петрушка (тамыр)	0.1 мг-дан	1%
Помидор (помидор)	0.7 мг-дан	7%
Реварб (жашылдар)	0.2 мг-дан	2%
чамгыр	0.1 мг-дан	1%
Кара чамгыр	0.1 мг-дан	1%
шалгамды	0.1 мг-дан	1%
Салат (жашыл)	0.7 мг-дан	7%
кызылча	0.1 мг-дан	1%
Сельдерей (жашыл)	0.5 мг-дан	5%
Сельдерей (тамыр)	0.5 мг-дан	5%
Asparagus (жашыл)	0.5 мг-дан	5%
Иерусалим артишоку	0.2 мг-дан	2%
ашкабак	0.4 мг-дан	4%
Укроп (жашыл)	1.7 мг-дан	17%
Хрен (тамыр)	0.1 мг-дан	1%
ачуу пияз	0.3 мг-дан	3%
Шпинат (жашыл)	2.5 мг-дан	25%
Соррел (жашылдар)	2 мг-дан	20%