Атактуу йога инструктору Кэтрин Будигдин сөзү менен айтканда, "Йога сизди дем алууңуз менен шайкеш келтирет, ал парасимпатикалык системаны стимулдайт жана эс алуу сигналын берет". Жатар алдында аткаруу үчүн сунушталган бир нече жөнөкөй асананы карап көрөлү. Жөн гана денени алдыга кыйшайтуу акыл менен денени түшүрүүгө жардам берет. Бул асана тизе муундарындагы, жамбаштардагы жана балтырлардагы чыңалууну бошотуп гана койбостон, денеге дайыма тик туруудан эс берет. Түнкүсүн ашказаныңызда ыңгайсыздык пайда болсо, "Жатып ийүү" көнүгүүсүн жасап көрүңүз. Бул поза шишиктен жана газдан арылууга жардам берет, кан айланууну жакшыртат, моюн жана белдеги чыңалуудан арылтат. Узак, стресстүү күндөн кийин күчтүү, чакраны тазалоочу поза. Йогини Будигдин айтымында, Супта Бадда Конасана жамбаштын ийкемдүүлүгүн өнүктүрүүдө мыкты. Бул асана жандандыруучу жана калыбына келтирүүчү поза болуп саналат. Supta padangushthasana акыл эс алуу жана маалымдуулукту жогорулатуу менен бирге, бут, жамбаш чыңалуудан арылууга жардам берет. Жаңы баштагандар үчүн бул асананы аткаруу үчүн тартылып калган бутту бекемдөө үчүн кур керек (эгерде колуңуз менен жете албасаңыз). Ар кандай йогикалык практиканын акыркы асанасы - бул Савасана, ошондой эле абсолюттук эс алуунун ар бир адамдын сүйүктүү позасы катары белгилүү. Шавасана учурунда сиз бир калыпта дем алууну калыбына келтиресиз, дене менен гармонияны сезесиз жана топтолгон стресстен чыгасыз. Жатар алдында 15 мүнөт калганда беш асананын бул жөнөкөй топтомун көнүгүү жасап көрүңүз. Ар кандай бизнестегидей эле бул жерде да процесске үзгүлтүксүз жана толук катышуу маанилүү.
2022-11-11