Видео тренинг Zumba fitness: бийлөө, майды күйгүзүү, формаңызды жакшыртуу

Чарчап-чаалыгып, тажатма бир өңчөй машыгуудан тажадыңызбы? Zumba Fitness программалары менен бийлеп, майды күйгүзүп, формаңызды жакшыртыңыз. Zumba фитнесинен алынган жөнөкөй видеотасма сизге майды күйгүзүүгө жана бардык көйгөйлүү жерлерде натыйжалуу иштөөгө жардам берет.

Арыктоо жана маанайды көтөрүү үчүн түзүлгөн жандуу, жандандыруучу жана абдан позитивдүү сабактар. Zumba фитнесин машыктыруу оңой, аларда татаал кадамдар жана кыймылдар жок.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

• Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
• YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
• Ичке буттар үчүн эң мыкты 50 көнүгүү
• Эллиптикалык машыктыруучу: оң жана терс жактары эмнеде
• Pull-UPS: кантип үйрөнүүгө болот + тартуу-UPS боюнча кеңештер
• Burpee: жакшы айдоо көрсөткүчтөрү + 20 параметрлери
• Ички сандарга арналган мыкты 30 көнүгүү
• HIIT-тренинг жөнүндө бардыгы: пайда, зыян, кантип жасаш керек
• Топ 10 спорттук кошумчалар: булчуңдардын өсүшү үчүн эмне кылуу керек

Zumba Fitness программасы: Максаттуу зоналар

Зумба-фитнес боюнча белгилүү фитнес инструктору жана эксперт Таня Бердсли сиз үчүн программа даярдады Zumbфитнес: максаттуу зоналар. Бий комплекси көйгөйлүү жерлерге көңүл бурууга жана фигураларды жакшыртуу боюнча иштөөгө жардам берет.

Комплекс ZumbФитнес максаттуу зоналары 25 мүнөткө үч сабакты камтыйт:

• Абс жана буттар (карын жана буттар). Бул видео бир нече бий стилин камтыйт: танго, реггаетон, салса.

• курал-жарак жана Ийилген (кол жана каптал курсак булчуңдары). Курсак бийи, фламенко, меренге менен машыгасыз.

• Кардио жана Глут (кардио жана жамбаш). Бөксөлөргө басым жасалган сабакта ич бийи, меренге хип-хоп, сальса, реггиетон камтылган.

Ар бир Зумба классына ар кандай хореографиялык 5 ыр кирет. Бардык бий кыймылдары жөнөкөйлөтүлгөн, андыктан программа ар бир ишти аткарат. Класстардын баарында аэробдук темп колдоого алынган, ошондуктан сиз калорияларды жана майларды күйгүзөсүз. Зумбанын машыгуусу үчүн сизге кошумча шаймандардын жана бийлөө жөндөмдөрүнүн кереги жок.

Zumba Fitness: Ар кандай деңгээлдеги машыгууга ылайыктуу максаттуу зоналар. Кардио активдүүлүгүнүн деңгээли башталгыч жана орто деңгээлде эң жакшы. Эгер сиз хореографиялык татаалдыктын деңгээлин эске алсаңыз, анда программаны баштапкы деңгээлге да таандык кылса болот. Өркүндөтүлгөн дилинг бул машыгууларды Zumba кубатын же башка программалардан тышкары колдоно алат.

Программа Zumba Fitness: Денени жалпы трансформациялоо тутуму

Биз сизге оттуу музыка астында жөнөкөй бий көнүгүүлөрүнүн комплексин сунуш кылабыз Zumba Fitness: Денени жалпы трансформациялоо тутуму. Бул абдан энергиялуу жана семиз жагуу сабактары кадимки машыгуу классына караганда бий кечесине окшош. Бирок натыйжалуулугу жагынан арыктоо жана калорияларды күйгүзүү программасы классикалык фитнес курстарынан кем калбайт.

Бул комплекс Максаттуу зонага караганда кыйла татаал жана машыгуулардын узактыгы жогору, бирок программа тартылган адамдардын кеңири чөйрөсүнө туура келет. Total Body Transformation программасынан машыгуу жана хореография орточо темпте болот. Бирок, алардын жогорку натыйжалуулугунан күмөн саноонун кажети жок. Сиз Зумбанын кесиптик машыктыруучуларынын чөйрөсүндө гана эмес, ашыкча салмактан арыласыз. Программа арыктоо жана майдын күйүшү үчүн иштелип чыккан!

Комплекс Zumba Fitness Total Transform System 6 видео тренингди камтыйт:

• Zumba фитнес базасы (60 мүнөт). Бул Зумбанын негизги бий кыймылдарын үйрөнө турган үйрөнүү сабагы. Биринчиден, инструкторлор бийди бир топ ылдамдыкта жасашат: бул вариантта ал бийди карашы керек. Андан кийин алар кадамдарды кадам сайын кайталап, хореографиянын ылдамдыгын жана татаалдыгын акырындык менен жогорулатышат. Мындай ыкма сизге Зумбанын бардык негизги кыймылдарын тез жана оңой үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
• Zumba фитнес кардио кечеси (50 мүнөт). Бул абдан динамикалык кардио-машыгуу, ал 500 мүнөттүк сабактарда 50 калорияны күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Бул программаны Зумба менен комплексте машыгууну пландабасаңыз дагы, фитнес планыңызга киргизүү үчүн күндөлүк кардио-машыгуу катары колдонсо болот.
• Zumba фитнес скульптору жана обону (45 мүнөт). Бул көнүгүү калорияларды күйгүзүп, булчуңдарды бир калыпта кармаганга жардам бербейт! DVD программасы менен кошо бул видео үчүн 0.45 кг салмактагы атайын тоник таякчалары камтылган, бирок жеңил гантелдерди же суу бөтөлкөлөрүн колдонсоңуз болот. Бул иш-аракетке бий кыймылдары гана эмес, ошондой эле бийде туура жазылган классикалык функционалдык көнүгүү дагы киргизилген.
• Zumba жарамдуулук Live (55 мүнөт). Бул бий кардио-машыгуусу көпчүлүктүн алдында түз эфирде. Класска эң аз нускамаларды камтыйт, андыктан эгерде сиз программаны канааттандырсаңыз болот мурунтан эле бар Зумбанын негизги кыймылдарын өздөштүргөн.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 мүнөт). Кардио машыгуусу KORго басым жасап, ичтин булчуңдарын чыңап, калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Сиз ар кандай бий стилдеринин хореографиялык элементтерин колдонуп, дененин ар кандай кыймылдары аркылуу корсет булчуңдарын колдоносуз.
• Zumba Fitness 20 мүнөттүк экспресс (20 мүнөт). Fiery Express машыгуусу Зумба 20 мүнөт убактысы жокторго ылайыктуу, бирок кыска убакыттын ичинде чоң натыйжаларга ээ болуп, майын өрттөп салгысы келет.

Сабактардын календары 10 күнгө боёлгон, бирок сиз өзүңүздүн фитнес планыңызды түзсөңүз болот. Таня Бердсли жана Зумба Жаратуучусу, Альберто Перес машыгып жатышат. Программа башталгыч жана тажрыйбалуу студент үчүн ылайыктуу. Бирок, сиз жаңы эле машыга баштасаңыз, анда программаны тандап баштаганыңыз оң Максаттуу аймак, андан кийин гана татаалга өтүңүз Жалпы Денени Трансформациялоо Системасы.

Программалардын артыкчылыктары:

• Зумба - бул кардио-машыгуу, ал калорияларды жана майларды күйгүзүүгө жардам берет. Арыктап, формаларыңызды өркүндөтүүнүн үстүндө иштесеңиз болот.
• Эң ылайыктуу көнүгүүнү тандаңыз же сунушталган тутумдардын бардык класстарын аткарыңыз.
• Бул бий видео, ошондуктан сиз күнүмдүк жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоодон эле ырахат аласыз.
• Дененин кемчиликсиздигинен тышкары, пластиканы өнүктүрүп, бийлөө жөндөмүңүздү өркүндөтө аласыз.
• Машыктыруучулар кыймыл-аракеттердин өтө жөнөкөй хореографиясын сунушташат, бул бардык адамдарга жардам берет.
• Зумба бийи шаңдуу музыканын коштоосунда маанайды көтөрөт.
• Программа ар кандай бий стилдеринин аралашмасынан турат: ичтен бийлөө, меренге, хип-хоп, танго, реггаетон, салса. Зерикпейт!

Минустардын ичинен курстун татаалдыгынын төмөндүгүн белгилей кетүү керек. Программа жөнөкөй хореография жана оор жүктү сунуштайт, бул башталгыч жана ортоңку деңгээлге ылайыктуу. HIIT машыгууларын үзгүлтүксүз өткөргөндөр үчүн топтом чыңалууну жана чыңалууну басаңдатууга гана жарайт.

Zumba Fitness - бул калорияларды күйгүзүү, жөнөкөй бий өнөрүн үйрөнүү жана көйгөйлүү жерлерди жакшыртуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк. Позитивдүү Зумба менен сиз фитнеске ээ болосуз жана ар дайым ырахаттануу менен жасайсыз.

Ошондой эле караңыз: Dance Sean Ti - Cize.