Кош бойлуулук учурунда азык заттарга болгон муктаждык көбөйөт. Мисалы, кош бойлуу аял көбүрөөк кальций, протеин, фолий кислотасын алышы керек, бирок калорияга болгон муктаждык анчалык деле критикалык көбөйбөйт. Бул мезгилде май, кант же жогорку калориялуу тамактарды эмес, пайдалуу заттарга бай тамактарды жеш керек. Пайдалуу, аш болумдуу тамактарга негизделген вегетариандык диета - бул кош бойлуу аялдардын ден соолук үчүн тандоосу. Кош бойлуулук учурунда ден соолукту сактоо боюнча кеңештер: Төмөнкү азыктарды адекваттуу кабыл алууга өзгөчө көңүл буруңуз: Кальций. Tofu, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, капуста, брокколи, буурчак, инжир, күн карама уруктары, тахини, бадам майы кальцийге бай. Витамин D. D витамининин эң жакшы булагы бул күн нуру. Биз жумасына 20-30 жолу күнүнө 2-3 мүнөт (жок дегенде кол жана бет) күнгө күйүүнү сунуштайбыз. Темир. Бул минералды өсүмдүк азыктарынан көп таба аласыз. Төө буурчак, кочкул жашыл жашылчалар, кургатылган мөмө-жемиштер, патока, жаңгактар жана үрөндөр, дан эгиндеринде жана дан эгиндеринде темир көп. Бирок кош бойлуулуктун экинчи жарымындагы аялдар темирге көбүрөөк муктаж болушу мүмкүн, бул кошумча тамак-ашты актоо. Бул жерде алдыңкы кош бойлуулук боюнча дарыгер менен кеңешүү зарыл. Протеин жөнүндө бир нече сөз ... Төрөт учурунда аялдын протеинге болгон муктаждыгы 30%га көбөйөт. Фасоль, жаңгак, үрөн, жашылча жана дан сыяктуу протеинге бай азыктарды жетиштүү колдонуу менен протеинге болгон муктаждык эч кыйынчылыксыз канааттандырылат.
2022-11-11