мазмуну
7 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 340 Ккал.
Арыктоонун тез арыкташы зыяндуу экендигин бир нече жолу уккансыз. Диетологдор жана дарыгерлер бир добуштан ашыкча фунттан арылууда фигураңызды көтөрүп гана тим болбостон, ден-соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн шашылбоо керектигин айтышат. Ошого карабастан, адамдар маанилүү окуядан мурун (айрыкча, адилет жыныстагы адамдар) эң кыска мөөнөттө арыктоону убада кылган натыйжалуу арыктоо ыкмасын издешет. Бүгүн биз үч күндөн эки жумага чейин созулган жана 2ден 20 килограммга чейин арылууга кепилдик берген шашылыш диеталардын эң популярдуу варианттары жөнүндө айтып беребиз.
Диетанын шашылыш талаптары
Эгерде сизге похудеть бир нече лишних килограмм, жардамга келет шашылыш экспресс-диета болгону 3 күнгө созулат. Тамактануунун негизи азыр мындай азыктар болушу керек: бир аз кара же кара буудай нан, майсыз эт, картошка, аларды даярдоодо май, жемиштер (айрыкча апельсин жана мандарин) үчүн орун жок. Тамактануу – күнүнө үч жолу, тамактан баш тартуу менен кечки 18:00 (максималдуу 19:00).
Чукул диетанын бардык варианттарында тузду алып салуу жана сөзсүз суу ичүү сунушталат. Ошондой эле, уруксат берилген суусундуктарга канты жок чай жана кофе кирет. Ыкчам экспресс-диета - бул иш-чаранын алдында же майрамдан кийин тамак-аш ашкере болгон чакан фигураларды тез оңдоонун мыкты варианты.
Шашылыш жети күндүк диета 4-7 кг арыктоону убада кылат. Бул ыкма ошондой эле алма, кефир, тооктун жумурткасы, ар кандай жашылчалар жана аз майлуу быштакка негизделген үч маал тамактанууну камтыйт.
Бүгүн биз талкуулай турган эң узун вариант 14 күндүк ыкчам ыкма... Белгиленген ашыкча салмак менен сиз денеңизди бир топ модернизациялап, 20 кгга чейин арыктай аласыз. Бирок диета бир топ катуу экендигин моюнга алышыбыз керек. Ар бир диета-күн үчүн, тамак-аштын белгилүү бир топтому бөлүнүп, 3 тамакка (же 4-5 идишке) бөлүнөт.
1 -күн: Үч тоок жумурткасы же беш орто картошка, бышырылган же терисинде.
2-күн: майдын курамы 5% (100 г) чейин болгон быштак; 1 аш кашык. l. майдын минималдуу курамындагы каймак; 250 мл айран.
3-күн: алма (2 даана); 1 литр жаңы сыгылган жемиш ширеси; айран (жарым литр).
4-күн: майсыз бышырган майсыз эт (400 г); бир стакан айран.
5-күн: 0,5 кг алма жана / же алмурут.
6-күн: 3 кайнатылган же бышырылган картошка; 300 мл майсыз айран / сүт / йогурт.
7-күн: жарым литр айран.
8 -күн: 1 тоок жумурткасы; май кошулбаган бышырылган уй эти (200 г); 2 помидор.
9 -күн: кайнатылган же бышырылган уй эти (100 г); алма (2 даана); бир бадыраң жана бир помидор.
10-күн: 2 алма; кара буудай наны (70 г чейин); 100 г бышырылган уй эти.
11-күн: 150 г кара буудай же кара нанга чейин; 100 г бышырылган уй эти; 2 жумуртка.
12-күн: 500 мл айран; 3 кичинекей бышырылган же бышырылган картошка; алма 700 г чейин.
13-күн: 300 г тооктун филеси (майсыз бышыруу); 2 жумуртка жана 2 бадыраң.
14-күн: 4 кайнатылган же бышырылган картошка; алма (2 даана); 200 мл айран / йогурт.
Бардык варианттардын шашылыш тамактануусунан улам, тамактануудагы сезилген чектөөлөрдөн улам, сиз сыртка чыгып кетишиңиз керек. Акырындап тыюу салынган тамактарды киргизүү менен калорияңызды жана порция көлөмүн көбөйтүңүз. Болбосо, алынган натыйжаны сактап калбастан, денеге зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Чукул экспресс-диетанын рациону
Day 1
Эртең мененки тамак: кара же кара буудай наны (бир кесим), май менен жука жайылган; кайнатылган жумуртка; апельсин же эки же үч мандарин.
Түшкү тамак: 2 бышырылган картошка; салат 100 г майлуу же аз майлуу быштактан жана чийки сабизден жасалган, өсүмдүк (эң жакшысы зайтун) майына себилген; ачык күрөң.
Кечки тамак: 100 г күрөң күрүч (даяр ботконун салмагы); арык гриль уйунун бир кесими; кичинекей кайнатылган кызылчадан салат.
Day 2
Эртең мененки тамак: кебектин кичинекей бөлүгү (өзгөчө учурларда - кадимки сулу) үлпүлдөп; апельсин же эки же үч мандарин.
Түшкү тамак: 50 г аз туздалган лосось жана 200 г ак капустадан турган салат, ага бир аз өсүмдүк майын кошсоңуз болот; табигый бал кошулган аз майлуу кефир стаканы (1 чай кашык); 1-2 кесим кебек нан; ачык күрөң.
Кечки тамак: 100 г бышырылган арык чочконун филеси; бир стакан кефир; апельсин же башка цитрус.
Day 3
Эртең мененки тамак: кара же кара буудайдан жасалган нан (бир кесим), май менен жука майлап; 100 г майсыз быштак; эки же үч мандарин же апельсин.
Түшкү тамак: 200 г бышырылган буурчак; салат жалбырагы; май менен жука майланган кебек наны же диеталык нан; апельсин же бир -эки мандарин.
Кечки тамак: бышырылган терисиз тооктун филеси (200 гга чейин); бирдей өлчөмдөгү капуста салаты; бир-эки мандарин.
Жети күндүк шашылыш диетанын диетасы
Day 1
Эртең мененки тамак: майсыз айран (стакан).
Түшкү тамак: эки кайнатылган жумуртка; майдын минималдуу курамы бар тузсуз сыр (болжол менен 20 г).
Кечки тамак: жашылча крахмалдуу эмес салат.
Day 2
Эртең мененки тамак: бир стакан майсыз айран.
Түшкү тамак: кургатылган табада кайнатылган же куурулган жумуртка; кичинекей буканын көзү.
Кечки тамак: бышырылган жумуртка.
Day 3
Эртең мененки тамак: бош чай.
Түшкү тамак: майы аз быштак (130-150 г).
Кечки тамак: жашылча салаты.
Day 4
Эртең мененки тамак: бир стакан майсыз же майсыз айран же кошулмасы жок айран.
Түшкү тамак: бышырылган тооктун жумурткасы; 8 кара өрүк же 3-4 орто өлчөмдөгү жаңы өрүк.
Кечки тамак: бышырылган жумуртка.
Day 5
Эртең мененки тамак: бош чай.
Түшкү тамак: капуста же сабиз салаты (100 г).
Кечки тамак: бышырылган жумуртка.
Day 6
Эртең мененки тамак: болжол менен 200 мл аз май айран.
Түшкү тамак: 2 алма же апельсин (же эки жемиштен тең 1 салат жасаңыз).
Кечки тамак: бир стакан аз майсыз айран же айран.
Day 7
Эртең мененки тамак: майсыз айран же айран (стакан).
Түшкү тамак: цитрус же алма; болжол менен 30 г катуу майлуу сыр же 2 аш кашык. л. аз майлуу быштак.
Кечки тамак: бышырылган жумуртка (2 даана).
14 күндүн ичинде шашылыш диетанын рациону
Day 1
А параметри
Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка.
Түшкү тамак: жумуртка, бууга бышырылган же майсыз куурулган.
Кечки тамак: бышырылган жумуртка.
B параметр
Эртең мененки тамак: 1 бышырылган картошка.
Түшкү тамак: Формадагы 2-3 орто картошка.
Кечки тамак: 1 бышырылган картошка.
Day 2
Эртең мененки тамак: 50 г творог 1 чай кашык менен. каймак.
Снэк: жарым стакан айран.
Түшкү тамак: 50 г творог 1 чай кашык менен. каймак.
Кечки тамак: жарым стакан айран.
Day 3
Эртең мененки тамак: чийки алма; бир стакан жемиш ширеси.
Снэк: бир стакан жемиш ширеси.
Түшкү тамак: бир стакан айран.
Түштөн кийин закуска: бышырылган алма жана бир стакан жемиш ширеси.
Кечки тамак: бир стакан айран.
Жатар алдында: бир стакан жемиш ширеси.
Day 4
Эртең мененки тамак: 100 г бышырылган тооктун филеси.
Снэк: 100 гр грилдеги уй эти.
Түшкү тамак: 100 грамм арык чочконун эти, майсыз куурулган же куурулган.
Түштөн кийин снэк: бышырылган тооктун филеси (100 г).
Кечки тамак: 200 мл айран.
Day 5
Эртең мененки тамак: 100 г алма.
Снэк: 100 гр алмурут.
Түшкү тамак: 100 грамм алма.
Түштөн кийин жеңил тамак: 100 гр алмурут.
Кечки тамак: 100 грамм алма.
Day 6
Эртең мененки тамак: 1 кайнатылган картошка.
Снэк: 150 мл бышырылган сүт.
Түшкү тамак: 1 бышырылган картошка.
Түштөн кийинки снэк: 150 мл айран.
Кечки тамак: 1 кайнатылган картошка.
Day 7
Эртең мененки тамак: 100 мл айран.
Түшкү тамак: 200 мл айран.
Түштөн кийинки снэк: 100 мл айран.
Кечки тамак: 100 мл айран.
Day 8
Эртең мененки тамак: бир кесим бышырылган уй эти (100 г).
Снэк: 1 жаңы помидор.
Түшкү тамак: 100 г уй эти (майсыз бышырыңыз).
Түштөн кийин жеңил тамак: бышырылган помидор.
Кечки тамак: бышырылган жумуртка.
Day 9
Эртең мененки тамак: алма.
Снэк: 50 г бышырылган уй эти.
Түшкү тамак: бир бадыраңдын жана бир помидордун салаты, ага чөп кошсоңуз болот.
Түштөн кийин закуска: бышырылган алма.
Кечки тамак: 50 г бышырылган уй эти.
Day 10
Эртең мененки тамак: кара буудай наны (30-40 г).
Снэк: алма.
Түшкү тамак: кайнатылган же бышырылган майсыз уй эти (100 г).
Түштөн кийин закуска: алма.
Кечки тамак: салмагы 30-40 г кара буудайдын бир кесими.
Day 11
Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка жана кара буудай наны (40 г).
Снэк: кара нан (40 г).
Түшкү тамак: 100 г бышырылган уй эти.
Түштөн кийинки снэк: кара буудай наны (40 г).
Кечки тамак: 30 грамм кара буудай наны жана кайнатылган жумуртка.
Day 12
Эртең мененки тамак: алма жана бир стакан айран.
Снэк: 1 кайнатылган картошка.
Түшкү тамак: 1 бышырылган картошка жана алма, аны дагы бышырууга болот.
Түштөн кийин закуска: алма жана стакан айран.
Кечки тамак: 1 кайнатылган картошка.
Day 13
Эртең мененки тамак: жаңы бадыраңдын жанында кайнатылган жумуртка.
Снэк: кайнатылган тооктун филеси (100 г).
Түшкү тамак: 100 г бышырылган тооктун филеси; 1 бадыран.
Түштөн кийин жеңил тамак: бышырылган жумуртка.
Кечки тамак: салмагы 100 г чейин кайнатылган тооктун филеси.
Day 14
Эртең мененки тамак: бир кайнатылган картошка.
Снэк: жаңы алма.
Түшкү тамак: 2 бышырылган картошка.
Түштөн кийин закуска: бышырылган алма.
Кечки тамак: 1 кайнатылган картошка жана 200 мл кефир / йогурт.
Шашылыш диетага каршы көрсөтмөлөр
- Шашылыш диетада көптөгөн каршы көрсөткүчтөр бар, ошондуктан аларды баштоодон мурун квалификациялуу дарыгерге кайрылыңыз.
- Кош бойлуу жана эмизген аялдар, балдар жана өспүрүмдөр, улгайган адамдар үчүн операциядан кийинки мезгилде, өнөкөт оорулардын күчөшү менен, организмдин жалпы начарлоосу менен шашылыш диеталарга кайрылуу мүмкүн эмес.
Диетанын артыкчылыктары
- Өзгөчө кырдаал диетасынын көрүнүктүү касиети - бул анын ысымына ылайык иш алып баруусу жана тез аранын ичинде өлчөнө турган арыктоону камсыз кылат.
- Ошондой эле артыкчылыктарга алардын санынын бир кыйла кыскарышынан улам продукцияны унемдее фактылары кирет. Анан көпкө тамак жасоо менен убара болбойсуң.
Диетанын кемчиликтери
- Шашылыш диетаны кармоо мезгилинде (айрыкча 14 күндүк вариант) курч ачкачылык сезими пайда болушу мүмкүн, анткени тамак-аштын көлөмү өтө эле чектелген.
- Чарчоо жана чарчоо сиз каалабаган шерик болуп калышы мүмкүн.
- Узак убакыт диета кармаганда спорт менен машыгуу өтө көйгөйлүү, калориясы төмөн диета организмди алсыздыкка алып келет.
- Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр жана өнөкөт оорулардын күчөшү мүмкүн. Ашказан оорулары бар, кан басымынын төмөндүгүнөн жабыркаган же дененин башка бузулуулары жөнүндө өздөрү билген адамдар үчүн шашылыш диетаны кармоо өзгөчө коркунучтуу.
- Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда организм керектүү заттардын жетишсиздигин сезет, анткени тамак-аш салмагы тең салмактуу эмес. Ошондуктан, витаминдерди жана минералдарды кошумча ичүү абдан туура, ошондуктан тамак-аш жетишсиздигине чыдоо оңой болот.
- Байкаларлык фунт жоготкон адамдар (ыкчам 14 күндүк эрежелерди сактоодо) теринин салаңдашы жана салаңдашы көйгөйүнө туш болушу мүмкүн.
- Диетадан кийин тамактанууңузду кылдаттык менен көзөмөлдөбөсөңүз, айрыкча алгач салмак оңой эле, ашыкча болсо дагы кайтып келиши мүмкүн.
Кайра диета кармоо
3 жана 7 күнгө созулган шашылыш диетанын өзгөрүүлөрү, эгерде кааласаңыз, салмакты кыйла азайтуу үчүн жана ар дайым өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда аны 2 жумадан кийин дагы кайталай аласыз. Бирок 14 күндүк ыкма, анын узактыгына жана оордугуна байланыштуу, аяктагандан кийин үч айдан эрте колдонуу сунушталбайт.