Ultimate Cardio Body абдан интенсивдүү аэробдук күч машыгуу Боб Харпер. Денеңизге жинди жүк берүүгө даярсызбы? Анда бул сизге керек.
Программанын сүрөттөлүшү Боб Харпер
Ultimate Cardio Body программасы сизге максималдуу калорияларды жана 1 саат күйгүзүүгө жардам берет тондалган катуу денени түзүү. Сиз кардио жүктөм менен алмашып турган тез ырааттуу күч көнүгүүлөрүн күтүп жатасыз. Сиз бүт дененин булчуңдары үчүн гантелдер менен көнүгүүлөрдү жасайсыз, андан кийин эң жакшы арыктоо үчүн секирип, ылдамдатасыз. Бардык комплекс жогорку ылдамдыктагы интервал темпинде, ошондуктан ал физикалык жактан чың адамдар үчүн гана ылайыктуу.
Ошентип, негизги машыгуу 60 мүнөткө созулат жана Extreme Cardio Challenge деп аталат. Аны аткаруу үчүн сизге гантелдер керек болот, жакшыраак ар кандай булчуң топтору үчүн бир нече түрү. Атына карабастан, кардио-жүк программада абдан жумшак, бирок күч көнүгүүлөр жакшы тер бар. көбүрөөк натыйжалуулук үчүн Боб Харпер программага жана статикалык көнүгүүлөргө киргизилген, бул дененин тынчтыгында жогорку булчуң чыңалууга мүмкүндүк берет.
Ultimate Cardio Body программасынын бир бөлүгү болгон экинчи машыгуу Glute Challenge деп аталат. Бул кыска, 10 мүнөттүк төмөнкү дене: жамбаш жана жамбаш. Эгер сиз жасагыңыз келсе ичке буттар жана ийкемдүү эшек, анда Glute Challenge видеосу менен алектениңиз. Кыска мөөнөткө карабастан окуу интенсивдүү жана эффективдүү. Dumbbells аткаруу үчүн, кереги жок.
Сапаттуу жыйынтыкка жетүү үчүн жумасына 3-4 жолу Extreme Cardio Challenge жасасаңыз болот. Программа күч жана аэробдук көнүгүүлөрдү камтыгандыктан, башка күндөрү калыбына келтирүүчү машыгууларды өткөрө аласыз, мисалы, йога же Пилатес:
- Джиллиан Майклс менен арыктоо үчүн йога (Meltdown Yoga)
- Сапаттуу сунуу: Жанет Дженкинс менен йога жана Пилатес
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Боб Харпер арык жана сергек денени куруунун эң эффективдүү жолу болгон аэробдук жана күч жүгүн айкалыштырат. Күч көнүгүүлөр жардам берет чыңдоо булчуңдардын жана кардио-жүк — күйгүзүүгө май.
2. Боб колдонот бардык көйгөйлүү аймактар үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр. Колдун, ичтин, сандын, жамбаштын булчуңдарына интенсивдүү иштеп, аларды арык жана жагымдуу кыласыз. Жана бардык кыймылдар абдан жеткиликтүү, татаал шнурларсыз жана алардын комбинациялары жок.
3. Бул интервалдык машыгуу, демек, ар бир иш-чарага көбүрөөк калория күйөт.
4. Программа жамбаш жана жамбаш үчүн функционалдык көнүгүүлөрдү сунуш кылган Glute Challenge кыска бонустук машыгуусун камтыйт.
5. Кыздардын бири көнүгүүнүн жеңил вариантын көрсөтөт, ошондуктан сизде жөндөм бар көнүгүүнү оңой жол менен аткарууга.
6. Эффективдүүлүктү жогорулатуу үчүн Боб Харпер статикалык көнүгүүлөрдү колдонот, анда сиз кыймылсыз деле эң күчтүү булчуң аракетине жете аласыз.
жактары:
1. Программа абдан көп приседания, lunges, терс начар тизе муундары таасир секирүү болуп саналат. Сапаттуу кроссовкалар менен гана алектениңиз жана көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасын кылдаттык менен аткарыңыз.
2. Extreme Cardio Challenge үйрөнчүктөр үчүн эмес, бул абдан катуу көнүгүү. Эгер сиз Боб менен иштешүүнү кааласаңыз, анын башталгычтар үчүн атайын программасын көрүңүз: Beginner's Weight Loss Transformation.
Программа боюнча сын-пикирлер Ultimate Cardio Body Боб Харпер тарабынан:
Ultimate Cardio Body издегендер үчүн эң сонун вариант болмок бүт дене үчүн ар тараптуу машыгуу. Компенсациялык класстардын интенсивдүүлүгү жана интуитивдик көнүгүүлөр денеңизди кемчиликсиз кылууга жардам берет.
Ошондой эле караңыз: Боб Харпердин бардык машыгуулары жөнүндө обзор.