мазмуну
Кош бойлуу аялдар үчүн фитнес, эгерде ага өтө кылдаттык менен кайрылышса, тогуз ай бою ден-соолугуң чың болот. Белгилүү машыктыруучу Лия Оорусу сунуш кылат ар тараптуу, коопсуз жана натыйжалуу программа кош бойлуу аялдар үчүн.
Лия оорусу менен кош бойлуу фитнес
Leah Disease Барнинин Ballet Body программалары чыккандан кийин белгилүү болуп, сиз тоналдык жана аялдык денени оңой кура аласыз. 2014-жылы Лия кош бойлуу аялдар үчүн фитнес программасын түзгөн: Prenatal Physique. Сизге жардам бере турган татаал коопсуз машыгуу эмеспи кош бойлуулуктун үч триместринде тең сонун формада болуу. Дайыма машыгуу денеңизди ийкемдүү жана сымбаттуу кылып гана тим болбостон, ден-соолукту чыңдап, маанайды көтөрөт.
Leah Disease кош бойлуу аялдар үчүн фитнес программасы турат 7 видеотраник. Бардык сабактар 15 мүнөткө созулат (жылытууну эске албаганда, ал 5 мүнөткө созулат), бирок ушунчалык кыска убакыттын ичинде сиз денеге жакшы жүктү сезесиз:
- Жылытуу (жылуу). Ар бир сабак кызуу көнүгүү менен башталышы керек. Программадагы машыгуу 5 мүнөткө созулуп, денеңизди жылыта турган ритмикалык кыймылдардын айкалышы.
- Жогорку Дене Кардио Скульптурасы (жогорку бөлүк дененин). Көкүрөк булчуңдарына, далыга жана колдорго гантел менен көнүгүү жасаңыз. Күчтүү темпте аткарылат. Дененин жогорку бөлүгү үчүн көнүгүүлөргө параллелдүү түрдө машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн ритмикалык кадамдар камтылган.
- Дененин үстүңкү килеминдеги жумуш (төшөктүн үстү). Бардык көнүгүүлөр жерде аткарылат. Машыктыруучу дененин жогорку бөлүгүн изилдөө үчүн ар кандай боолорду камтыган.
- Төмөнкү Дене Скульптурасы (төмөн бөлүк дененин). Сан жана жамбаш булчуңдары үчүн гантель менен машыгуу. Өпкөнүн жана скакалдын көптөгөн модификациялары. Сабактар үчүн сизге тирөөч катары кресло керек болот.
- Төмөнкү дененин барреси (төмөнкү жарым үчүн Барнанын машыгуусу). Бул видео менен сиз балеттин жана гимнастиканын классикалык барнамдык көнүгүүлөрү менен дененин ылдый жагында иштейсиз.
- Төрөткө чейинки өзөк (негизги булчуңдар). Белдин жана ичтин коопсуз көнүгүүсү. Бардык көнүгүүлөр килем үстүндө тынч ченелген темпте аткарылат.
- Төрөткө чейин созуу (созуу). Бүт денеге жумшак сунуу.
программа сунуштар эки диаграмма машыгуу: бирөөсү жаңы баштагандарга, дагы бири кош бойлуулукка чейин фитнес менен активдүү алектенгендерге. Жумасына 6 жолу талап кылынган графикке ылайык; ар бир окутуу планына кирет Кыйынчылыктын 3 деңгээли. Өзүңүзгө мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылып, графикти өзгөртө аласыз. Баса, кош бойлуу аялдар үчүн бир катар фитнес сабактарын иштеп чыккан Трейси Андерсон менен сабактарды кошсоңуз болот: Кош бойлуу аялдар үчүн фитнес программасы Трейси Андерсон.
Кош бойлуулук учурундагы фитнес боюнча Лея оорусунан алынган кеңештер
1. Сага кирише электе, сөзсүз дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз.
2. Эгерде сиз бойго бүтөөрдөн мурун фитнес менен алектенсеңиз, анда жаңы башталгычтар үчүн тренингдин планын аткарыңыз.
3. Эгерде сиз алгач 15 мүнөттүк машыгуудан аман-эсен өтсөңүз, анда кабатыр болбоңуз. Убакытты акырындык менен көбөйтүп койгон оң.
4. Лия үзгүлтүксүз сунуштап турат жеңил кардио-машыгууларды жасаңыз. Бул сейилдөө, сууда сүзүү, Велосипед тебүү же жөнөкөй аэробика болушу мүмкүн. Контакттан жана экстремалдык спорттон алыс болууга аракет кылыңыз. Ошондой эле тез секирип жана тез кыймылдаган тездетилген программалар менен алектенбөө керек.
5. Эгерде сиз баштаган болсоңуз, көнүгүүнү токтотуңуз баш айлануу, дем алуу, баштын же көкүрөктүн оорушу.
6. Көнүгүү учурунда колдоочу көкүрөк тагыныңыз.
7. Суусуздануунун жана ысып кетүүнүн алдын алуу үчүн сабактан мурун, сабак учурунда жана андан кийин көп суу ичүү керек.
8. Эгерде көнүгүү учурунда тыныгуу керек болсо - аларды аткарыңыз! Жөн гана токтоп, дем алып, бир аз тыныгуу жасап, ишин уланта бериңиз.
9. Бардык класстар жылуу менен баштоо.
10. Азыркы деңгээлге туруштук бере албай кыйналганда гана кийинки кыйынчылык деңгээлине өтүңүз. Үчүнчү триместрде жүктү азайтуу.
Эгер кош бойлуулук учурунда үйдөгү спорт залды жасай алам деп ойлосоңуз, анда LII Disease программасын колдонуп көрүңүз. Кыска, бирок абдан натыйжалуу машыгуу сизди камсыздайт ден-соолук, сымбаттуу форма, күчтүү булчуңдар жана жакшы форма.
Ошондой эле караңыз: Сюзанн Боуэнден кош бойлуу аялдар үчүн комплекстүү эффективдүү машыгуулар.