Дүйнөгө белгилүү машыктыруучу Сюзанн Боуэн Пилатес, йога, бий жана балет элементтеринин негизинде бир катар көнүгүүлөрдү жасады. Анын ыкмалары аркылуу сиз кооз формага жана ичке фигурага ээ боло аласыз.
Программанын сүрөттөлүшү Сюзанн Боуэн
Эгерде сиз жарылуучу затсыз тынч иш-аракетти издесеңиз, анда Сюзаннанын: Classic Barre Amped программасын байкап көрүңүз. Балет стилинде машыгуу иштелип чыккан көйгөйлүү жерлерди оңдоо жана денеңиздин сапатын жакшыртуу. Сиз жогорку жана төмөнкү пресстин, ийин жана арткы, бицепс жана трицепстин булчуңдарынын тонусуна алып келесиз. Жука сан жана бөксөлөрдүн пайда болушуна өзгөчө көңүл бурулат: сиз жамбашка жана бүдүрчөлөргө минген брюки целлюлиттен арыласыз. Балет плитери сиздин буттарыңызды эң сонун кылат.
Машыгуу Сюзанн Боуэн жана 70 мүнөткө созулат жана бир нече сегменттерден турат:
- Кызытуу (3 мүнөт): ысытуу, булчуңдарды жана муундарды сунуу.
- Жеңил салмактар (8 мүнөт): ийинге жана колго жеңил салмактагы көнүгүүлөрдүн комплекси.
- Бут иши (13 мүнөт): отургуч түрүндө таяныч менен жамбашка жана жамбашка көнүгүү.
- Орундук жумуш (18 мүнөт): дененин ылдый жагында иштөө улантылды.
- Mat Work (15 мүнөт): Дененин бардык булчуңдарынын комплекси МАТта жасалат.
- чоюу (12 мүнөт): булчуңдардын акыркы сунулушу.
Комплексти толугу менен аткара аласыз жана жеке сегменттерди гана тандай аласыз. Сюзанна менен биргеликте программа эки кызды жана алардын бирин көрсөтөт жөнөкөйлөтүлгөн модификация көнүгүүлөрүн көрсөтөт. Бул жүктү жөндөөгө жардам берет. Жалпысынан, тренинг башталгыч жана орто билимге ээ адамдар үчүн ылайыктуу. Advanced дагы татаалдыгы жогорудагы ушул сыяктуу программага көңүл бурууга арзыйт: Booty Barre - Tracey mallet менен натыйжалуу балет программасы
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Сюзанн Боуэн программасы, сиз арыктайсыз, формаңызды оңдойсуз жана денеңизди чымыр жана сымбаттуу кыласыз.
2. Бул машыгуу курал, ич жана бут сыяктуу көйгөйлүү аймактардын биринде иштөөнү камтыйт. Балет сабактары өзгөчө натыйжалуу жамбаш үчүн жана сандагы брюки жоюубул көптөгөн кыздарды тынчсыздандырат.
3. Башталгыч жана орто деңгээлге ылайыктуу. Сюзанна сиз үчүн көнүгүүнүн жөнөкөй жана татаал модификациясын даярдап койду, андыктан сабак учурунда жүктү жөндөсөңүз болот.
4. Программа бир нече бөлүккө бөлүнөт. Сиз видео сыяктуу кылып (70 мүнөт) жана эң пайдалуу сегменттерди тандай аласыз.
5. Бул аз таасири бар, ошондуктан класс муундары начар жана бутунан жаракат алган адамдар үчүн коопсуз.
6. Сабак үчүн бир гана гантель жана отургуч талап кылынат.
жактары:
1. Мындай программалар салмак жоготуу үчүн салттуу аэробдук-күч-машыгууга караганда анча натыйжалуу эмес. Балет машыгуусу менен арыктоо үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат.
Классикалык Барре Ампед Сюзанн Боуэндин программасы боюнча пикири:
Сюзанн Боуэн көйгөйлүү жерлери жок сымбаттуу денени калыптандыруу үчүн сапаттуу практиканы жараткан. Программа алар үчүн чыныгы жыргалчылык болот vysokogornyh жүк жок тынч класстарды издөө.
Ошондой эле караңыз: Лия оорусу менен балет денеси: сымбаттуу жана сымбаттуу денени жаратуу.