мазмуну
Кейт Фредерик денеңизди, өзгөчө төмөнкү бөлүгүн жакшыртуу үчүн интенсивдүү программаны сунуштайт. Функционалдык көнүгүүлөр менен айкалышкан кардио машыгуу буттарыңызды жана жамбашыңызды катуураак жана сергек кылат.
Программанын сүрөттөлүшү Кейт Фридрих: Кик Макс
Программа Kick Max - бул айкалышы энергетикалык кардио бласт плиометриялык жана функционалдык көнүгүүлөр төмөнкү дене үчүн. Кейт жамбаштын салбырашына жана сандагы целлюлитке эч кандай мүмкүнчүлүк калтырбайт. Биринчиден, сиз аэробдук көнүгүүлөрдүн жардамы менен майды "чөктүрүп", андан кийин тең салмактуулук боюнча көнүгүүлөр менен сымбаттуу форманы түзөсүз. Анткени сиз көптөгөн кардио көнүгүүлөрүн табасыз, сиз бир эле учурда кол жана ашказандагы майды күйгүзөсүз.
Программа Кейт Фридрих бир нече бөлүктөн турат. Сиз муну бүтүндөй кыла аласыз (жалпы узактыгы 75 мүнөт) же өзүнчө сегменттерди жасоо, сизге эң жаккан:
- Жылытуу (12 мүнөт). Кикбоксинг жана стрейтинг элементтери менен жылынуучу машыгуу.
- Kick and Punch Combo's (24 мүнөт). Бул сегмент согуш өнөрүнүн элементтерине негизделген. Ар кандай тебүү жана буттарды термелүү айкалыштары, сабактын ылдамдыгын жогорулатат жана кыздардын оюндарынын темпинде машыгууга жардам берет.
- Kickbox/Bootcamp challenge (15 мүнөт). Эң жарылуучу сегмент катуу плиометрикалык көнүгүүлөрдү жана агрессивдүү кардиолорду камтыйт. Денеңизге каршы чыгууга даяр болуңуз. Даярдыгы жок адамдар үчүн бул сегментти өткөрүп жиберүү сунушталат.
- Буттарды кондициялоочу машыгуу (18 мүнөт). Функционалдык көнүгүү буттары үчүн. Бутуңузду жана жамбашыңызды жакшыртуу үчүн тең салмактуулук боюнча эффективдүү көнүгүүлөрдү жасайсыз. Сиз таяныч катары отургуч керек болот.
- Стреч (6 мүнөт). Булчуңдарды эс алуу үчүн акыркы сунуу.
Сабак үчүн, сиз кошумча жабдууларды талап кылбайтжана бул Kick Max комплексинин чоң артыкчылыгы. Кейт Фридрих адатта спорттук объектилердин бүтүндөй Арсеналын колдонгон машыгууларды сунуштайт, бул жерде сизге кресло гана керек болот. Программанын деңгээли - өнүккөн, бирок үчүнчү сегментти өткөрүп жиберсеңиз, анда топтому орточо билими бар адамдар үчүн да ылайыктуу. Айтмакчы, Кейттин натыйжасын бекемдөө үчүн жамбаш жана жамбаш үчүн чоң күч көнүгүүлөрү бар.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Программа Кейт Фридрих интервалдык кардио, плиометрикалык көнүгүүлөрдү жана функционалдык сегментти камтыйт. Бул сизге мүмкүндүк берет майларды күйгүзүү, булчуңдарды күчөтүү жана формаңызды жакшыртуу үчүн.
2. Комплекс спорттун согуштук түрлөрүнүн элементтерине курулган, ал чоюлуп, координацияны жакшыртуу үчүн булчуң корсетти чыңдоого жардам берет.
3. Кик Макс машыгуусунда негизги басым дененин төмөнкү бөлүгүнө бурулат. Сиз целлюлит жана салбыраууну кетиресиз, жамбаштын өлчөмүн кичирейтесиз, жамбашты тартыңыз.
4. Кардио машыгууга интервалдык мамиле максималдуу калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, зат алмашууну тездетүү жана чыдамкайлыкты жогорулатуу.
5. Сизге кошумча жабдуулардын кереги жок, бул Кейт Фредерик программаларында сейрек кездешет.
6. Фитнес курсу сегменттерге бөлүнгөн, ошондуктан сиз өзүңүзгө жакканын тандап же сабактын узактыгын тууралай аласыз.
жактары:
1. Комплекс камсыз кылат тизе муундары жана тамандын чоң жүк, ошондуктан жакшы сапаттагы бут кийим менен гана алектенет.
2. Машыгуу үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу эмес, жүктөө ал абдан татаал сунуш кылат.
дан программа боюнча пикир Кик Макс Кейт Фредериктен:
Программа Кейт Фридрих: Кик Макс сиз кыла аласыз арыктоо жана денени жакшыртуу үчүн. Өзгөчө оң өзгөрүүлөр сиздин төмөнкү денеңизге таасир этет: жамбаш жана жамбаш ийкемдүү жана жагымдуу болуп калат.
Ошондой эле окугула: Сан жана жамбаш үчүн эң натыйжалуу машыгуулар.