Төмөнкү блокту тартуу

Төмөнкү бөлүктү тартыңыз - техникалык көнүгүү:

1. Бул көнүгүү үчүн V формасындагы туткага бекитилген аркан түбүндөгү блок керек болот. Тутканын формасы нейтралдуу кармоону колдонууга мүмкүндүк берет (алакандар бири-бирине каратылып). Тренажердо отуруп, бутуңузду стендге басыңыз, тизеңизди бир аз бүгүңүз.
2. Чириген бел жана туткасын алып.
3. Колуңузду алдыга сунуп, тулку бутка перпендикулярдуу болбогонго чейин, артка сүйөнүңүз. Көкүрөк, артка түз, бел арка. Колдун алдында турганда, арткы эң кеңири булчуңдун чыңалышын сезишиңиз керек. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
4. Денени кыймылдабай, демди чыгарып, кармагычты тартыңыз, ал эми кол карынга тийбейт. Арткы булчуңдарыңызды бекемдеп, ушул абалды бир нече секунд кармаңыз. Дем алганда акырындык менен туткасын баштапкы абалына кайтарыңыз.
5. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Эскертүү: тулку боюңуздун алдыга же артка кыймылдап, күтүлбөгөн кыймылынан алыс болуңуз, антпесе белиңизди жабыркатып аласыз.

Вариациялар: бул көнүгүү үчүн түз кармагычты да колдонсо болот. Ошондой эле, bronirovanii (алакан ылдый каратып) же spinalound кармоо (алакан өйдө каратып) көнүгүүлөрүн аткара аласыз.

Видео көнүгүүсү: