"Ыңгайлуу тамакты" тандаңыз
Жайлуу тамак - пайдалуу тамак-ашка карама-каршы келбейт. Ар бирибиздин жеке өзгөчөлүктөрүбүз жана тамактануу артыкчылыктары бар. Көптөр шоколад батончики аларды бактылуу кыла алат деп жаңылышат. Ооба, мүмкүн, бирок өтө кыска убакытка.
Тамактан сооронуунун эч кандай жаман жери жок. Сиз жеген нерселериңиз жашооңузду айкыныраак көрүүгө, акыл-эсиңизди тунук болууга, азыркы учурда жашоого жана жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүүнүн жолдорун ойлонууга жардам берет. Ошентип, "жайлуу тамак" деген эмне?
Аюрведа боюнча, сиз өзүңүздүн конституцияңызга (дошалар) жана туура өлчөмдө жегениңизде, тамак-аш дары болуп калат. Бул сизге психикалык жана физикалык энергия берип, маанайды турукташтырууга жардам берет. Тең салмаксыздыкка алып келген тамактарды жесеңиз да, алардан ырахат алыңыз! Ошондой эле күнү бою жылуу сууну көп ичиңиз. Эгерде сиз мурда жакшы тамактанбасаңыз, анда организмиңиз жаңы диетага көнүү үчүн убакыт керек болот, бирок жакшырууну дароо байкайсыз. Доша тестин тапшырыңыз жана кайсы тамактар сизге туура, кайсынысы туура эмес экенин билип алыңыз.
Энергияңызды тең салмактаңыз
Дарак позасын машыкканыңызда, көңүлүңүздү, күчүңүздү, балансыңызды, ырайымыңызды жана жеңилдигиңизди арттырасыз. Мындан тышкары, сиз денеңиздеги кандын агымын жакшыртасыз, бул сиздин маанайыңызды жакшыртууга жардам берет.
Асананы кантип жасоо керек:
Эгер тең салмактуулукту сактоо кыйынга турса, колуңуз менен отургучтун аркасынан кармаңыз.
Бутуңар жерге тийгенин сезгиле. Буттун булчуңдарынан кабардар болуңуз жана омурткаңыздын узундугун сезиңиз. Баштын үстү шыпка багытталып, асманга шашылуусу керек.
Салмагыңызды сол бутуңузга которуңуз, анын жерге канчалык бекем орнотулганын байкаңыз.
Оң бутуңузду полдон көтөрүп, сол саныңызга же тизеңизге коюп, үч бурчтук түзүүдө ич булчуңдарын колдонуп дем алыңыз.
Терең дем алып, алдыңыздагы бир чекитке көзүңүздү кадаңыз. Көкүрөк аркылуу абаны ашказанга өткөрүп, мурун менен дем алыңыз жана дем алыңыз.
Психикалык жактан сол бутуңуздун күчтүүлүгүнө, көз карашыңыздын жумшактыгына жана туруктуулугуна жана тең салмактуулуктун кубанычына көңүл буруңуз.
Колуңузду башыңыздын үстүнө сунуңуз. Бир-эки жолу терең дем алыңыз жана алаканыңызды жабыңыз. Бир нече дем алуу жана дем чыгаруу үчүн абалды оңдоңуз
Акырындык менен колуңузду түшүрүп, оң бутуңузду жерге коюңуз.
Асанадан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Дененин бир тарабы менен экинчи тарабынын ортосундагы айырманы сезе аласызбы? Дененин башка тарабына да ушундай кылыңыз.
Дарак позасын жасаганда, бул сыноо эмес экенин унутпаңыз. Жарык бол. Эгер биринчи, экинчи, ал тургай үчүнчү жолу тең салмактуулукту сактоо кыйын болсо, бул нормалдуу көрүнүш. Максаты - жеңил жана ырахат менен асананы көнүгүү. Убакыттын өтүшү менен сиз жакшыраак тең салмактуулукту сактай аласыз.
Чай тыныгуу алыңыз
Көбүнчө биз башыбыздан өткөн окуялардан улам маселенин тамырын көрбөйбүз, аларга ашыкча маани берип жатабыз. Маанайыңыз ылдый түшкөндө, сизди ыңгайлуу сезе турган сүйүктүү чайыңыздан бир чыны ичүүнү адатка айлантыңыз. Көптөгөн өндүрүүчүлөр баштыктарга жыпар жыттуу жогорку сапаттагы чайларды жасашат, бул чай ичүү процессин бир топ жеңилдетет. Каалаган убакта чай ичип, маанайыңызды көтөрүү үчүн сүйүктүү аралашмаларыңызды тандап, аларды үйдө жана жумушта сактаңыз. Ошондой эле кайсы чөптөр сиздин конституцияңызга туура келерин билип, аларды дисбаланс үчүн колдонсоңуз болот.
Эмне кылгыңыз келгенин жазыңыз
Каалооңуздарды жазуу - алаксып, кайра туураланууга жардам берген абдан жакшы практика. Бирок киного баруу же деңизге баруу сыяктуу жөнөкөй нерселерди да жаздыра аласыз. Эмне кылгыңыз келгенин жана аны ишке ашыруу үчүн кандай кадамдарды жасашыңыз керектигин жазыңыз. Качан жана кайсы убакта кылгыңыз келерин чечиңиз. Кандай кийим кийериңизди да жазып бере аласыз! Эң негизгиси, өзүңүздүн иш-аракеттериңизди жазыңыз жана ойлонуңуз.
Тур, чайка
Түз туруп, күчтүү буттарыңызды жерде сезиңиз. Андан кийин бир бутту көтөрүп, үч жолу дем алып, аны жакшылап чайкаңыз. Бир бутуңузда тең салмактуулукту сактоо кыйын болсо, отургучтун аркасынан кармаңыз. Эки бутту силкилдеткенден кийин, колуңузду бир калыпта чайкаңыз. Ушундай жол менен сиз өзүңүздөн терс энергияны чыгарып, позитивдүү жана таза энергия менен толуктасаңыз болот. Маанайыңыз заматта жакшыраарын байкайсыз.