Билли менен бошонгон Тае Бо - бул машыгуу арыктоо жана дене тону үчүн, бул аэробика менен мушташ өнөрү. Эгерде сизде тай-Бо эффективдүү программасын колдонуп көрүү мүмкүнчүлүгү боло элек болсо, анда Биллинин техникасы менен анын эки жаңы комплекси менен таанышууну сунуш кылабыз.
Билли Бланкс - Taebo Bootcamp Shred
Ашыкча майды кетирүү жана денени сергитүү үчүн көп иштөөгө даярсызбы? Билли Бланкс сиздер үчүн Taebo Bootcamp Shred интенсивдүү программасын даярдады кардио көнүгүүлөрү жана булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөр. Бул арыктоодо жана көйгөйлүү жерлерди оңдоодо аралыктагы сапаттуу окутуу. Булчуңдарыңыздын координациясын, туруктуулугун жана жарылуучу күчүн жакшыртасыз.
Bootcamp Shred программасы аралыкта аэробдук жана күч көнүгүүлөрүнүн аралыгынан турат. Кардио сегменттери тамырдын дүүлүгүүсүнө жана майдын максималдуу күйүшү үчүн ыңгайлуу аймактан чыгууга жардам берет. Окуу камтыйт тез жана жай аралыктар, башаламан жана көзөмөлдүү тепкичтер, жада калса кээ бир плиметриялык көнүгүүлөр. Комплекстин кичинекей сегменти (болжол менен 10 мүнөт) кабатта жүрөт, анда жүрөктүн кагышын сактоо үчүн динамикалык көнүгүүлөрдү жасай бересиз.
Машыгуу 60 мүнөткө созулуп, бир сааттын ичинде жогорку темп менен өтөт. Сабактар үчүн кошумча жабдуунун кереги жок, бардык көнүгүүлөр өз денесинин салмагы менен жүргүзүлөт. Улуу көңүл төмөнкү органга төлөнөт, ошондуктан Shred Bootcamp жамбаштын жана жамбаштын формасын алып келүүнү каалагандар үчүн идеалдуу. Ошондой эле, видео программага кабыкка жана дененин жогорку бөлүгүнө, анын ичинде push-UPS үчүн көнүгүүлөр камтылган.
Билли Бланкс - Taebo Max Intensive
Өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү максималдуу деңгээлде көтөрүп, фитнесиңизди кыйла жакшыртуу үчүн өзүңүзгө чакырыңыз. Max Intensive программасында Tae Bo уникалдуу ыкмасын колдоно бересиз, Билли Бланкс программасын камтыйт таасир плиометрикасыкалория керектөөнү мындан ары жакшыртуу. Салмактан арылууга жана зат алмашууну тездетүүгө жардам берүү үчүн денеге арналган бул энергетикалык кардио-машыгуу. Көбүрөөк жарылуучу машыгуу, андан да жогорку ылдамдык жана майды өрттөөнүн эффективдүү ыкмасы!
Taebo Max интенсивдүүлүгүндө сиз күтөсүз үзгүлтүксүз көнүгүүлөркеңири амплитудада аткарылган жана көп багыттуу кыймылдарга негизделген. Көнүгүүлөрдүн ар бир айкалышы сизге туура жана чеберчилик менен иштөөгө үйрөткөн жай кайталоодон башталат. Андан кийин Билли майын күйгүзүү үчүн жүрөктүн кагышын көтөрүү үчүн ылдамдыгын кошумчалайт. Машыгуунун биринчи бөлүгүндө тепки, муштум, селкинчек сыяктуу Таэ Бо классикалык көнүгүүлөрүн аткарасыз. Экинчи бөлүгүндө машыктыруучу плеометриялык секирүүлөрдү, ал тургай бий хореографиясынын айрым элементтерин жасады.
Программа ошондой эле 60 мүнөткө созулат жана эч кандай кошумча жабдуу эмес, бардык көнүгүүлөр өз денесинин салмагы менен аткарылат. Бул программа көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө багытталган, ашыкча салмактан арылуу жана туруктуулукту жогорулатуу. Плиометрикалык көнүгүүлөрдүн аркасында сиз дененин төмөнкү жагында иштей аласыз, жамбаш жана сөөктөрдөгү “өжөр” кендерден арыласыз.
Калорияларды күйгүзүп баштаңыз, дене майын азайтуу Биллинин жарымын "согуштук" машыктыруу менен фигураңызды жакшыртыңыз. Тэ Бо үйдө оор високогориялык сабактарсыз арыктоонун эффективдүү жолу.
Караңыз: Келли Коффи-Мейер менен Кардио Насосу: кикбоксинг + күчтү машыктыруу